Skocz do zawartości


Zdjęcie

Sprawdzi mi ktoś plan ?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

dopierozaczynam1928
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Udo [cm]:54
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:80
  • Martwy ciąg [kg]:130
  • Waga [kg]:80

Napisano 2 miesiące temu

Sprawdzi mi ktoś plan ?

Wiek-15 lat

Wzrost-185

Waga 80kg

 

 

A:

Nogi-

Przysiady 5x5

Plecy-

Wiosłowanie sztangą 5x5

Klatka-

Wyciskanie sztangi leżąc 5x5

Barki-

Wznosy bokiem – 4x8

Triceps-

Wyciskanie Francuskie 4x8

Biceps-

Uginanie przedramienia stojąc sztangą mocno łamaną 4x8

Szrugsy hantlami- 3x8

B:

Nogi:

Martwy ciąg 5x5

Klatka :

Wyciskanie hantli leżąc 5x5

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x5

Plecy:

Wiosłowanie hantlem 5x5

Barki:

Wyciskanie żołnierskie 4x8

Biceps:

Uginanie przedramienia siedząc 4x8

Triceps

Pompki na poręczach 4x5


  • 0

Fabryka Siły

  • Ekspert
  • Lokalizacja:fabrykasily.pl

Cześć!
Jeżeli jesteś zainteresowany indywidualnym planem treningowym lub dietetycznym kliknij tutaj:
http://www.fabrykasily.pl/plany_treningowe

Sportowe pozdrowienia,
Zespół FS

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4012 postów
  • Pomógł: 144
504
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Sprawdzi mi ktoś plan ?
W treningu B ten martwy to na prostych nogach mam rozumieć?
W treningu A nie potrzebne sa te Szrugsy na końcu tak wg mnie jest ok
  • 1

dopierozaczynam1928
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Udo [cm]:54
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:80
  • Martwy ciąg [kg]:130
  • Waga [kg]:80

Napisano 2 miesiące temu

Re: Sprawdzi mi ktoś plan ?

Dzięki

W takim razie Szrugsy wywalam. A myślisz że mógł bym dodać do planu A rozpiętki jeszcze czy nie ma sesnsu ?


Użytkownik dopierozaczynam1928 edytował ten post 2 miesiące temu

  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4012 postów
  • Pomógł: 144
504
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Sprawdzi mi ktoś plan ?
nie ma sensie dodawac na tym etapie Rozpietek...
ale możesz dać w tym Wyciskaniu 6tą serię ze zmniejszonym ciezarem tak na 20p w celu nabicia klatki krwią.. o wiele lepsza obcja niż Rozpietki..
  • 0

dopierozaczynam1928
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Udo [cm]:54
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:80
  • Martwy ciąg [kg]:130
  • Waga [kg]:80

Napisano 2 miesiące temu

Re: Sprawdzi mi ktoś plan ?

ok


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Im się udało! Plany treningowe i dietetyczne Sprawdź nasze indywidualne plany treningowe i dietetyczne. Pełna opieka już od 33zł za miesiąc. Zaczynam teraz!