Jednym z najbardziej uniwersalnych suplementów, odpowiednim dla każdego, jest BCAA. Nie da się przecenić wpływu tego produktu na organizm, ponieważ składa się z potrzebnych każdemu aminokwasów.

 

SPIS TREŚCI:
1. BCAA – co to jest?
2. Działanie BCAA
3. Dawkowanie
4. Skutki uboczne

Za rok będziesz żałował, że nie zacząłeś dzisiaj!
Zobacz metamorfozy naszych użytkowników:

Zobacz więcej!



1. BCAA – co to jest?
W skład BCAA wchodzą trzy rozgałęzione aminokwasy: leucyna, izoleucyna i walina, których organizm nie jest w stanie sam wytwarzać i muszą one być dostarczane z pożywieniem.

 

Leucyna jest główną częścią białek i reguluje ich syntezę oraz bilans azotu. Izoleucyna jest potrzebna do metabolizmu leucyny, syntezy hemoglobiny

i regulacji cukru oraz energii. Natomiast walina jest głównym komponentem syntezy tkanek i stanowi źródło energii w mięśniach.

 

Aby zrozumieć, jak te aminokwasy są istotne, należy wiedzieć, że tworzą one 35% całkowitego profilu aminokwasów w mięśniach. Ich ilość i stężenie są szczególnie ważne, ponieważ to właśnie aminokwasy odpowiadają za wzrost mięśni i ich regenerację.

 

Nie masz czasu? Nasi eksperci ułożą dla Ciebie plan. Kliknij tutaj!
Plany dietetyczne i treningowe
Plany dietetyczne i treningowe

2. Działanie BCAA
BCAA potrzebne są przede wszystkim do:
– przemiany energetycznej;
– zapobiegania procesom katabolicznym;
– produkcji białek mięśniowych;
– stymulacji wydzielania insuliny;
– destrukcji tkanki tłuszczowej.

 

Zastosowanie BCAA przyczynia się do:

– zwiększenia masy mięśniowej – BCAA to główny materiał budulcowy tkanki mięśniowej. Białko w organizmie może być syntetyzowane tylko

z wolnych aminokwasów, a w trakcie treningów zapotrzebowanie na białko gwałtownie rośnie. Przyjmując podczas treningu BCAA, stwarzamy wszystkie warunki do syntezy nowych komórek mięśniowych;

 

– uzupełnienia rezerw energetycznych – intensywne ćwiczenia sprzyjają zwiększeniu procesu utleniania BCAA i przekształcaniu tych aminokwasów w glukozę. W trakcie ćwiczeń stężenie BCAA spada, co prowadzi do włączenia się procesów metabolicznych, skierowanych na normalizację poziomu aminokwasów kosztem białek mięśniowych. Ten proces można zatrzymać dzięki spożyciu BCAA. Dodatkowo leucyna sama w sobie jest potężnym źródłem ATP;

 

– zwiększania poziomu glutaminy w organizmie – glutamina to substancja, która przyczynia się do regulacji bilansu azotowego i odgrywa istotną rolę

w procesach anabolicznych. BCAA transportują glutaminę bezpośrednio do mięśni w czasie treningów;

 

– spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej – BCAA również wspomaga procesy termogeniczne. Dodatkowo ma wpływ na wydzielanie hormonu istotnego

w procesie spalania tkanki tłuszczowej. Mowa tu o leptynie. Jego poziom ma bezpośredni wpływ na szybkość spalania się tkanki tłuszczowej, a dokładnie – jeżeli występuje niedobór kaloryczny to organizm hamuje do minimum wydzielanie tego hormonu. W ten sposób organizm broni się przed spalaniem tkanki tłuszczowej. Gdy przyjmuje się BCAA, wzrasta produkcja leptyny i dochodzi do spalania tkanki tłuszczowej. Przyśpiesza metabolizm, apetyt się zmniejsza i procesy lipolizy są dużo intensywniejsze

 

– ochrony mięśni przed rozpadem – najważniejsze dla trenującego jest spożywanie BCAA po treningu w celu regeneracji organizmu i tkanki mięśniowej oraz stworzenia korzystnych anabolicznych warunków, a także zahamowania katabolizmu i oczywiście w celu aktywacji wzrostu masy mięśniowej. Właśnie po treningu organizm wykazuje największe zapotrzebowanie na aminokwasy, ponieważ wtedy następuje niedobór białka. BCAA powoduje, że procesy naprawcze w mięśniach zachodzą dużą szybciej. Upraszczając – mięśnie zaczynają rosnąć od razu po wyjściu

z siłowni. I tak naprawdę do tego właśnie sprowadza się sens stosowania tego suplementu.

 

3. Dawkowanie
Zaleca się przyjmowanie BCAA zarówno podczas okresu masy,

jak i redukcji.

 

W trakcie zwiększania masy mięśniowej należy przyjmować tuż przed treningiem lub w trakcie treningu, ponieważ organizm wykazuje zwiększone zapotrzebowanie na dodatkowe aminokwasy w momencie wysokich obciążeń. Najlepiej przygotować w formie napoju. Zapewni to organizmowi płyny i aminokwasy. Można również przyjąć porcję rano, od razu po przebudzeniu, zahamuje to poranne procesy kataboliczne.

 

Będąc na redukcji, przyjmowanie BCAA jest analogiczne – przed, w trakcie lub po treningu, ale również można w przerwach między posiłkami. Spowoduje to zmniejszenie apetytu i przeszkodzi rozpadowi białek.

Sportowcy najczęściej wykorzystują porcje wynoszące od 7 do 20 g dlatego założenie, iż 10 g BCAA w ciągu doby jest optymalną ilością do zadziałania w organizmie. Można przyjmować ciągle, nie robiąc przerw, oczywiście, jeżeli nie ma żadnych przeciwwskazań.

 

4. Skutki uboczne
Jedynym możliwym efektem ubocznym podczas stosowania BCAA może być zatrucie pokarmowe, które wystąpi jedynie wtedy, gdy nadużywamy tego suplementu. Chodzi o to, że BCAA to aminokwasy, które wchodzą

w skład produktów spożywczych, tylko oczyszczone z niepotrzebnych składników. W związku z tym, nie stanowią zagrożenia dla naszego organizmu i mogą być niezalecane jedynie w sytuacji nadwrażliwości.

 

Oczywiście niejednokrotnie można przeczytać, że stosowanie BCAA szkodzi. Na przykład pojawiają się wzmianki, że zaburza pracę układu sercowo-naczyniowego, prowadzi do impotencji, może mieć negatywny wpływ na stawy, a nawet prowadzi do pojawienia się raka. Tak naprawdę tego typu „efekty uboczne” nie zostały potwierdzone żadnymi badaniami

i nijak mają się do praktyki stosowania BCAA przez osoby trenujące zawodowo i amatorsko.

REKLAMA
16-krotny Mistrz Świata Jarosław Olech stosuje Nr 1 na wzrost siły i masy mięśniowej
Darmowa dostawa!
+ Indywidualny plan dietetyczny + Poradnik treningowy
Komentarze(12)
    • ~LadyDi
      10 luty 2016

      BCAA przyjmujemy tylko w dni treningowe przed, w trakcie i po?

      • Maciej Jędrejko
        11 luty 2016

        W dni treningowe najlepiej w trakcie treningu, a w dzień wolny od wysiłku rano na czczo.

        • ~michał
          18 luty 2016

          a BCCa xtra pisze ze przed i po to jak lepiej w trakcie czy po ?

          • Maksym Riznyk
            19 luty 2016

            Pamiętam jak schodziłem z wagi to przed treningiem czy tam cardio brałem połowę dawki i tuż po treningu resztę.

          • ~jam
            11 luty 2016

            a jak wygląda stosowanie BCAA w celu regeneracji po pracy ??

            • Maksym Riznyk
              12 luty 2016

              W jakim sensie stosowanie po pracy ?

            • ~jam
              16 luty 2016

              no pracuje fizycznie to chyba dobrze by było tak po pracy

              • Maksym Riznyk
                17 luty 2016

                Ja jeszcze nie spotkałem się z osobami które po pracy stosują suplementacje. W tym przypadku również warto rozważyć czy trenujesz. Dobrze wiesz że masz pewne porcje dzienne suplementów i np czy nie lepiej zastosować w godzinach około treningowych ?

                • ~Arturo
                  13 marzec 2017

                  Ja zacząłem z tego korzystać w właśnie podczas weekendowej harówki na działce oraz podczas biegania (raz w tygodniu) i Jak zawsze w niedziele leżałem plackiem i nie mogłem zebrać myśli po 12-14h pracy to teraz na drugi dzień jestem w miarę żywy i zakwasy nie są tak uciążliwe.

                • ~anka
                  24 kwiecień 2016

                  BCAA to dobry produkt, sama przyjmuję już jakiś czas, ciężko jets na samym począku ze wszystkim sie przełamać,ale dla finalnego efektu waro.

                  • ~Hejho
                    30 wrzesień 2016

                    Ja mam pytanie czy BCAA było by potrzebne w wypadku gdy w tygodniu mam treningi street workout (z obciazeniem) + sporty walki:
                    - pon i czw biceps triceps
                    - wt i pt plecy klatka
                    - śr i sob brzuch i nogi
                    - pon i pt sporty walki
                    Mam zbilansowaną dietę stosujesz równiez kompleks witamin Olimp i białko WPC. Dlatego też się zastanawiam czy suplementacja BCAA była by zalecana co uważacie ?

                    • Maksym Riznyk
                      3 październik 2016

                      BCAA na pewno nie zaszkodzi a na 100% dowiesz się jak zastosujesz przez 1 miesiąc.