SPIS TREŚCI:
1. Zasady gry w padla
2. Korzyści gry w padla
3. Aspekt społeczny gry w padla
4. Podsumowanie
1. Zasady gry w padla
Gra w padla odbywa się na korcie o wymiarach 20 m × 10 m, otoczonym ścianami, od których można odbijać piłeczkę. Najczęściej gra się w 4 osoby, w formule 2 na 2. Istnieje również wersja singlowa, którą rozgrywa się na korcie o wymiarach 20 m × 6 m. Sama gra jest mieszanką squasha, tenisa i badmintona. Punkty liczone są jak w tenisie 15 – 30 – 40 – gem. Set wygrywa się przy wyniku 6 gemów (z przewagą min. 2 gemów). Gra toczy się zazwyczaj do 2 wygranych gemów.
Najistotniejsze różnice w porównaniu z tenisem to:
– rozgrywanie gry w korcie z użyciem ścian, od których można odbijać piłeczkę,
– serwis z dołu,
– inny rodzaj rakiet do gry.
SKLEP FABRYKI SIŁY
Najczęściej kupowane
2. Korzyści gry w padla
Pod względem fizjologicznym padel jest mieszanką wysiłku aerobowego i anaerobowego. Gra jest bardzo dynamiczna, a w jej przebiegu występują szybkie sprinty, zmiany kierunków ruchu i podskoki. Taki rodzaj wysiłku wpływa korzystnie na poprawę wydolności sercowo-naczyniowej. Badania pokazują, że regularne granie w padla wpływa na poprawę VO₂max, czyli maksymalnej ilości tlenu, jaką organizm jest w stanie pobrać, przetransportować i wykorzystać podczas wysiłku fizycznego (A. García-Giménez i wsp. 2022).
Zaangażowanie podczas gry dużych grup mięśniowych takich jak: nogi, ramiona, core i mięśnie pleców, pozwala na poprawę ich siły i wytrzymałości. Szybkie zmiany kierunku i dynamiczne przyspieszenia wpływają na koordynację wzrokowo-ruchową. Przynosi to korzyści w poprawie szybkości reakcji, zwinności, gibkości, koordynacji i równowagi. Ponadto padel okazuje się świetnym sposobem na spalanie nadmiernej tkanki tłuszczowej. Godzina gry pozwala spalić 400–600 kcal w zależności od intensywności gry. W połączeniu z odpowiednią dietą wpłynie na pozbycie się nadmiernej tkanki tłuszczowej i osiągnięcie wyznaczonej masy ciała.
3. Aspekt społeczny gry w padla
Padel jest sportem, który wymaga gry z innymi uczestnikami. Z uwagi na łatwy stopień trudności jest on sportem dostępnym dla dzieci, dorosłych, jak i osób starszych. Amatorska gra nie wymaga wcześniejszego specjalistycznego przygotowania fizycznego. Regularne spotkania z innymi osobami, wspólny wysiłek i miło spędzony czas wpływają korzystnie na zdrowie psychiczne. Wspólna gra jest świetnym sposobem na poznawanie nowych osób i pogłębianie już istniejących relacji. Zdrowa rywalizacja motywuje do rozwoju i pozwala w sposób aktywny spędzać czas wolny, a kontakt z innymi ludźmi sprzyja lepszemu samopoczuciu i redukcji stresu.
4. Podsumowanie
Padel jest stosunkowo młodą dyscypliną sportową, lecz dzięki prostym zasadom i dużej dawce emocji staje się dynamicznie rozwijającym się sportem rakietowym popularnym na całym świecie. Gra oferuje emocjonującą rywalizację połączoną z doskonałą zabawą. Coraz więcej osób dostrzega te korzyści i chętnie przychodzi na kort, by miło spędzić swój wolny czas.
Dzięki grze w padla można wpłynąć na poprawę kondycji organizmu, koordynacji ruchowej i ogólnej sprawności fizycznej. Będzie to również świetny sposób na pozbycie się nadmiaru kilogramów. Zaletą jest także wyjątkowo towarzyski charakter gry. Kluby padlowe stają się miejscami spotkań.
Bibliografia
García-Giménez A. et al., Performance Outcome Measures in Padel: A Scoping Review, „International Journal of Environmental Research and Public Health” 2022, 19(7), 4395.
SKLEP FABRYKI SIŁY
Szukasz dobrej odżywki?