Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na redukcję

Dieta na redukcję

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Lukes
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

Dieta na redukcję

Witam mam 15 lat 187 cm wzrostu i 95kg wagi chodzę na siłownię 5 razy w tygodniu trenuję tylko trening siłowy, 0 cardio (na wiosnę chcę zacząć biegać) i chciałbym aby podał mi ktoś przykładową dietę na redukcję (max 4 posiłki).

Swoją przygodę z siłownią zacząłem 3 miesiące temu i zrzuciłem około 5 kg.

 

Z góry dziękuję za pomoc.


Użytkownik Lukes edytował ten post 6 miesięcy temu

  • 0

Fabryka Siły

  • Ekspert
  • Lokalizacja:fabrykasily.pl

Cześć!
Jesteś zainteresowany przygotowaną pod Twoje indywidualne potrzeby dietą?
Zobacz co przygotowali dla Ciebie nasi dietetycy:
http://www.fabrykasily.pl/plany_treningowe

Sportowe pozdrowienia,
Zespół FS

Faklop
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 2
1
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Dieta na redukcję

Witam mam 15 lat 187 cm wzrostu i 95kg wagi chodzę na siłownię 5 razy w tygodniu trenuję tylko trening siłowy, 0 cardio (na wiosnę chcę zacząć biegać) i chciałbym aby podał mi ktoś przykładową dietę na redukcję (max 4 posiłki).

Swoją przygodę z siłownią zacząłem 3 miesiące temu i zrzuciłem około 5 kg.

 

Z góry dziękuję za pomoc.

Masz 15 lat i nadwagę, rozumiem Twoją chęć treningu. Wiem, że na pewno taka waga jest równa dużej ilości FAT'u (tkanki tłuszczowej), ale nie brnij w ćwiczeniach 5 razy w tygodniu. Pamiętaj, że Twoje mięśnie rosną wtedy, kiedy odpoczywają (a Twoje nie mają kiedy tego zrobić). Co do zrzucania kilogramów, nie patrz na to. Celem redukcji jest gubienie tkanki tłuszczowej - przy źle zbilansowanej diecie i przetrenowaniu, może okazać się, że zgubiłeś przykładowo kilogram tkanki tłuszczowej i 4 mięśniowej. Co to oznacza? Podczas robienia masy, zawsze przybędzie Ci FAT'u. Wówczas robi się błędne koło, bo automatycznie przy redukcji spadasz z mięśni, by później znów je uzupełnić podczas i tak w kółko (a efektów nie będzie aż tak widać).

 

W każdym razie, zestaw niezbędny:

http://www.fabrykasily.pl/bmr

http://www.fabrykasi...tyki-sportowej/

http://www.fabrykasi...ty-na-redukcję/


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4544 postów
  • Pomógł: 158
319
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Dieta na redukcję

Pamiętaj, że nie zawsze im więcej tym lepiej :). Na sam początek poleciłbym trening 3x w tygodniu + 2 treningi aero. Uwierz mi, że korzyści powinny być naprawdę rewelacyjne lecz tylko i wyłącznie w towarzystwie diety. To odżywianie odgrywa główne skrzypce podczas każdej przemiany! Bez niego nie ma nawet co myśleć o pomyślnej rozbudowie masy ciała.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Im się udało! Plany treningowe i dietetyczne Sprawdź nasze indywidualne plany treningowe i dietetyczne. Pełna opieka już od 33zł za miesiąc. Zaczynam teraz!