SPIS TREŚCI:
1. Jak aktywność fizyczna wpływa na odporność
2. Wpływ aktywności na mikrobiom jelitowy
3. Podsumowanie
1. Jak aktywność fizyczna wpływa na odporność
Na odporność organizmu składa się wiele czynników, jest to złożony system komunikacji między hormonami i komórkami w ciele. Umiarkowana aktywność fizyczna oddziałuje na odporność na wielu płaszczyznach – od poprawy krążenia komórek odpornościowych po redukcję przewlekłego stanu zapalnego. Wysiłek fizyczny wpływa na zwiększenie przepływu krwi w organizmie – wiąże się to ze wzrostem krążących w krwiobiegu komórek odpornościowych.
Ponadto wysiłek oddziałuje na wydzielanie hormonów, np. adrenaliny. Dzięki temu komórki odpornościowe organizmu, m.in. limfocyty-T, makrofagi i neutrofile, mają ułatwioną drogę do tkanek obwodowych. Pozwala to w szybszy sposób wykrywać i zwalczać niechciane patogeny.
Badanie z 2018 r. wskazuje, że regularny, umiarkowany ruch wzmacnia funkcje układu odpornościowego – poprawia krążenie immunoglobulin, aktywność komórek NK (natural killer – wyspecjalizowane limfocyty układu odpornościowego, które potrafią szybko rozpoznać i zniszczyć komórki zakażone wirusem), funkcje neutrofili i limfocytów-T.
SKLEP FABRYKI SIŁY
Najczęściej kupowane
2. Wpływ aktywności na mikrobiom jelitowy
Regularny trening jest istotnym czynnikiem modulującym skład i funkcje mikrobiomu jelitowego. Intensywna, kilkutygodniowa aktywność, np. typu HIIT, zwiększa bioróżnorodność bakterii zasiedlających jelita. U osób regularnie trenujących zauważono większą liczbę bakterii działających przeciwzapalnie i zapewniających stabilność wewnętrznego ekosystemu. Przekłada się to na lepszą regulację odporności i poprawę metabolizmu. Wysiłek fizyczny wpływa również na motorykę przewodu pokarmowego, pH i skład warstwy śluzu jelitowego. Promuje to wzrost bakterii beztlenowych, które są kluczowe dla homeostazy mikrobiologicznej, co zapewnia zdrowie i wspiera odporność.
3. Podsumowanie
Aktywność fizyczna to nie tylko sposób na poprawę wyglądu sylwetki, ale także naturalny i skuteczny sposób na wzmacnianie układu immunologicznego. Aby wspierać odporność, ważne aby aktywność współgrała ze zdrowym odżywianiem, redukcją stresu i odpowiednią ilością snu. Zbyt długotrwały i przesadnie intensywny trening bez odpowiedniej regeneracji może wpłynąć na przejściowe obniżenie pewnych parametrów immunologicznych i wzrost podatności na infekcje dróg oddechowych.
Dla większości osób dorosłych odpowiednie okaże się minimum 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo. Połączenie aktywności ze zdrową dietą i snem oprócz wsparcia układu immunologicznego przyczyni się do zmniejszenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy typu 2, a redukcja nadmiernej tkanki tłuszczowej wpłynie na zmniejszenie wydzielania prozapalnych cytokin i poprawę wrażliwości na insulinę. Pozwoli to zachować zdrowie i sprawność na długie lata.
Bibliografia
Campbell J.P., Turner J.E., Debunking the myth of exercise-induced immune suppression: Redefining the impact of exercise on immunological health across the lifespan, „Frontiers in Immunology” 2018, 9, 648.
Varghese S. et al., Physical exercise and the gut microbiome: A bidirectional relationship influencing health and performance, „Nutrients” 2024, 16(21), 3663.
SKLEP FABRYKI SIŁY
Szukasz dobrej odżywki?