Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

RoninV13
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 5 miesięcy temu

Dieta do oceny

Witam, mam 15 lat i chcę przybrać na masie i zwiększyć siłę. Zamierzam ćwiczyć co drugi dzień po 1h (mam drążek i hantle) tylko potrzebuję jeszcze diety, ułożyłem sobie ale proszę

o ocenę.

 

1 posiłek
Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane – 80g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jogurt pitny ok.300-400g

3 posiłek (przedtr.)
Ryż – 100g
Pierś z kurczaka – 70g
Oliwa z oliwek 15g
15min. przed tr. 300g bananow (300g tego co siem je czyli juz po obraniu itp. ~ok. 3bananow)

4 posiłek(potreningowy)
Carbo – 60g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 80g
Ser bialy - 50g
Oliwa z oliwek – 15g



Wartości odżywcze:
Białko – 101,5g
Węglowodany – 441g
Tłuszcz – 58g

 

W 4 posiłku jest Carbo, czy można to czymś zamienić ?

 

Moje zapotrzebowanie kaloryczne:

 

 

2381 kcal

15% białka: 358 kcal = 90 g

55% węglowodanów: 1310 kcal = 328 g

30% tłuszczu: 715 kcal = 80 g

 

Oprócz tego ważę 49kg i mam 170cm wzrostu

 

 

 


  • 0

Fabryka Siły

  • Ekspert
  • Lokalizacja:fabrykasily.pl

Cześć!
Jesteś zainteresowany przygotowaną pod Twoje indywidualne potrzeby dietą?
Zobacz co przygotowali dla Ciebie nasi dietetycy:
http://www.fabrykasily.pl/plany_treningowe

Sportowe pozdrowienia,
Zespół FS

Faklop
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 2
1
Neutralna

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Dieta do oceny

"15min. przed tr. 300g bananow (300g tego co siem je czyli juz po obraniu itp. ~ok. 3bananow)"

Wyjaśnisz sens tego?


  • 0

RoninV13
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Dieta do oceny

"15min. przed tr. 300g bananow (300g tego co siem je czyli juz po obraniu itp. ~ok. 3bananow)"
Wyjaśnisz sens tego?



Ehh, to było skopiowane (nie ja to pisałem) ale chyba wiadomo o co chodzi 300g bananów czyli 3 banany, proszę o ocenę tego bo się nie znam a nie o wytykanie błędów w piśmie.
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4370 postów
  • Pomógł: 155
306
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Dieta do oceny

Piszesz:

 

ułożyłem sobie 

 

Po czym dodajesz:

 

Ehh, to było skopiowane (nie ja to pisałem).

 

Jeżeli chcesz pomocy musisz być szczery, a tym bardziej życzliwy dla reszty społeczności. Kolega zadał pytanie, a Ty od razu z pretensją że o pismo chodzi. Faklop był raczej zdumiony zjedzeniem 300g na 15 min przed treningiem, po takiej porcji to raczej mało kto miałby szansę ćwiczyć ;).

 

Jadłospis praktycznie cały do wymiany. Polecam sprawdzić ten temat: Podstawy Dietetyki Sportowej


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4051 postów
  • Pomógł: 147
513
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Dieta do oceny
Ile wazysz ile masz wzrostu?
  • 0

Memento_Mori
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:UK, London
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Dieta do oceny

Dieta do poprawki.

Mimo tego iż ważysz niecałe 50 kg...to uważam, że Twoje porcje w posiłkach są co najmniej głodowe...

 

 

 

3 posiłek (przedtr.)
Ryż – 100g
Pierś z kurczaka – 70g - 
Oliwa z oliwek 15g
15min. przed tr. 300g bananow (300g tego co siem je czyli juz po obraniu itp. ~ok. 3bananow)

4 posiłek(potreningowy)
Carbo – 60g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 80g
Ser bialy - 50g
Oliwa z oliwek – 15g
 

 

W 4 posiłku jest Carbo, czy można to czymś zamienić ?

 

Nie nazwałbym był tego posiłkiem... Carbo stosuj podczas treningu, a po treningu pełnowartościowy posiłek.

 

 

 


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4370 postów
  • Pomógł: 155
306
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Dieta do oceny

Sprawdź wcześniej podesłany przeze mnie temat, a znajdziesz tam dużo potrzebnych informacji.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Im się udało! Plany treningowe i dietetyczne Sprawdź nasze indywidualne plany treningowe i dietetyczne. Pełna opieka już od 33zł za miesiąc. Zaczynam teraz!