Wiele osób borykających się z nadwaga i otyłością, chce trwale pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha i innych partii ciała. Skuteczne sposoby na odchudzanie to przede wszystkim zmiany nawyków żywieniowych. Od tego tak naprawdę należy zacząć odchudzanie.


Stosowanie różnych diet gwarantujących szybką utratę zbędnych kilogramów, może będzie skuteczne, ale nie będzie trwałe. Szybkie chudnięcie może spowodować spowolnienie metabolizmu, a wtedy osiągnięcie założonych celów będzie bardzo trudne.

 

SPIS TREŚCI:

1. Odchudzanie – zmiana nawyków żywieniowych najlepszym sposobem

2. Triki, które pomogą schudnąć

3. Odchudzanie w domu, czyli zmiany w kuchni

Za rok będziesz żałował, że nie zacząłeś dzisiaj!
Zobacz metamorfozy naszych użytkowników:

Zobacz więcej!

 

 

1. Odchudzanie – zmiana nawyków żywieniowych najlepszym sposobem

Zmiana nawyków żywieniowych powinna rozpocząć się od wprowadzenia regularnych posiłków w ilości 4-5 dziennie, co 3-4 godziny. Śniadanie to bardzo ważny posiłek, budzi metabolizm z nocnego uśpienia. Porządne śniadanie daje energię na całe przedpołudnie, a w pierwszej połowie dnia organizm pracuje na większych obrotach, gdyż jesteśmy bardziej aktywni. Dlatego ważne jest również, by zjeść II śniadanie i porządny obiad. Posiłki zjadane po południu powinny być już mniejsze.


Podwieczorek w formie przekąski i lekka kolacja na minimum 3 godziny przed snem. Drugi ważny nawyk warty wyrobienia do picie odpowiedniej ilości płynów. W ciągu dnia powinno się wypijać około 1,5-2 l płynów.


Ilość zależy oczywiście od warunków atmosferycznych, wagi i aktywności fizycznej, ale ważne, żeby te 1,5 l dziennie było uwzględnione. Do bilansu nie wlicza się kawa i czarna herbata, natomiast woda, zioła, zielona i czerwona herbata owszem. Pić należy powoli, małymi łyczkami, jest to dobre rozwiązanie, by nawodnić organizm.

 

Nie masz czasu? Nasi eksperci ułożą dla Ciebie plan. Kliknij tutaj!
Plany dietetyczne i treningowe
Plany dietetyczne i treningowe


2. Triki, które pomogą schudnąć

Chcąc schudnąć, można też trochę oszukać swój organizm. Jakiś czas przed posiłkiem można wypić szklankę gazowanej wody, co rozciągnie ściany żołądka i da sygnał do mózgu, że jesteśmy syci. Zjedzenie przed posiłkiem paru orzechów włoskich spowoduje, że tłuszcze w nich zawarte spowolnią trawienie, dzięki czemu uczucie sytości po posiłku będzie trwało dłużej, natomiast cukier dostarczony do organizmu będzie wchłaniał się wolniej, przez co nie będzie gwałtownych skoków poziomu cukru we krwi.


Unikaj jedzenia słodyczy między posiłkami na pusty żołądek, ponieważ wtedy cukry błyskawicznie wchłaniane są do krwi, co podnosi poziom insuliny, a następnie prowadzi do odłożenia nadmiaru w postaci tkanki tłuszczowej. Jeśli nie możesz zrezygnować z jedzenia słodyczy, jedz je po posiłku. Błonnik i białko spowolnią wchłanianie cukru. Potrawy z czosnkiem lub natka pietruszki dają wrażenie sytości po posiłku. Ponadto natka ma działanie moczopędne, więc ułatwi usuwanie wody zgromadzonej w tkankach.


Pomocne mogą być także otręby pszenne, którymi można posypać tłuste

i słodkie dania. Ich obecność, ze względu na zawartość błonnika, utrudni wchłanianie tłuszczów i cukrów. Stosując się do tej wskazówki, należy też pamiętać o piciu wody między posiłkami, ponieważ błonnik chłonie jej dużo. Sprawdzone sposoby na odchudzanie to także drobne szczegóły, których zmiana niewiele kosztuje, a wiele pomoże.


Zamień duże talerze na małe, nie będziesz mieć poczucia zmniejszenia porcji, a zminimalizujesz ilość kalorii, które przyjmujesz. Wolniejsze jedzenie pozwoli poznać faktyczny moment sytości, ponieważ sygnał z żołądka do ośrodka sytości w podwzgórzu dociera po 20-30 minutach. Zakończ posiłek, zanim poczujesz się syty. Zamień niską, szeroką szklankę na wysoką

i wąską. Spowoduje to że nie napełnisz jej po brzegi. Jeśli pijesz tylko wodę, nie musisz tego robić.


Ogranicz natomiast spożywanie słodkich napojów, kolorowych, gazowanych czy nawet soków. Nie jedz przed telewizorem, ponieważ możesz przegapić moment, kiedy będziesz syty. Zakupy rób tylko z pełnym żołądkiem, będzie to zdrowe nie tylko dla ciebie, ale i twojego portfela.


3. Odchudzanie w domu, czyli zmiany w kuchni

Kontrolując to, co jemy, mamy możliwość uniknięcia zjedzenia wielu niepotrzebnych kalorii. Pijąc kawę, najlepiej unikać mleka zagęszczonego. Zwracaj uwagę na tłuszcz w mięsie i usuwaj go, jeśli jest widoczny, to samo zrób ze skórą drobiową.


Wybieraj chude wędliny, unikając pasztetów, parówek, salami, kiełbasy wiejskiej, baleronów i boczków. Używaj jogurtu zamiast śmietany, zrezygnuj

z majonezu lub rozrabiaj go z jogurtem, pełnotłuste sery zastąp chudymi, do sałatek dodawaj oliwę z octem winnym zamiast tłustych sosów, jedz owoce zamiast słodyczy. Zaopatrzenie się w garnki, które będą sprzyjać lekkostrawnej diecie, też pomoże w ograniczeniu kalorii. Przygotowując posiłki gotuj, piecz w folii, grilluj, duś.


Zrezygnuj ze smażenia. Dołączenie do tych wszystkich zasad aktywności fizycznej da gwarantowany efekt. Jak widać, zaproponowane zmiany żywienia nie są drastyczne. Mogą przynieść dobre efekty, jakie dają również radykalne diety, z tą różnicą, że stosując się do nich na stałe, nie będzie efektu jo-jo.

 

Można śmiało powiedzieć, że są to najskuteczniejsze metody odchudzania!

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!
Komentarze(9)
    • ~natalia
      10 listopad 2015

      przede wszystkim nie poleca sie głodzić, to po pierwsze, po drugie picie duzych ilosci wody oraz sport, mam nadzieje, ze pomoglaam :)

      • ~kamila
        11 listopad 2015

        popieram!

        • Maksym Riznyk
          12 listopad 2015

          dziękujemy za wskazówki

          • ~natalia
            18 listopad 2015

            proszę :)

          • ~Poinformowany
            3 marzec 2017

            Wszystko prawda.Stosuje to wszystko od lat,a i tak wazę 112 kg przy 185 cm.Lekarze partacze nie zdiagnozowali mi niedoczynnosci tarczycy.Choruje pewnie ze 10 lat,a leczę się od pół roku.Co bym nie robił,jakbym się nie starał,to waga i tak żyje swoim życiem.Nie zdajecie sobie sprawy jakie to wszystko deprymujące....

            • Maksym Riznyk
              6 marzec 2017

              Niestety tarczyca robi takie nieprzyjemności.
              Raz idzie dobrze i nagle leci.
              Ale to można dietą utrzymywać, mało takich specjalistów ale są

            • ~Poinformowany
              10 czerwiec 2017

              Maksym uwierzysz,ze poza tarczyca niedawno wyszła jeszcze insulinoopornośc?Teraz to już nic tylko się chlastac.Sam się sobie dziwie,ze mam tyle cierpliwości i samozaparcia,bo dawno powinienem odpuscic.Wszystkie te lata treningów na nic chyba.Uprawiam regularnie różne sporty od min.20 lat.A jakbyś mnie zobaczył,to byś mi się w twarz zasmial po usłyszeniu czegoś takiego...Lekarze nas nie lecza.Oni nas hoduja!Mamy być całe życie chorzy,niedomagający,a wtedy farmaceutyka ma z nas zysk.Zysku by nie było.Wiesz kiedy?Z własnego przykładu Ci powiem.Kazdy człowiek do 40 co 5 lat badania , po 40 co 3 lata : 1. nietolerancję pokarmowe 2. tarczyca 3. krzywa cukrowa 4. insulina 5. witamina D .

              • ~Poinformowany
                10 czerwiec 2017

                Prawie wszystkie zalecenia dotyczące żywienia,aktywności fizycznej itd. itp. to pic na wodę fotomontaż.Wszyscy,w sensie społeczeństwo jesteśmy manipulowani,wprowadzani w błąd.3/4 chorób by praktycznie nie istniało gdyby te kilka badań każdy robił.Ale nie da się.Do szczepień np. ludzie są zmuszani,a te kilka prostych badań żeby zrobić,to trzeba doktora wybłagac,albo zmusić do wypisania skierowania.Inaczej się nie da,bo oczywiście nie ma podstaw.A...Dodam,ze chyba wszystkie te badania są odpłatne.

                • Maksym Riznyk
                  13 czerwiec 2017

                  Skąd padł pomysł na to badanie ? - insulinę
                  Jaki były oznaki ?