W dzisiejszych czasach, w których tak ciężko znaleźć chwilę, aby o siebie zadbać, bardzo łatwo można nabawić się niedoborów witaminowych

i mineralnych. Spadek tych składników powoduje osłabienie odporności na infekcje, uczucie zmęczenia, ospałość, a nawet może skutkować poważnymi konsekwencjami w naszym zdrowiu. Na pomoc przychodzą wtedy suplementy diety, które możemy kupić w wielu sklepach i aptekach. Występują w różnych formach takich jak: tabletki, kapsułki, syropy lub proszki.


Niektóre z nich pozwalają zaspokoić dzienne zapotrzebowanie organizmu na dane witaminy lub minerały. Z kolei inne mogą pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby. Naukowcy jednak zgadzają się co do jednego – lepiej dostarczać te składniki do organizmu z żywności aniżeli za pomocą suplementów. Jakie produkty powinny znaleźć się w naszej diecie, aby zaspokajać zapotrzebowanie naszego organizmu na poszczególne składniki odżywcze?


SPIS TREŚCI:

1. Suplement diety – witamina A

2. Witamina C

3. Witamina D

4. Witamina E

5. Chondroityna

6. Cynk

7. Koenzym Q10

8. Kreatyna

9. Kwas foliowy

10. L-karnityna

11. Likopen

12. Magnez

13. Niacyna

14. Potas

15. Sód

16. Selen

17. Wapń

18. Żelazo


Wielki FINAŁ! "180 dni od Krzycha do Ronaldo" za nami!

Mistrz Świata w Freestyle-u vs Plany treningowe Fabryka Siły



1. Suplement diety – witamina A
Witamina A odpowiada za odporność oraz nasz wzrok. Beta-karoten, będący prekursorem tej witaminy, wspomaga prawidłowe funkcjonowanie narządu wzroku, wpływa korzystnie na płodność oraz wygląd włosów, skóry

i paznokci.


Najwyższa zawartość witaminy A znajduje się w słodkich ziemniakach (średniej wielkości batat pięciokrotnie przekracza zalecane dzienne spożycie tej substancji), olejach roślinnych, wołowinie, wątróbce, szpinaku, rybach, orzechach, mleku, jajach i marchwi.

Nie masz czasu? Nasi eksperci ułożą dla Ciebie plan. Kliknij tutaj!
Plany dietetyczne i treningowe
Plany dietetyczne i treningowe


2. Witamina C
Witamina C to antyoksydant oraz składnik wielu ważnych procesów fizjologicznych, czego przykładem może być udział w metabolizmie białek

i syntezie neuroprzekaźników. Wspomaga ona również system odpornościowy. Największa ilość tej witaminy znajduje się w czerwonej papryce, natce pietruszki, owocach dzikiej róży, a także w kiwi, brokułach, brukselkach i aceroli.


3. Witamina D
Najlepszym źródłem witaminy D jest oczywiście ekspozycja na słońce. Związek ten wspomaga mechanizmy odpornościowe oraz zmniejsza stany zapalne. Odpowiada również za zdrowie naszych kości. Witamina D występuje również w rybach (np. łososiu i makreli), a także w mleku, jogurtach oraz w grzybach.


4. Witamina E
Związek ten jest bardzo często określany mianem "witaminy młodości", gdyż jest potężnym antyoksydantem, który likwiduje szkodliwe wolne rodniki. Witamina E chroni także nasze naczynia krwionośne. Warto zainwestować

w dobrej jakości oleje roślinne, nasiona słonecznika bądź migdały, które posiadają bardzo dużą zawartość tej substancji.


5. Chondroityna
Wspomaga zdrowie kości oraz stawów, a jej niedobór może doprowadzić do choroby zwyrodnieniowej stawów. Chondroityna naturalnie występuje

w tkankach zwierzęcych - szczególnie w tkance łącznej. Jednak zawartość tego związku w tych strukturach jest o wiele mniejsza niż w syntetycznych suplementach diety. Niektóre suplementy chondroityny pozyskuje się

z chrząstki rekina lub chrząstki wołowej.


6. Cynk
Odgrywa ważną rolę w odpowiedzi immunologicznej organizmu, a także wspomaga odczuwanie bodźców smakowych i zapachowych. Najwięcej cynku zawierają ostrygi, a także czerwone mięso, pestki dyni i zarodki pszenne.


7. Koenzym Q10
Koenzym Q10 to ważny antyoksydant, który wspomaga proces wytwarzania energii w komórkach. Jego niedobór można łatwo uzupełnić, jedząc m.in. ryby, szpinak i brokuły.


8. Kreatyna
To organiczny związek chemiczny, który jest składnikiem naszej tkanki mięśniowej. Można powiedzieć, że odpowiada również za naszą siłę

i wydajność. Do najlepszych źródeł kreatyny należą dorsz i wołowina.


9. Kwas foliowy
Kwas foliowy jest bardzo ważny dla kobiet w ciąży. Zapobiega rozwijaniu się wad wrodzonych. Pomaga również w powstaniu nowych tkanek oraz białka. Ten cenny element można znaleźć w szpinaku, owocach, orzechach

i produktach mlecznych.


10. L-karnityna
L-karnityna na pewno pomoże ci schudnąć, gdyż nasila proces spalania tkanki tłuszczowej oraz zwiększa poziom energii. Ponadto wspomaga funkcjonowanie serca i wątroby. Znajduje się głównie w mięsie oraz produktach mlecznych. Jeśli unikamy produktów mięsnych lub jesteśmy wegetarianami, należy sięgnąć po odpowiednie suplementy, aby uniknąć niedoboru tego ważnego związku.


11. Likopen
Jest to silny antyoksydant zapobiegający chorobom serca oraz niektórym rodzajom nowotworów. Najlepszym jego źródłem są pomidory. Po obróbce termicznej pomidorów przyswajalność likopenu znacząco wzrasta, dlatego warto w kuchni, od czasu do czasu, przyrządzić domowy sos pomidorowy.


12. Magnez
Odpowiada on za wiele funkcji w naszym organizmie, takich jak prawidłowe funkcjonowanie mięśni i układu nerwowego, utrzymanie właściwego rytmu serca oraz zdrowie naszych kości. Największą ilość magnezu posiadają otręby pszenne oraz migdały, orzechy nerkowca i zielone warzywa, takie jak szpinak.


13. Niacyna
Niacyna odpowiada za transformację spożytego pokarmu w energię. Wspomaga także układ pokarmowy, wpływa na skórę oraz układ nerwowy. Głównym źródłem niacyny są drożdże, a także orzeszki ziemne oraz masło orzechowe.


14. Potas
Potas spełnia wiele funkcji takich jak regulacja gospodarki wodnej naszego ustroju oraz ciśnienia tętniczego. Największa zawartość tego pierwiastka występuje w rybach, chudym mięsie, roślinach strączkowych, suszonych owocach, pestkach, nasionach, orzechach i kaszach gruboziarnistych.


15. Sód
Sód spełnia podobne funkcje co potas, dlatego nie należy doprowadzić do niedoboru tych pierwiastków w organizmie. Można go znaleźć w serach, rybach i owocach morza.


16. Selen
Posiada on właściwości antyoksydacyjne oraz zapobiega licznym schorzeniom. Wystarczy jeden orzech brazylijski, aby pokryć dzienne zapotrzebowanie na ten składnik mineralny.


17. Wapń
Wapń wzmacnia nasze kości oraz odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Występuje głównie w produktach mlecznych, ale również w wodach wysokozmineralizowanych, roślinach strączkowych oraz rybach

i owocach morza.


18. Żelazo

Żelazo odgrywa bardzo ważne rolę w naszym organizmie poprzez uczestniczenie w licznych reakcjach metabolicznych, regulację układu odpornościowego, a także do transportu tlenu. Możemy spożywać żelazo

z żywności pochodzenia zwierzęcego takiego jak czerwone mięso, ryby

i drób oraz ze źródeł roślinnych takich jak soczewica i fasola.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!
Komentarze(2)
    • ~faraceuta
      15 listopad 2015

      Myślę, że w wiekszosci aptek problemow z dosteposcia nie ma

      • Maciej Jędrejko
        16 listopad 2015

        Jednak duża część osób woli korzystać z naturalnych źródeł aniżeli syntetycznych suplementów.