Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

iFace
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Dieta do oceny

Siemka wszystkim. Mam problem z dieta, jestem ektomorfikiem i chce trochę przytyć. Mieszkam i internacie i moje obiady nie są zależne ode mnie.

Oto moja dieta : 

 

1 posiłek 7:30
Gainer (X-Gainer od KFD)
kcal:360 B:31 W:51 T:3
 
2 posiłek 9:00
jakis owoc (np 2banan)
kcal:190 B:2 W:50 T:0
 
3 posiłek 11:30
Ryz 200g 
Kurczak 150g 
kcal:850 B:50 W:150 T:7
 
4 posiłek 15:00
Obiad w bursie 
 
Trening 17:00-18:30
 
5 posiłek 19:00
ryz 200g
kurczak 150g
kcal:850 B:50 W:150 T:7
 
6 posiłek 22:00(przed snem)
twaróg 200g
jogurt 400g 
kcal: 471 B:30 W:65 T:10
 
W SUMIE
kcal:2721 B:162 W:469 T:27
 
Myślałem jeszcze nad dorzuceniem jakiej kreatyny.
Piszcie co zmienić dodać odjąć. 
 

  • 0

Fabryka Siły

  • Ekspert
  • Lokalizacja:fabrykasily.pl

Cześć!
Jesteś zainteresowany przygotowaną pod Twoje indywidualne potrzeby dietą?
Zobacz co przygotowali dla Ciebie nasi dietetycy:
http://www.fabrykasily.pl/plany_treningowe

Sportowe pozdrowienia,
Zespół FS

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 239 postów
  • Pomógł: 3
14
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Re: Dieta do oceny
Ile wazysz?
  • 0

iFace
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Re: Dieta do oceny


Siemka wszystkim. Mam problem z dieta, jestem ektomorfikiem i chce trochę przytyć. Mieszkam i internacie i moje obiady nie są zależne ode mnie.Mam 183 cm i około 70kg.

Oto moja dieta :

1 posiłek 7:30
Gainer (X-Gainer od KFD)
kcal:360 B:31 W:51 T:3

2 posiłek 9:00
jakis owoc (np 2banan)
kcal:190 B:2 W:50 T:0

3 posiłek 11:30
Ryz 200g
Kurczak 150g
kcal:850 B:50 W:150 T:7

4 posiłek 15:00
Obiad w bursie

Trening 17:00-18:30

5 posiłek 19:00
ryz 200g
kurczak 150g
kcal:850 B:50 W:150 T:7

6 posiłek 22:00(przed snem)
twaróg 200g
jogurt 400g
kcal: 471 B:30 W:65 T:10

W SUMIE
kcal:2721 B:162 W:469 T:27

Myślałem jeszcze nad dorzuceniem jakiej kreatyny.
Piszcie co zmienić dodać odjąć.


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3492 postów
  • Pomógł: 129
259
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:80
  • Wyciskanie [kg]:65
  • Martwy ciąg [kg]:75
  • Waga [kg]:63

Napisano Tydzień temu

Re: Dieta do oceny

Dieta do poprawki

 

* Śniadanie pełnowartościowe, najlepiej owsianka z owocami i orzechami lub jakaś jajecznica z warzywami. Może być też rybka z jakąś kaszą lub pieczywem

 

* same owoce to za mało. Kazdy posiłek musi posiadać BTW. Na drugie śniadanie możesz wrzucić sobie jakieś koktajle owocowe z gainerem lub białkiem. Serki wiejskie na słodko też powinny się sprawdzić.

 

*Do każdego posiłku dodawaj duże ilości warzyw bo uzupełnią dietę o mikroelementy. 

 

*Dobre dodatki do diety na przytycie: orzechy, masło orzechowe, wiórki kokosowe, ryby jak łosoś czy makrela.

 

Jeżeli po 2 tygodniach waga będzie stała to zwiększ kalorykę.


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Im się udało! Plany treningowe i dietetyczne Sprawdź nasze indywidualne plany treningowe i dietetyczne. Pełna opieka już od 33zł za miesiąc. Zaczynam teraz!