Zacznę od tego, że zajęcia MobilityWOD mogą być nam przydatne nie tylko w sporcie, ale także w życiu codziennym. Nasze ciało stworzone jest do ruchu, co umożliwia nam funkcjonowanie w społeczeństwie. Jednakże

w dobie XXI wieku, wraz z postępem technologicznym, ruszamy się coraz mniej. Większość czasu spędzamy siedząc, stojąc lub jeżdżąc samochodem, co powoduje znaczne osłabienie naszych mięśni. Po całym dniu pracy za biurkiem, jeśli wybieramy się już na trening, to zazwyczaj charakteryzuje się on bardzo dużą intensywnością, tj. Crossfit, siłownia, czy sporty walki. Zatem w dzisiejszych czasach nasz ruch jest dużo bardziej dynamiczny, ale rzadszy niż u naszych przodków, działa też na osłabiony strukturalnie narząd ruchu, co w konsekwencji najczęściej prowadzi do przeciążeń i kontuzji. Techniki stosowane w MobilityWOD pozwalają nam przygotować narząd ruchu na wysiłek, działając na mięśnie, więzadła, powierzchnie stawowe oraz ścięgna. Pomaga także wzmocnić je

i przywrócić w nich stan fizjologii.

 

SPIS TREŚCI:

1. Geneza powstania

2. Narzędzia MobilityWOD

3. Przykłady stosowania MobilityWOD

4. Podsumowanie

Za rok będziesz żałował, że nie zacząłeś dzisiaj!
Zobacz metamorfozy naszych użytkowników:

Zobacz więcej!

 

 

1. Geneza powstania

W 2005 roku w San Francisco powstał pierwszy na świecie box CrossFit,

w którym program treningów obejmował również współpracę

z fizjoterapeutami. Już po paru latach stacjonujący w boxie lekarz fizjoterapii, Kelly Starret, zauważył znaczny wzrost frekwencji uczestników, którzy od lat zmagali się z wieloma kontuzjami i bólami. Kilkanaście tysięcy uczestników, od sportowców do amatorów, brało udział w zajęciach.

W przeciągu kilku lat zauważył u nich znaczne postępy w zakresie mobilności. Na podstawie obserwacji doszedł do wniosku, że 98% urazom ortopedycznym można zapobiec, i że ćwiczącym po prostu brakowało zrozumienia mechaniki i prostych narzędzi do poprawy tych mechanizmów.


W wyniku tych uwag i jego doświadczenia jako fizjoterapeuty, Kelly w 2008 roku rozpoczął szkolenie tysięcy trenerów i sportowców w Stanach Zjednoczonych i za granicą w zakresie ruchomości i ich mobilności. Kurs uczył, jak rozwiązywać problemy bólowe, zapobiegać kontuzjom, polepszyć ruchomość, elastyczność mięśni, ścięgien, więzadeł i stawów, zwiększać możliwości ludzkiego ciała w życiu codziennym, rekreacji oraz sporcie wyczynowym. Uczuł także rozwiązywania nieefektywności w ruchu, które

w konsekwencji prowadzą do utraty wydajności i urazów. Kelly jednocześnie opracował innowacyjne narzędzia w celu skorygowania zaburzeń ruchu. Jego unikalne podejście do idealizowania ruchu i naprawy zmian patomechanicznych, w której się specjalizował, dziś nazywamy metodą Starrett Movement & Mobility.


Widząc, jak duże znaczenie mają pomysły Kelly'ego, wiele boxów zaczęło wprowadzać je do programowania treningów. Miały one ambitny plan, począwszy od nauki poprawnej techniki wykonywania złożonych ćwiczeń, chociażby takich jak martwy ciąg, do tego jak spać prawidłowo.

W konsekwencji powstała nowa i ulepszona wersja tzw. MobilityWOD. Na amerykańskim portalu www.mobilitywod.com możemy przeczytać „MobilityWOD jest pełnym przewodnikiem rozwiązywania bólu, zapobiegania kontuzjom i optymalizacji wyników sportowych. Ludzie ewoluują od 2.5 miliona lat, przez co ludzkie ciało jest przykładem nadzwyczajnej mechaniki. Podczas gdy ludzie rodzą się jako niesamowite maszyny, nie rodzą się z odpowiednim oprogramowaniem do jej prowadzenia. MobilityWOD jest zaprojektowany do pomocy obsługi mechaniki organizmu i zapewnienia narzędzi do wykonywania podstawowych czynności związanych z naszym organizmem.”

Nie masz czasu? Nasi eksperci ułożą dla Ciebie plan. Kliknij tutaj!
Plany dietetyczne i treningowe
Plany dietetyczne i treningowe


2. Narzędzia MobilityWOD

Na czym zatem polegają zajęcia MobilityWOD? Mobility to nic innego jak stosowanie techniki statycznego rozciągania oraz zastosowanie elementów, tj. roller, piłeczka lacrossowa oraz taśmy lub gumy. Rozciąganie statyczne to zestaw ćwiczeń fizycznych polegający na rozciąganiu mięśni w celu ich wydłużenia i uelastycznienia, a także poprawienia ukrwienia układu motorycznego i spowodowanie jego rozruszania. Rozciąganie statyczne

w przypadku techniki użytej w Mobility różni się tym, że siła rozciągająca ścięgna i więzadła działa od zewnątrz, i może to być zarówno docisk wywarty przez nas samych, jak i przez osobę, z którą ćwiczymy lub grawitację.

 

Oprócz rozciągania statycznego, stosuje się masowanie na tzw. rollerze, który może stanowić również rura PCV. Rolowanie jest bardzo ważnym elementem Mobility. Jest to swego rodzaju automasaż, który działa zbawiennie na zmęczone mięśnie, powięzi i ścięgna. Stosowanie tego rodzaju masowania powoduje wzrost przepływu krwi w tkankach, dzięki czemu stają się lepiej odżywione. W konsekwencji prowadzi to do szybszej regeneracji po treningu. Pozwoli to nam na realizowanie kolejnych treningów zgodnie z założonym planem oraz osiąganie systematycznego progresu Dzięki tej praktyce pozbędziemy się również sztywności i spięcia mięśni, co zmniejszy ryzyko wystąpienia kontuzji. Roller, w zależności od potrzeb, może być używany zarówno przed, jak i po treningu.

 

 

Masowanie może odbywać się również za pomocą piłeczki lub dwóch piłeczek, sklejonych ze sobą taśmą. Najczęściej w boxach można spotkać się z piłkami tenisowymi, rzadziej z piłkami lacrosse’a. Różnicą między masowaniem za pomocą rollera a piłeczką jest to, że piłeczka oddziałuje mocniej, również punktowo. Piłeczką masujemy również mięśnie, a nie samo ścięgno, czy miejsce jego przyczepu do kości. Należy jednak zachować przy tym zdrowy rozsądek, gdyż moglibyśmy osiągnąć efekt odwrotny od zamierzonego, zadając sobie ból i uszkadzając tkanki. Piłeczki zdają egzamin podczas masowania sprecyzowanych bolesnych miejsc, a czasem też służą do poprawienia ruchomości nawet konkretnego stawu.

 

 

Zajęcia z Mobility uwzględniają również używanie taśm rehabilitacyjnych lub gum. Dzięki zastosowaniu konkretnych technik, w aktywny sposób rozciągamy mięśnie, zwiększamy zasięg ruchu stawie. Możemy również zmobilizować i uelastycznić struktury wokół stawów, których samym masażem i rozciąganiem nie jesteśmy w stanie dosięgnąć. Dla przykładu, poprzez zastosowanie gum działamy na torebkę stawową, która przez brak wcześniejszej aktywności może być dość sztywna, ciasna i nie pozwala na pożądany przy ćwiczeniu zakres ruchu w tym stawie. Jednocześnie przy prawidłowej technice i konkretnym działaniu, wzmacniamy mięśnie, przytrzymując napięcie w pozycji przez dłuższy moment.

 

 

Dodatkowo możemy także wykorzystać sprzęt treningowy, który mamy na co dzień na treningach. Sztanga lub kettlebell to bardzo skuteczne narzędzia do masowania pod warunkiem, że uważamy, by omijać punkty kostne.


3. Przykłady stosowania MobilityWOD

Jednym z najczęściej narażonych części naszego ciała na kontuzje mięśniem są łydki. Duże przeciążenia, powstające zazwyczaj z nieprawidłowej postawy podczas chodzenia, zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji.

 

O tyle przy kontuzji np. mięśnia dwugłowego możemy unieruchomić ramię

i w miarę normalnie funkcjonować, to w przypadku kontuzji łydki sytuacja wygląda gorzej. Zważywszy, że nasz tryb życia wymaga ciągłego przemieszczania się zarówno pieszo, jak i samochodem, jesteśmy zmuszeni codziennie używać mięśni łydek, co znacznie utrudnia proces regeneracji tych mięśni.


Aby zatem zadbać o ich prawidłową pracę, powinniśmy rozciągać zarówno mięsień płaszczkowaty, jak i brzuchaty łydki. Podczas wykonywania rozciągania na zajęciach Mobility mamy pełną kontrolę nad siłą, z którą rozciągamy mięśnie. Dlatego jest to bardzo bezpieczne rozwiązanie i trudno zrobić sobie krzywdę. Rozciąganie najlepiej wykonywać zarówno przed,

jak i po wysiłku, a nawet w jego trakcie, np. przy okazji odpoczynku. Ćwiczenia rozciągające wykonywane przed wysiłkiem przygotowują mięśnie do wysiłku i zmniejszają ilość mikrouszkodzeń w nich powstających w trakcie intensywnego wysiłku. Rozciąganie mięśni zwiększa także ilość aktywnych jednostek motorycznych w brzuścu, co w konsekwencji pozwala wygenerować im większą siłę.


4. Podsumowanie

Jak widać, rozciąganie wcale nie musi być monotonne i może przynieść nam bardzo dużo korzyści. Aby jednak tak się stało, musi być wykonywane

z głową. Zbyt duża intensywność może powodować uszkodzenie struktur mięśniowo-więzadłowych, co skutecznie może wykluczyć nas z kolejnych treningów na kilka tygodni, miesięcy, a nawet lat. Warto więc udać się do boxu na zajęcia MobilityWOD, aby pod okiem profesjonalnego trenera nauczyć się poprawnej techniki w praktyce. Sama teoria bez zastosowania

w praktyce jest bezużyteczna.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!
Komentarze(4)
    • ~sammy
      24 wrzesień 2016

      dobry artykuł :) Dzięki Kamil!

      • Maksym Riznyk
        26 wrzesień 2016

        Cieszymy się, że trafiliśmy w gust :)

      • ~Rafał
        15 grudzień 2016

        Zamieńcie w artykule słowo "fizykoterapeuta" na fizjoterapeuta. Akurat leczenie ruchem (kinezjoterapia) niewiele ma wspólnego z fizykoterapią, czyli zewnętrznym stosowaniem różnorodnych lamp, laserów i innych tego typu urządzeń.

        • Kamil Margalus
          20 czerwiec 2017

          Dziękujemy za zwrócenie uwagi. Miło nam, że wnikliwie zapoznał się Pan z artykułem.