Wchodząc do pierwszego lepszego sklepu oferującego różnego rodzaju suplementy, można zobaczyć całą gamę różnych produktów przeznaczonych m.in. do zwiększania masy mięśniowej. Zazwyczaj działają, ale nie są jednakowo skuteczne dla każdego. Każdy organizm jest inny i reakcje na suplementy również będą odmienne. Jednak mimo tych różnic, istnieje szereg suplementów, które mają wysoką efektywność i dają maksymalne rezultaty dla każdego.


SPIS TREŚCI:

1. Zwiększenie masy mięśniowej – kreatyna

2. Odżywki na masę mięśniową – beta-alanina

3. Przyrost masy mięśniowej – białko serwatkowe

4. Budowanie masy mięśniowej – BCAA

5. Masy mięśniowa – boostery testosteronu


Wielki FINAŁ! "180 dni od Krzycha do Ronaldo" za nami!

Mistrz Świata w Freestyle-u vs Plany treningowe Fabryka Siły



1. Zwiększenie masy mięśniowej – kreatyna

Kreatyna jest całkowicie naturalną substancją, która znajduje się w naszych komórkach mięśniowych - przede wszystkim wokół tkanki mięśni szkieletowych, gdzie jest jej ok. 95% z całej zawartości w organizmie. Pozostałe 5% jest równomiernie rozmieszczone w całym ciele.


Stosowanie kreatyny stymuluje wzrost masy mięśniowej, zwiększa objętość komórek mięśniowych, wpływa na szybszą regenerację po treningu, zwiększa syntezę glikogenu oraz intensywność pracy mięśniowej.


W czasie wykonywania intensywnych treningów, zapotrzebowanie na energię pochodzącą z ATP w pracujących mięśniach znacznie wzrasta. W ciągu pierwszych 10 sekund wykonywania ćwiczenia z prawie maksymalnym obciążeniem, mięśnie wykorzystują zapasy ATP i fosfokreatyny. Przyjmowanie kreatyny znacząco podnosi poziom ATP, dzięki czemu jest możliwość wykonania większej ilości powtórzeń, czyli dłużej trwającej pracy.


Zaleca się stosowanie od 5 g do 10 g w dwóch porcjach – pierwsza przed treningiem, a druga od razu po treningu.

Nie masz czasu? Nasi eksperci ułożą dla Ciebie plan. Kliknij tutaj!
Plany dietetyczne i treningowe
Plany dietetyczne i treningowe


2. Odżywki na masę mięśniową – beta-alanina

Beta-alanina to naturalny aminokwas, który trafia do organizmu razem z wysokobiałkowym pożywieniem. Zwiększenie wydajności treningowej odbywa się dzięki jej możliwościom do zwiększania poziomu karnozyny. Przyjmowanie beta-alaniny w postaci suplementu, pozwala dodatkowo zwiększać poziom karnozyny o 60%, już po 4 tygodniach stosowania. Jest to bardzo ważne podczas intensywnych treningów, kiedy organizm produkuje duże ilości wodoru, przez który spada poziom pH, co oznacza, że w ciele zwiększa się stężenie kwasu mlekowego. Taka kwasowość może powodować uczucie silnego zmęczenia, zmniejsza wydajność mięśni, a nawet może zatrzymywać przekazywanie impulsów nerwowych.


Stosowanie beta-alaniny zwiększa wytrzymałość i siłę, zmniejsza uczucie zmęczenia i doprowadza do uzyskania efektu pompy mięśniowej. Dodatkowo beta-alanina występuje w roli „wzmacniacza” efektów kreatyny, zapewniając dalsze zwiększanie wytrzymałości i siły, a także potęguje przyrost masy mięśniowej i spalanie tkanki tłuszczowej.


Zaleca się przyjmować 2-3 g przed treningiem oraz tyle samo po treningu.


3. Przyrost masy mięśniowej – białko serwatkowe

Od dawna wiadomo, że aby zwiększyć masę mięśniową należy stosować białko serwatkowe. Umożliwia to dostarczenie organizmowi dużej ilości białek, ale również wapnia, magnezu i innych minerałów.


Zalety białka serwatkowego to:

- łatwa przyswajalność;

- zwiększenie regeneracji mięśni;

- zmniejszenie apetytu;

- zawartość aminokwasów;

- poprawa metabolizmu.


Zaleca się przyjmowanie 30-40 g, najlepiej przed i po treningu, ale również wtedy, gdy nie masz innego jedzenia pod ręką i nie możesz dostarczyć odpowiedniej ilości białka. Jednak pamiętajmy, że odżywki białkowe nigdy nie zastąpią pełnowartościowego jedzenia.


4. Budowanie masy mięśniowej – BCAA

Jeszcze jeden znaczący suplement, który często stosują kulturyści to aminokwasy rozgałęzione. Z 20 niezbędnych aminokwasów, do rozgałęzionych zalicza się 3 – leucyna, izoleucyna i walina. Stanowią one główne elementy białka, składa się z nich ok. 30% wszystkich mięśni szkieletowych ciała. Organizm wykorzystuje je do regeneracji mięśni. Tak samo, jak białko serwatkowe, kierują one składniki odżywcze wprost do mięśni, co prowadzi do lepszej regeneracji. BCAA jest zużywane podczas treningu, stąd uzupełnianie go w formie suplementacji, pomoże wyrównać ich poziom. Dodatkowo BCAA zmniejsza bóle mięśniowe i zmęczenie.

Zaleca się stosowanie tego suplementu w dawkach wynoszących od 7 do 20 g, dlatego założenie iż 10 g BCAA w ciągu doby jest optymalną ilością do zadziałania w organizmie.


5. Masy mięśniowa – boostery testosteronu

Boostery testosteronu to suplementy stosowane w celu stymulacji wzrostu masy mięśniowej, zwiększenia siły i libido oraz poprawy poziomu hormonów płciowych. Działanie boosterów polega na tym, że są one zdolne do zwiększonego wytwarzania testosteronu w organizmie. Składają się one zazwyczaj z naturalnych składników roślinnych i witamin, rzadziej mogą zawierać substancje chemiczne, które również są zdolne podnieść poziom testosteronu.


Najczęściej przyjmują boostery ćwiczący, chcący zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową. Minimalny wiek, w którym można zażywać te suplementy, waha się od 20 do 24 lat. Związane to jest z niestabilnością układu hormonalnego i poziomu hormonów w młodym organizmie. Stosowanie boosterów w młodszym wieku może doprowadzić do zaburzeń hormonalnych. Dodatkowo, poziom testosteronu u młodych mężczyzn jest i tak na wysokim poziomie bez zewnętrznej stymulacji.


Najbardziej widoczny efekt boostery powodują u mężczyzn w wielu 30-40 lat, a nawet starszych. Jest to spowodowane niskim fizjologicznym poziomem testosteronu w tym wieku, stąd przyjmowanie boosterów sprzyja nie tylko rozwojowi masy mięśniowej, ale również zwiększa libido i potencję.

Szukasz dobrej odżywki?
SPALACZ TRIZER SPALACZ TRIZER KUP TERAZ
ISO WHEY ZERO + BCAA FLASH ZERO ISO WHEY ZERO + BCAA FLASH ZERO KUP TERAZ
WPC PROTEIN PLUS LIMITED WPC PROTEIN PLUS LIMITED KUP TERAZ
WHEY GOLD STANDARD 100% WHEY GOLD STANDARD 100% KUP TERAZ
Plany dietetyczne i treningowe
Komentarze(7)
    • ~Marcin
      7 luty 2016

      Boostery testosteronu, co sie dzieje gdy odstawimy po jakims czasie? Slyszalem, ze libido moze sie bardzo obnizyc.

      • ~Szakaleq
        7 luty 2016

        Wydaje mi się że obniza sie do poziomu pierwotnego, a zazwyczaj obniża sie po SAA a nie po suplementach . Chodziarz DAA podobno podbija Prolaktyne co nie jest zbyt korzystne dla naszego libido no ale skoro podbija Prolaktyne to moze jest cien szansy na to że zwiekszyl sie poziom testosteronu ;)

        • Maciej Jędrejko
          8 luty 2016

          Poziom testosteronu wraca do poziomu wyjściowego. Nie ma obawy, że po zakończonej suplementacji nasz organizm zanotuje znaczący spadek poniżej normy.

        • ~patryk
          6 marzec 2016

          czy dla lepszego efektu mozna polaczyc rozne rodzaje suplementow czy jedno wyklucza drugie ? jesli mozna to prosze o informacje ktore najlepiej.

          • Maksym Riznyk
            7 marzec 2016

            Można połączyć.

          • piotr-11332
            12 czerwiec 2016

            Mam pytanie co do stosowania aminox bsn czy stosować tylko po treningu czy rano i dn również? wszędzie jest zalecane całkiem różnie i zglupialem z góry dziękuję za odpowiedz

            • Maksym Riznyk
              13 czerwiec 2016

              to zwykłe BCAA a więc wystarczy brać okołotreningowo tzn. przed i po treningu