Chcesz zadbać o swoją tężyznę, a nie po drodze ci do siłowni? Dopiero zaczynasz swoje treningi? Plan treningowy na masę ma być skuteczny pomimo braku sprzętu? W każdym przypadku rozwiązaniem twojego dylematu może być odbycie treningu w domowych warunkach! W domu może wykonać praktycznie każdy trening: trening obwodowy, trening na masę, trening na rzeźbę, trening interwałowy czy trening aerobowy – mając rower treningowy! Wystarczająca motywacja do treningu?


SPIS TREŚCI:
1. Trening domatora. Co powinieneś wiedzieć o treningu w domu?
2. Zalety treningu w domu
3. Taka forma aktywności ma też swoje wady


Wielki FINAŁ! "180 dni od Krzycha do Ronaldo" za nami!

Mistrz Świata w Freestyle-u vs Plany treningowe Fabryka Siły



1. Trening domatora. Co powinieneś wiedzieć o treningu w domu?

Trening w domu może być świetną alternatywą dla osób chcących zadbać

o swoje ciało, jednak nie mających odpowiednio dużo czasu na korzystanie

z usług siłowni. To świetne narzędzie dla rekonwalescentów, kobiet chcących zrzucić oponkę i ujędrnić ciało, zapracowanych mężczyzn czy adeptów sportów sylwetkowych.


W trakcie jednej sesji można wzmocnić całe ciało, używając jedynie podstawowych przyrządów domowego użytku, jak choćby dwóch dwulitrowych butelek pełnych wody czy obciążenia własnego ciała!

Po kilku treningach zauważy się pierwsze efekty.


Nie masz czasu? Nasi eksperci ułożą dla Ciebie plan. Kliknij tutaj!
Plany dietetyczne i treningowe
Plany dietetyczne i treningowe

2. Zalety treningu w domu

Trening w domu posiada wiele zalet, a do najważniejszych z nich należą:

– do treningu można wykorzystać butelki wody, krzesło, kuchenne szafki, ścianę czy obciążenie własnego ciała;


– świetny sposób dla oszczędnych – Jeśli nie jest się w stanie wydawać pieniędzy na siłownię, to właśnie teraz znalazło się rozwiązanie dla siebie.

Z drugiej zaś strony należy zastanowić się nad tym, czy warto skąpić na własny rozwój? Wszak to jedyna pewna inwestycja w życiu, która

w przyszłości może zwrócić się z nawiązką;


– dobrą opcją dla osób początkujących jest trening wprowadzający przed pójściem na siłownię. Jest to trafna decyzja przed przystąpieniem do o wiele bardziej wymagających treningów ze specjalistycznym sprzętem;


– osoby będące po urazach mogą wzmocnić swoje ciało – szybko, łatwo

i skutecznie – tak w trzech słowach można opisać trening w domu. Dzięki zastosowaniu obciążenia własnego ciała skutecznie można wzmocnić swoje mięśnie wracające do pełni sprawności po kontuzji. W tym przypadku warto jednak skontaktować się z lekarzem i trenerem personalnym. Pierwszy z nich może zatwierdzić słuszność decyzji, drugi zaś dobierze optymalny plan działania;


– oszczędność czasu – nie trzeba tracić czasu na dojazd do siłowni. Praktyczne rozwiązanie, zwłaszcza w dużych zakorkowanych miastach, gdzie sam dojazd w jedną stronę może zająć więcej niż cały trening.


3. Taka forma aktywności ma też swoje wady

Mimo licznych zalet trening domowy nie jest całkowicie wolny od wad:

– trening w domowych warunkach nie daje wystarczająco silnych bodźców, aby w pełni wykorzystać potencjał własnych mięśni. Jest to dobre narzędzie do wzmocnienia całego ciała, a także uzyskania zarysów sportowej sylwetki, aczkolwiek nie sprawdza się na dłuższą metę jako jedyny środek

w uzyskaniu dużych mięśni;


– wprawdzie w doborze ćwiczeń oraz ich łączeniu ograniczeniem jest tylko wyobraźnia, jednak ze względu na słabej jakości sprzęt, jego prowizoryczność bądź jego brak sam trening nie będzie tak kompletny jak na siłowni, gdzie do dyspozycji ma się dodatkowo specjalistyczne maszyny

wolne ciężary.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!
Komentarze(8)
    • ~Sandra Kaczmarek
      9 lipiec 2015

      Panowie kreatywność sami przyznacie to klucz do sukcesu wszystkiego,ona wyznacza to ze kim się iest nie mięśnie czynią mistrza a iego dusza!

      • ~Fabryka Siły
        15 lipiec 2015

        To prawda! :)

      • ~zeus
        12 listopad 2015

        trening w domowych warunkach daj przede wszystkim poczucie prywatnosci. pewnie, ze fajnie jest zaimponowac kolega z silowni progresem, ale bywaja slabsze dni i czlowiek potrzebuje wowczas odrobiny prywatnosci, jednoczesnie nie rezygnujac z podjetej aktywnosci

        • ~malibu
          21 listopad 2015

          Kawałek przestrzeni i wszystko jest możliwe!

          • ~Nicco - road to aesthetics
            18 maj 2016

            A kto powiedział, że w domu nie ma niezbędnego sprzętu!? Ja w domu mam 6 zestawów sztangielek 1-6 kg, 3 pary żeliwnych hantli regulowanych 10-15-30 kg, gryf długi, 2 łamane, kratownicę, trochę talerzy żeliwnych (100kg), poręcze do pompek i na brzuch, drążek 6-uchwytowy, 2 ławki (skośną na brzuch i regulowaną), bramę z linkami i drążkami i sznurem, tudzież piłkę lekarską 5 kg, uchwyty do pompek i oczywiście matę i...najważniejsze: mnóstwo determinacji, konsekwencji i dyscypliny. Pozdrawiam.

            • Maksym Riznyk
              18 maj 2016

              Tak na prawdę wystarczy drążek i uchwyty do pompek.

            • ~Boyka
              21 czerwiec 2016

              Czy wytrenowany 13-latek, może trenować z workiem bokserskim?

              • Maksym Riznyk
                7 lipiec 2016

                Jasne,że może ;)