Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. dwugłowy ramienia

- m. ramienny

b) pomocnicze:

- m. ramienno-promieniowy

- m. nawrotny obły

- m. zginacz promieniowy nadgarstka

- m. zginacz łokciowy nadgarstka

- m. zginacz powierzchowny palców

- m. zginacz głęboki palców

- m. zginacz długi kciuka

- m. zginacz krótki kciuka

- m. zginacz krótki palca małego


Pozycja wyjściowa:

1) W pozycji stojącej, grzbiet wyprostowany, sztanga trzymana podchwytem.

2) Pełne ustabilizowanie łokci, które znajdują się możliwie jak najbliżej tułowia.

3) Dłonie rozstawione na szerokość nieco większą niż rozstaw barków.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową i przytrzymując ramiona nieruchomo, wykonaj ugięcie przedramion ze sztangą do momentu szczytowego napięcia bicepsa, w którym sztanga powinna znajdować się na wysokości barków. Utrzymuj stałe napięcie mięśni.

2) Przytrzymaj maksymalnie napięty biceps przez ułamek sekundy,

w szczytowym momencie ruchu wykonaj wydech, a następnie powolnym ruchem opuść przedramiona.

3) Przy uniesieniu łokci w końcowej fazie ruchu zginania zwiększa się napięcie mięśnia dwugłowego ramienia i zaangażowanie przedniej części mięśnia ramiennego.

4) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:

1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.

2) Stopy mocno oparte w podłogę. Zadbaj o zachowanie prostej postawy ciała.

3) Napnij mięśnie brzucha w celu dodatkowej stabilizacji odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

4) Nie szarp ciężaru. Nie odrywaj łokci. Pamiętaj o spokojnym odłożeniu ciężaru.

5) Tylko przedramiona są ruchome.

6) Bądź skoncentrowany.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!