Zdarza się tak, że mięśnie rozwijają się nierównomiernie i wielkość mięśni prawej części ciała może różnić się od lewej. Na przykład, prawa strona klatki piersiowej może różnić się od lewej, biceps jednej ręki będzie większy od bicepsa na drugiej ręce itd. Skąd biorą się takie dysproporcje i jak można to naprawić? O tym dowiecie się po przeczytaniu tego artykułu.


SPIS TREŚCI:

1. Jedna ręka większa od drugiej – uwarunkowania genetyczne

2. Trening mięśni jednej ręki

3. Skolioza

4. Nieprawidłowa technika

5. Jak zmniejszyć dysproporcję?

6. Jak uniknąć dysproporcji?

Za rok będziesz żałował, że nie zacząłeś dzisiaj!
Zobacz metamorfozy naszych użytkowników:

Zobacz więcej!



1. Jedna ręka większa od drugiej – uwarunkowania genetyczne

Uwarunkowania genetyczne to podstawowa i najbardziej powszechna przyczyna różnych rozmiarów mięśni rąk. U każdego człowieka ciało jest nieproporcjonalne – inny kształt oczu i ich wielkość, różna wielkość przedramion, bicepsów, palce lewej ręki różnią się od palców prawej itd. Taka dysharmonia może przejawiać się różną ilością włókien mięśniowych

w obu rękach. Również może się różnić stopień reakcji na takie samo obciążenie. Zdarza się też tak, że np. powodem różnej wielkości bicepsów może być odmienne ich przymocowanie do ręki. Jest to jeden z powodów na odmienną reakcję na obciążenia oraz wzrost mięśni w różny sposób – jeden biceps rośnie jakby do góry, a drugi do środka. Owszem obwód będzie taki sam, jednak wizualnie różnice są bardzo duże. Jeden jest wysoki, a drugi bardziej płaski. Genetyki nie jesteśmy w stanie zmienić, stąd z takim czymś należy po prostu się pogodzić.

Nie masz czasu? Nasi eksperci ułożą dla Ciebie plan. Kliknij tutaj!
Plany dietetyczne i treningowe
Plany dietetyczne i treningowe


2. Trening mięśni jednej ręki

Trening tylko jednej ręki wydaje się być dziwny, jednak zdarzają się takie sytuacje. Dotyczy to np. tenisistów, najczęściej największą pracę wykonuje u nich jedna ręka. Dotyczy to również sportowców zajmujących się pchnięciem kulą czy szermierką.


3. Skolioza

Skolioza kręgosłupa jest dość częstą przyczyną, ale nie najgorszą. Gdy występują nieprawidłowe krzywizny kręgosłupa, ciało wygina się tak, by rekompensować przeciążenie kręgosłupa. W wyniku tego jedna strona ciała częściej podlega obciążeniom niż druga. Mięśnie tej strony częściej są poddawane napięciom i pokonują większy wysiłek fizyczny. Najbardziej widoczne jest to na mięśniach pleców, ale mięśnie rąk również działają inaczej. Ciało jest przyzwyczajone do wygięcia w jedną stronę, bardziej oczywiście niż w drugą, w momencie zwiększenia obciążenia na ręce, jeden łokieć zawsze będzie znajdował się bliżej ciała, a drugi dalej. A wiemy, że im dalej łokcie od tułowia, tym obciążenie na biceps zmniejsza się. W kon-sekwencji jeden biceps jest mocno obciążony, a drugi dostaje za małe impulsy do rozwoju.


4. Nieprawidłowa technika

Wykonując ćwiczenia niepoprawnie technicznie, jedna strona będzie bardziej obciążona niż druga. Jeżeli taki stan utrzymuje się przez dłuższy czas, to w konsekwencji mięśnie zaczną rozwijać się nierównomiernie

i powstanie duża dysproporcja.


5. Jak zmniejszyć dysproporcję?

Jeżeli dysproporcja jest zbyt duża, można zastosować dodatkowe serie dla mniejszej ręki. Np. jeżeli masz jeden biceps znacznie mniejszy od drugiego, to po wykonaniu wszystkich ćwiczeń na mięśnie dwugłowe ramion, po tym jak przećwiczycie je równomiernie, można wykonać dodatkową serię dla mniejszego bicepsa.


Nie ma potrzeby dodawać dodatkowych obciążeń w postaci zwiększania wagi dla mniejszego mięśnia, ponieważ mięsień mógłby nie zdążyć zregenerować się do następnego treningu.


Aby dodatkowo obciążyć mniejszą rękę, należy wykonywać ćwiczenia ze sztangielkami lub na maszynach z ramionami niezależnymi.


Należy pamiętać, że takie podejście zaleca się tylko w sytuacjach, gdy dysproporcja jest naprawdę duża lub po kontuzji jednej ręki. W innych przypadkach, należy po prostu trenować regularnie, obciążać mięśnie rąk równomiernie i pamiętać o prawidłowej technice wykonywania ćwiczeń.


6. Jak uniknąć dysproporcji?

Na treningach należy wykonywać ćwiczenia tak, aby obciążenie na prawą

i lewą rękę było zawsze jednakowe. Organizm buduje mięśnie w odpowiedzi na obciążenie, stąd jeżeli będzie ono jednakowe, to mięśnie będą rozwijać się równomiernie. Należy wykonywać jednakową ilość powtórzeń i zawsze przestrzegać poprawnej techniki wykonania ćwiczenia.


Zdarzają się osoby, które używają hantli o różnej wadze. Np. wykonując zginania przedramion, do jednej ręki biorą cięższą hantelkę, ponieważ widzą dysproporcję. Absolutnie nie można tak robić. Przede wszystkim narusza to technikę wykonania ćwiczenia, powstają nieprawidłowe nawyki ruchowe,

a co gorsza może dojść do kontuzji.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!
Komentarze(15)
    • ~pawlik243
      9 kwiecień 2016

      Mam pytanie ponieważ mój lewy biceps jest trochę mniejszy i od znajomego dostałem rade aby serie hantlami zaczynać od lewej i jeżeli nią zrobię 10 powtórzeń to prawą tyle samo robię mimo że prawa jest silniejsza i mógłbym nią więcej powtarzać ?

      • Maksym Riznyk
        12 kwiecień 2016

        Nic z wypowiedzi nie zrozumiałem ale po prostu powiem, dodaj na odstającą rękę 2 serii. Pozdrawiam

        • ~mjd
          29 dni temu

          Ja tez tak robie, lewa robie serie do zmeczenia i prawa tyle samo. Po kilku miesiacach lewy dogonil prawy. Prawy oczywiscie rozwija sie slabiej ale chodzi o to zeby lewy dogonil prawy.

        • ~borek552
          9 kwiecień 2016

          Witam myśle ze to to samo co za róznica czy zaczniesz lewa czy prawa przeciez serie i tak ci sie skoncza tak samo rób dodatkowa jedna serie na lewo i powino wrócic do normy

          • ~pawlik243
            10 kwiecień 2016

            No różnica jest taka że lewy biceps mecze maksymalnie A prawy nie bo jest o wiele silniejszy ale w takim bądź razie zostanę przy dodatkowej serii dzięki

            • ~Oggi
              29 czerwiec 2016

              robić drugą!

              • 6shadow6
                29 czerwiec 2016

                a jak ćwiczyć prawą stronę klatki gdy jest mniejsza???

                • Maksym Riznyk
                  8 lipiec 2016

                  Już nie raz pojawiało się to pytanie, z czasem i tak wyrównają się. Ale np. możesz na linkach kontrolować ruch, brać trochę większy ciężar.

                • ~Endo
                  9 luty 2017

                  Mam pytanie. Kiedyś trochę trenowałem u siebie na swojej siłowni. Po 4 miesiącach przerwy znowu zaczełem trenować było to dokładnie 30.01.2017. Ćwiczę systemem FBW pon śr i pt. Ale do rzeczy, po piątkowym treningu zaczął boleć mnie prawy biceps myślałem że to zakwasy, smarowałem maścią i przeszło po 2 dniach. Lecz w poniedziałek trenując biceps na hantelkach poczułem że prawa ręka zrobiła się słabsza od lewej i nie mogę z nią zrobić 5 powtórzeń z obciazeniem 6,5kg gdzie wszcśniej było to banalne. Ponadto biceps zrobił się znacznie miękciejszy i mniejszy w porównania do drugiego. Jest teraz płaski, jestem tym trochę zmartwiony i nie wiem czy powinienem i na jak długo odstwaić treningi czy tylko przestać trenować bicepsy. Proszę o odpowiedz.

                  • Maksym Riznyk
                    10 luty 2017

                    Tak na prawdę przyczyn może być wiele.
                    Najbardziej przykra zerwany lub naderwany biceps (tak wygląda z opisu)
                    Idź do fizjo niech sprawdza to wszystko, być może miałeś problem z przyczepem bicepsa z tyłu i trzeba to rozluźniać.

                  • ~Arrow
                    7 marzec 2017

                    A jak mogę wyrównać siłę w rękach np. Kiedy się podciągam na prawej ręce robię 3 pociągnięcia bez problemu A jak chce się podciągnąć lewą to nie mogę nawet 1 raz .

                    • Maksym Riznyk
                      9 marzec 2017

                      To już jest kwestia metody treningowej !
                      Musisz na lewą rękę tak smao dodawać ćwiczenia wzmacniające typu negatywy, izometria.

                      • ~Arrow
                        9 marzec 2017

                        To najlepsze że wielkość obydwu rąk jest ta sama tylko siła inna

                      • ~xxxmatixxx
                        16 lipiec 2017

                        Dobra ile na bzuch zrobic dzienie ? Bo jak lerze to.widac miesnie a jak chodze to nie

                        • Maksym Riznyk
                          18 lipiec 2017

                          No wszystko zależy od ćwiczeń jakie wykonujesz.
                          Ile tych ćwiczeń ?