Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. czworogłowy uda

b) pomocnicze:

- m. dwugłowy uda

- m. pośladkowy


Pozycja wyjściowa:

1) Proste plecy i odcinek lędźwiowy.

2) Sztanga trzymana nachwytem za plecami.

3) Mocno napięte mięśnie brzucha.

4) Stopy mniej więcej na szerokości barków (palce stóp na zewnątrz).

5) Dłonie na sztandze nieco szerzej od barków.

6) Klatka piersiowa wypchnięta do przodu.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonuj płynny i powolny przysiad, utrzymując naturalną krzywiznę kręgosłupa, do pozycji mniej więcej kąta prostego, wraz z powolnym wdechem powietrza.

2) Wykonując wydech, wstań do pozycji wyjściowej. Nie wykonuj przeprostu w stawach kolanowych.

3) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:

1) Pamiętaj o prostych plecach oraz odcinku lędźwiowym.

2) Kontroluj ruch siadu.

3) Nie bujaj tułowiem (trzymaj stabilnie w jednej linii).

4) Głowa w równej linii z plecami.

5) Wzrok skierowany przed siebie (ew. lekko do góry).

6) Nie wykonuj kociego grzbietu.

7) Nie wykonuj przeprostu w kolanach.

8) Bądź skoncentrowany.

9) Nie prowadź kolan do wewnątrz (utrzymuj je skierowane lekko na zewnątrz).

10) Ciężar rozłóż równomiernie na całej stopie.


REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!
Komentarze(4)
    • ~Rafał
      25 kwiecień 2017

      Czy podczas podnoszenia się odrywa się pięty od podłogi jest błędem?

      • Maksym Riznyk
        27 kwiecień 2017

        Jeżeli jest to klasyczny przysiad to tak.

      • ~Kamil
        10 maj 2017

        Witam , jak prawidłowo dobrać obciązenie

        • Maksym Riznyk
          17 maj 2017

          Aby osoba wykonująca była w stanie wykonać założoną ilość powtórzeń z zapasem sil na maksymalnie jeszcze 1 -2 powtórzenia.