Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta dla laika


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

Cusid
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Dieta dla laika

Witam. Chciałbym Was zapytać o rade jako osoba niedoświadczona w treningach itd. Mam 26 lat, ważę 70kg. Trenuję piłkę nożną 3x w tygodniu i 3x w tygodniu chodzę na siłownię. Chciałbym przytyć tak do 80kg. Wiele razy już miałem epizody na siłowni ale nigdy nie mogłem wytrwać dłużej niż miesiące, teraz chce żeby było inaczej. Mój główny powód aby nabrać masy to tatuaż, który chcę zrobić od dłuższego czasu ale nie na tak chudą rękę jak teraz. Planuje wspomagać się kreatyną, białkiem oraz BCAA ale najważniejsza jest dieta. Wiem, że nie utrzymam typowo sportowej diety bo nie lubię wielu składników ( rodzynki itd ) oraz nie będę kupował miliona różnych potraw. Tak wygląda moja amatorska dieta ( jeśli można to tak w ogóle nazwać ) na ten moment:

 

Rano przed praca na śniadanie:

 

Omlet z 4 całych jaj + 80g płatków owsianych, omlet polany serkiem straciatella oraz obłożony bananem.

 

W pracy odpowiednio o 11, 13 oraz 15 rozłożone na 3 posiłki 2 torebki ryżu oraz 500g kurczaka.

 

Po pracy przed treningiem jakiś twarożek + banan

Po treningu jakiś twarożek lub jakiś tuńczyk z puszki

Na noc przed snem cokolwiek żeby tylko dobić trochę kalorii.

Do kurczaka z ryżem dołożę pomidora z ogórkiem lub jakąś suróweczkę. Każda porada będzie dla mnie bardzo ważna. Z góry dziękuję.


  • 0

Fabryka Siły

  • Ekspert
  • Lokalizacja:fabrykasily.pl

Cześć!
Jesteś zainteresowany przygotowaną pod Twoje indywidualne potrzeby dietą?
Zobacz co przygotowali dla Ciebie nasi dietetycy:
http://www.fabrykasily.pl/plany_treningowe

Sportowe pozdrowienia,
Zespół FS

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 760 postów
  • Pomógł: 17
43
Neutralna
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet
  • Staż [miesiące]:1 rok
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:35
  • Martwy ciąg [kg]:52,5
  • Waga [kg]:52

Napisano 3 miesiące temu

Re: Dieta dla laika

Witaj

No trochę dziwne te Twoje cele.  Nabrać masy bo powodem jest tatuaż.. hm no ale każdy z nas jest inny :D Co do supli na początek weź wywal wszystko, nie będzie Ci to potrzebne.. Wystarczy dobra dieta i trening - to da Ci bodziec do wzrostu nawet przez 2 lata, gdy jesteś początkujący. - sama wiem po sobie uwierz mi :) Hm no szczerze mówiąc  to tak, dieta nie jest dla mnie czymś złym, czymś czego nie lubię, bo piszą, że rodzynki trza jeść to już je cały świat.. To nie w tą stronę kolego. ;) Układasz dietę tak jak Ci pasuje, jesz to co chcesz i kiedy chcesz tylko , żeby nie przeginać i będzie bomba! 

Dieta nie jest zła. Unikałabym tylko przetworzonych produktów, które nie służą naszemu zdrowiu. Tak jedz więcej warzyw nawet nie tylko, że pomidorek, ogóreczek. Do każdego posiłku włączaj warzywa. 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Cusid
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Re: Dieta dla laika

Dzięki za rady :) Ktoś jeszcze może się wypowiedzieć? :)


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4100 postów
  • Pomógł: 148
292
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:65
  • Martwy ciąg [kg]:82,5
  • Waga [kg]:70

Napisano 3 miesiące temu

Re: Dieta dla laika

Tuńczyka wrzuć przed treningiem, a banan z twarożkiem jako po treningowy.

 

Posiłek przed treningowy spożywaj minimum 2h przed planowanym wysiłkiem, a kolację minimum 2h przed snem.

 

Wydłuż czas przerw między posiłkami, kosztem większych porcji. Kolejne posiłki spożywaj w odstępach od 3 do 4 h pomiędzy nimi. 

 

Suplementy wrzuć po minimum 6 miesiącach ćwiczeń. Na tę chwilę możesz zakupić sobie jakieś dobre witaminy.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Cusid
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Re: Dieta dla laika

Czyli np:

 

Rano jajecznica z 4 jajek lub omlet z 3-4 + 80g płatków owsianych z bananem

 

Pierwszy obiad 75g ryżu + 160g kurczaka

 

Drugi obiad jak wyżej

 

Trzeci obiad jak wyżej

 

Przed treningiem tuńczyk - i tu pytanie, może to być zwykły tuńczyk z puszki ze sklepu czy masz na myśli coś więcej?

 

Po treningu i zarazem ostatni posiłek Banan + twarożek ( jadam granulowany serek wiejski [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] )

 

Czy jest to już w miarę poprawna dieta i czy jest tu odpowiednio wiele kalorii dla osoby ważącej 72/73kg?  Od następnego miesiąca jeszcze dorzucę do tego białko.


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4100 postów
  • Pomógł: 148
292
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:65
  • Martwy ciąg [kg]:82,5
  • Waga [kg]:70

Napisano 3 miesiące temu

Re: Dieta dla laika

Co do tuńczyka, tak może być zwykły z puszki ale pamiętaj by wybierać takiego w sosie własnym. Najlepiej w kawałkach, a nie rozdrobnionego. Pamiętaj jednak by zbyt często go nie jeść gdyż posiada w swoim składzie rtęć, która na dłuższa metę może okazać się nieco szkodliwa dla naszego organizmu.. \

 

Dobrym zamiennikiem dla tuńczyka jest także dorsz albo makrela (choć jest tłustsza). Fajnym rozwiązaniem jest wątróbka, bo również posiada sporą ilość białka i nie jest stosunkowo droga. 


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Cusid
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Re: Dieta dla laika

Ale ogólnie jest to w miarę w porządku dieta? Waże 72-74kg i chcę przytyć


  • 0

Cusid
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Re: Dieta dla laika

Wybaczcie za dwa posty pod rząd. Właśnie obliczyłem sobie na stronie potreningu.pl ilość kalorii, białka, węgli oraz tłuszczu i wygląda to mniej więcej tak:

 

Kcal - 2 685,3

Białko - 221,7 g

Węglowodany - 271,8g

Tłuszcze - 79,1g


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4100 postów
  • Pomógł: 148
292
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:65
  • Martwy ciąg [kg]:82,5
  • Waga [kg]:70

Napisano 3 miesiące temu

Re: Dieta dla laika

Jak dla mnie za dużo białka, które bym obniżył kosztem węglowodanów. Porównaj wyniki z naszym kalkulatorem BMR.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Cusid
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Re: Dieta dla laika

3357 kcal

  • 15% białka: 504 kcal = 126 g
  • 55% węglowodanów: 1847 kcal = 462 g
  • 30% tłuszczu: 1008 kcal = 112 g

  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4100 postów
  • Pomógł: 148
292
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:65
  • Martwy ciąg [kg]:82,5
  • Waga [kg]:70

Napisano 2 miesiące temu

Re: Dieta dla laika

Jedź na tym wyniku przez miesiąc, a potem dodaj do niego 200 kcal i zobaczysz jak organizm zareaguje :) Być może okaże się, że już wyjściowa kaloryka da niezłe efekty :)


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Im się udało! Plany treningowe i dietetyczne Sprawdź nasze indywidualne plany treningowe i dietetyczne. Pełna opieka już od 33zł za miesiąc. Zaczynam teraz!