Mięśnie zaangażowane w ruch:
- m. czworogłowy (głowa przyśrodkowa)


Pozycja wyjściowa:
1) Pozycja stojąca na jednej nodze na podwyższeniu około 10–15 cm.
2) Pod piętą minimalne podniesienie około 2 cm (krążek 1–2 kg).
3) Sylwetka wyprostowana, ramiona wzdłuż ciała, dłonie trzymają hantelki.
4) Druga noga w powietrzu, stopa ustawiona w zgięciu grzbietowym (palce zadarte w górę).


Ruch:
1) Wykonaj głęboki wdech. Powoli rozpocznij uginanie nogi w kolanie, zachowując biodra na jednej wysokości.
2) Utrzymując prawidłową postawę, schodź przez około 4 sekundy w dół, tak aby druga wyprostowana noga dotknęła piętą do podłogi.
3) Następnie bez wsparcia (odbicia) nogi na podłodze wyprostuj nogę

w kolanie i wraz z wydechem wróć do pozycji początkowej.
4) W pozycji początkowej pamiętaj o utrzymaniu kolana w aktywnym wyproście (bez przeprostu).


Wskazówki:
1) Pamiętaj o utrzymaniu prawidłowej postawy podczas wykonywania ćwiczenia.
2) Biodra utrzymuj cały czas na jednym poziomie.
3) Nie śpiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.
4) Pamiętaj, aby nie wykonywać przeprostów.
5) Ciężar dobierz tak, aby ćwiczenie wykonywać w 100% dokładnie.


REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!
Komentarze(2)
    • Maciej-6830163
      16 wrzesień 2017

      Z jakim obciążeniem mają być hantle?

      • Maksym Riznyk
        18 wrzesień 2017

        Dopasowane do swoich sił.
        Mogą to być 5kg, 10 a może 15.