Mianem zdolności wysiłkowych określa się takie parametry, jak siła

i wytrzymałość. To właśnie one wpływają na całokształt zdolności naszego organizmu, które określa się kondycją. Beta-alanina to suplement, który pomoże wam nie tylko zwiększyć swoje dotychczasowe wyniki. Jeżeli chcecie wiedzieć, jakie inne korzyści może wam przynieść jej stosowanie,

to zapraszam do czytania.


SPIS TREŚCI:

1. Co to jest beta-alanina?
2. Działanie beta-alaniny
3. Z czym łączyć?
4. Dawkowanie
5. Badania i opinie


Wielki FINAŁ! "180 dni od Krzycha do Ronaldo" za nami!

Mistrz Świata w Freestyle-u vs Plany treningowe Fabryka Siły



1. Co to jest beta-alanina?
Beta-alanina jest organicznym związkiem chemicznym zaliczanym

do aminokwasów. To także pochodna α-alaniny, związku należącego

do podstawowych aminokwasów białkowych. Beta-alanina jest prekursorem bardzo ważnej substancji – karnozyny, będącej podstawowym elementem tkanki mięśniowej.

Karnozyna jest dipeptydem odpowiedzialnym za regulację pH układu mięśniowego. Związek ten odpowiada za utrzymywanie równowagi kwasowo-zasadowej w obrębie komórek mięśniowych, co zapobiega powstawaniu kwasu mlekowego. Zapobieganie zakwaszaniu mięśni sprzyja regeneracji i niweluje uczucie nadmiernego zmęczenia po treningu.


Beta-alanina jest składnikiem licznych suplementów treningowych oraz stacków kreatynowych. W naturalnym pożywieniu możemy ją spotkać

w czerwonym i białym mięsie.

Nie masz czasu? Nasi eksperci ułożą dla Ciebie plan. Kliknij tutaj!
Plany dietetyczne i treningowe
Plany dietetyczne i treningowe


2. Działanie beta-alaniny

Kwas 3-aminopropionowy jest substancją pozwalającą na zwiększenie stężenia regeneracyjnej karnozyny. Można więc uznać, że jest to preparat powysiłkowy, którego celem jest zahamowanie niekorzystnych reakcji katabolicznych w naszym organizmie. Jednak oprócz odnowy komórek mięśniowych, odpowiada też za inne efekty.


Warto wspomnieć, że karnozyna występuje w dużej mierze w włóknach szybkokurczliwych oraz w mniejszym stopniu w wolnokurczliwych. Duża ilość tej substancji zapewnia bardzo dobre warunki do pracy mięśniowej, co oznacza, że mięśnie są lepiej odżywione. Lepiej odżywiona tkanka mięśniowa jest gotowa na wysiłek o większej intensywności i dłuższym czasie trwania. Oznacza to, że systematyczna suplementacja beta-alaniną prowadzi do wzrostu całkowitej wydolności naszego organizmu.


Karnozyna wpływa również na poprawę kurczliwości włókien mięśniowych. Im tkanka mięśniowa lepiej pracuje (ma większą amplitudę skurczów), tym szybciej się rozrasta oraz zwiększa się jej siła. Można więc założyć, że beta-alanina sprzyja rozwojowi masy mięśniowej ze względu na intensyfikację pracy układu mięśniowego.

3. Z czym łączyć?
Znając już charakter działania beta-alaniny, warto zastanowić się, z jakimi innymi preparatami należy ją stosować. Okazuje się, że najlepszym sprzymierzeńcem jest kreatyna.


Kreatyna, jak powszechnie wiadomo, jest jedną z najpopularniejszych substancji do rozwoju zdolności wysiłkowych. Co więcej, z powodzeniem jest wykorzystywana do budowy suchej masy mięśniowej. Liczne testy potwierdzają, że zestawienie kwasu 3-aminopropionowego wraz

z monohydratem przynosi lepsze rezultaty niż samej kreatyny. Korzyści

te są zauważalne nie tylko w kontekście siły czy wytrzymałości,

ale i efektach wizualnych. Równoczesna suplementacja tych dwóch preparatów sprzyja szybszej redukcji tkanki tłuszczowej oraz zbiciu zbędnych kilogramów.


4. Dawkowanie i opinie
Beta-alanina powinna być przyjmowana zarówno przed, jak i po wysiłku fizycznym. Zalecana dobowa dawka tego preparatu powinna wynosić

od 3 do 8 gram.


5. Badania i opinie
Badania z 2006 roku dowodzą o skuteczności beta-alaniny. Eksperyment przeprowadzony na grupie 25 studentów trwał przez dziesięć tygodni.

W czasie jego trwania trzynaście osób systematycznie przyjmowało 800 mg preparatu dziennie. Po upływie tego czasu dokonano powtórnego testu mocy uczestników oraz kontrolną biopsję. Po upływie czterech tygodni poziom karnozyny wynosił 58,8%, a po dziesięciu aż 80%. Z kolei w teście mocy odnotowano wzrost tego parametru o 13% po czterech tygodniach

i progres o 3,2% w kolejnych okresach pomiarowych.


Testy przeprowadzone na grupie zaawansowanie trenujących kolarzy potwierdzają rezultaty wcześniejszego badania. Eksperyment z 2009 roku był symulacją prawie dwugodzinnego etapu maratonu kończącego

się sprintem. Uczestnicy przyjmowali regularne porcje beta-alaniny

w ilości 2,4 g dziennie. Okazuje się, że zasadnicza część badania

nie uległa zmianie, a z kolei w krańcowym sprincie doszło do wzrostu mocy

o średnio 5%.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!
Komentarze(45)
    • ~wyczynowiec
      8 wrzesień 2015

      stosowany w sporcie nie bedzie uznawany za doping?

      • ~wifi
        8 wrzesień 2015

        dołączam się do pytania kolegi

        • Maciej Jędrejko
          9 wrzesień 2015

          Beta-Alanina jest substancją bardzo powszechną, a dodatkowo sprzedawaną w zarówno czystej formie jak i składnik różnych suplementów. Proszę nie obawiać - gdyby ten suplement był traktowany jako doping na pewno nie byłby w ogólnodostępnej sprzedaży.

          • ~wyczynowiec
            13 listopad 2015

            dziekuje za informacje

            • ~naczelny hejter
              14 styczeń 2016

              a czy mieso to doping? masz napisane ze wystepuje w biłym i czerwonym miesie ,wiec najpierw przeczytaj tekst ze zrozumieniem a pozniej w razie watpliwosci zadaj pytanie ,,wyczynowcu'' :)

              • ~Bicuś
                21 styczeń 2016

                Kolego to nie jest steryd ani tak nie działa...pojedz to z miesiąc systematycznie to sam będziesz wiedział czy to taki cudowny środek bo czytając ten temat za dużo sobie wyobraziles chyba :d

              • ~supel
                16 listopad 2015

                mocny suplement

                • Maciej Jędrejko
                  25 listopad 2015

                  bardzo dobry na spotęgowanie efektu pompy mięśniowej.

                • ~Sterydyblyat
                  28 listopad 2015

                  Bardzo dobry suplement oraz artykuł :)

                  • Maksym Riznyk
                    15 styczeń 2016

                    Dziękujemy za uznanie :)

                  • ~KobeBrylant
                    29 grudzień 2015

                    czy takową można dostać w aptece? a jeśli nie to gdzie?

                    • Maksym Riznyk
                      15 styczeń 2016

                      W aptekach na 90% nie znajdziesz. Jeżeli tak to w znikomych ilościach. Wpisz normalnie w internecie i na pewno wyskoczą sklepy.

                    • ~qwe
                      21 styczeń 2016

                      ja to łykam nawet nie ćwicząc, pobudza dobrze do pracy umysłowej :)

                      • ~greenr
                        4 marzec 2016

                        Pewnie student...:D

                      • ~Prok
                        10 marzec 2016

                        Witam.
                        Zaleca się robienie przerw od stosowania beta alaniny czy można ją stosować cały czas?

                        • Maciej Jędrejko
                          10 marzec 2016

                          W przypadku większości suplementów lepiej zastosować przerwę - organizm odpocznie od działania preparatu dzięki czemu będzie mógł ponownie wykorzystać jego maksymalny potencjał. W przypadku beta-alaniny zaleca się cykliczną suplementację.

                        • ~Przemo
                          10 marzec 2016

                          Czy jest sens stosować beta-alaninę w trakcie okresu redukcji?

                          • ~Koniu
                            6 kwiecień 2016

                            "Równoczesna suplementacja tych dwóch preparatów sprzyja szybszej redukcji tkanki tłuszczowej oraz zbiciu zbędnych kilogramów."

                          • ~Aldona
                            11 marzec 2016

                            A czy mozna ja przyjmować jezeli sie karmi dziecko piersią ? Ćwiczę i stad moje pytanie ? Dziekuje

                            • Maksym Riznyk
                              7 kwiecień 2016

                              Takie pytanie proponuję konsultować z lekarzem.

                              • ~Fish
                                2 czerwiec 2016

                                Najwyżej wychowasz jakiegos koksa ;D

                                • Maksym Riznyk
                                  3 czerwiec 2016

                                  Młody Hulk hehe :)

                                • ~Acid
                                  22 maj 2016

                                  Stosuję w połączeniu z kreatyna i potwierdzam działanie :)

                                  • ~bold
                                    19 lipiec 2016

                                    Beta-Alanina powoduje dziwne pieczenie skóry (czasem nie do wytrzymania) po porcji i trwa około godziny ja jej więcej nie zastosuje...

                                    • Maksym Riznyk
                                      20 lipiec 2016

                                      NIe pieczenie tylko pewnie swędzenie/kłucie, jest to normalna reakcja..

                                    • ~Beata Cz
                                      1 wrzesień 2016

                                      Witam, robię 3 treningi siłowe w tyg na siłowni oraz 2 cardio (rower albo bieganie). Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej, poprawieniu wydolności ogolnej formy. Chce zacząć wspomóc mój organizm odżywiając go bcaa i zastanawiam sie co do tego dorzucić. Czy beta- alanina będzie ok? Jakie marki bcaa są najlepsze?

                                      • ~betka
                                        4 listopad 2016

                                        tak.betaalanina powoduje powiedzmy 'pieczenie' .aby temu zapobiec nalezy po spozyciu ak. zjesc maly posilek. dodam ze nie stosowalem choc stoi na polce ale przed zakupem ,pierw mocno sie interesowalem tematem.wiec trzeba potestowac.moze zwykly banan juz ukoi.

                                        • ~michael
                                          14 listopad 2016

                                          super artykuł. rzeczowy i konkretny. dowiedziałem się wszystkiego co mnie interesowało. Dziękuje autorowi

                                          • Maksym Riznyk
                                            16 listopad 2016

                                            Cieszymy się, że trafiliśmy w gust :)

                                          • ~Rafał
                                            31 styczeń 2017

                                            Ile czasu mogę brać beta Alain i jaką przerwę stosować w suplementacji jej?

                                            • Maciej Jędrejko
                                              6 luty 2017

                                              Proponowałbym stosować beta-alaninę do momentu osiągnięcia wyznaczonego przez siebie celu, który miał zostać uzyskany poprzez jej użycie. To da rzetelną ocenę jej skuteczności.

                                            • ~otak
                                              5 luty 2017

                                              Jakieś odnośniki do tych badań?

                                              • Maciej Jędrejko
                                                9 luty 2017

                                                Zapraszam do poszukania na takich portalach jak PubMed bądź Examine. Skarbnica naukowej wiedzy.

                                              • ~Necessary Evil
                                                19 marzec 2017

                                                Trenuję kolarstwo i ten suplement uważam za jeden z najbardziej przydatnych w sportach wytrzymałościowych 1.Witaminy&Minerały 2.Beta-alanina&Arginina 3.BCAA

                                                • Maksym Riznyk
                                                  22 marzec 2017

                                                  O proszę, przydatna nawet w kolarstwie.

                                                • ~Przemek
                                                  4 maj 2017

                                                  Witam, proszę o informację jak suplementacja Beta-alaniny ma się do spożywania białka WPC. Chodzi mi o to że wg. składu białko WPC zawiera parę gramów/100 g białka. W takim razie proszę o informację czy dla osoby spożywającej duże ilości białka 2~2,5 g na kg masy ciała, zarówno z posiłku jak i z odżywek białkowych, dodatkowa suplementacja Beta-Alaniną przyniesie jakiś efekt.

                                                  • Maciej Jędrejko
                                                    16 maj 2017

                                                    Bazowanie na porcjach zawartych w odżywkach białkowych nie przyniesie jakiegokolwiek efektu. Porcje te są zbyt małe i nie są na tyle skoncentrowane by wywołały działanie równoznaczne z tym jakie oferują preparaty wykorzystujące tylko beta-alaninę.

                                                  • ~Hypert
                                                    26 lipiec 2017

                                                    Mam pytanie.Mam 14 lat i ćwiczę zapasy od małego.Jestem myślę w stopniu zaawansowanym(dobre wyniki w strefie międzynarodowej) i chciałbym zacząć brać suplementy aby polepszyć wyniki sportowe.Mam dobrą diete.I tutaj właśnie chciałbym się zapytać jakie?Chciałbym zacząć brać kreatyne cm3(dobra opinia),BCAA(ale nwm jakie:-() i beta-alanine.Nwm czy to dobry pomysł,więc chciałbym znać opinie profesjonalistów.A jak nie te to jakie inne suplementy?Z góry dziękuję.

                                                    • Maksym Riznyk
                                                      18 sierpień 2017

                                                      Witam na naszej stronie.
                                                      Suplementy które wymieniłeś są na szybszą regeneracje.
                                                      Ty w tym wieku takich rzeczy nie potrzebujesz
                                                      poza tym,masz trenera który powinien Tobie podpowiedzieć.

                                                    • ~Pawel
                                                      1 sierpień 2017

                                                      Czy można to uznać jako przedtreningowke? Na redukcji polecacie?

                                                      • Maciej Jędrejko
                                                        18 sierpień 2017

                                                        W pewnym stopniu na pewno, beta-alanina powoduje wzrost pobudzenia lecz nie tak duży jak chociażby AAKG czy cytrulina. Co do redukcji, beta-alanina może być wykorzystywana do zwiększenia wytrzymałości w celu wykonania intensywnego treningu przy obniżonej kaloryczności diety. Niemniej, nie należy oczekiwać efektów jak po spalaczu typu ograniczenie apetytu bądź nasilenie usuwania wody podskórnej.

                                                      • ~Marlon
                                                        23 dni temu

                                                        A jakiej firmy jest uznawana za najlepszą?Albo inaczej zadając pytanie..Którą Wy polecacie?

                                                        • Maciej Jędrejko
                                                          17 dni temu

                                                          Jeżeli szukasz czystej beta-alaniny to nie ma tak naprawdę znaczenia marka producenta, a ilość składnika aktywnego jaka przypada na pojedynczą porcję preparatu. W przypadku boosterów bazujących na beta-alanina, najlepiej szukać produktów w których formule odnajdziemy dodatki glicyny, kreatyny czy tauryny.

                                                        • ~Marek
                                                          23 dni temu

                                                          Firm które oferują Beta-Alaninę jest mnóstwo, i każda twierdzi że ma najlepszą, można się w tym pogubić..Proszę podpowiedzcie mi którajest najlepsza, którą wy polecacie.Dziękuję.

                                                          • Maciej Jędrejko
                                                            15 dni temu

                                                            Jeżeli szukasz czystej beta-alaniny to nie ma tak naprawdę znaczenia marka producenta, a ilość składnika aktywnego jaka przypada na pojedynczą porcję preparatu. W przypadku boosterów bazujących na beta-alanina, najlepiej szukać produktów w których formule odnajdziemy dodatki glicyny, kreatyny czy tauryny.