Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów, jaki można zobaczyć na półce sklepu ze środkami dla sportowców. Jej sława nie wynika z dobrego marketingu, dobry produkt sam się obroni w oczach nabywców, a tym właśnie jest kreatyna – dobrym produktem. Jej skuteczność została udowodniona przez setki badań naukowych, a także miliony indywidualnych historii osób, które ją przyjmowały. Wystarczy raz pójść na siłownię i zapewne uda się podsłuchać rozmowę dwóch osób, które mówią o efektach, jakie zauważyły podczas przyjmowania tego środka. Gdy słyszymy tak pozytywne opinie na temat kreatyny nadchodzące z każdej strony, wydawałoby się, że jej zakup jest oczywistym wyborem – jednak w rzeczywistości nie każdy powinien inwestować pieniądze w ten produkt. Poniżej znajduje się lista takich osób.

 

SPIS TREŚCI:

1. Początkujący

2. Osoby trenujące wytrzymałościowo

3. Osoby odporne na działanie kreatyny

4. Nietrenujący

5. Osoby szukające pobudzenia

Za rok będziesz żałował, że nie zacząłeś dzisiaj!
Zobacz metamorfozy naszych użytkowników:

Zobacz więcej!

 


1. Początkujący

Perspektywa uzyskania szybkich efektów jest kusząca dla każdego, kto dopiero co zaczyna ćwiczyć. Oglądanie zdjęć idoli sylwetkowych stanowi dużą motywację – często jednak własna sylwetka nie jest podobna do rezultatu, jaki chcemy widzieć, przeglądając się w lustrze. Oczywiście nikt nie spodziewa się, że sukces zostanie osiągnięty przez jedną noc. Zajmie to trochę czasu, ale co, gdyby ten proces dało się skrócić? Jeśli osoba z taką mentalnością – a jest ich dużo – usłyszy o kreatynie i jej sile, bardzo trudno będzie oprzeć się pokusie zakupu, szczególnie że produkt nie jest drogi. Nie jest to jednak najlepszy pomysł. Ludzie, którzy nie mieli wcześniej kontaktu z siłownią i treningiem siłowym, są w bardzo dobrej sytuacji do poprawy kompozycji sylwetki.

 

Początkujący mają obniżone poziomy miostatyny i często zaniżone wskaźniki insulinowrażliwości – dzięki temu nowy stymulant w postaci treningu będzie bardzo skuteczny. Masa mięśniowa i tkanka tłuszczowa ulegają gwałtownym przemianom w tych pierwszych tygodniach treningu i nie ma wtedy potrzeby stosowania żadnych suplementów. Owszem, dodatek kreatyny w teorii jeszcze bardziej przyśpieszyłby ten proces, jednak takiego asa warto wyciągnąć z rękawa dopiero, kiedy odkryjemy zastój w treningu i będziemy potrzebowali stymulanta do przejścia na wyższe ciężary i intensywności treningowe.

 

Nie masz czasu? Nasi eksperci ułożą dla Ciebie plan. Kliknij tutaj!
Plany dietetyczne i treningowe
Plany dietetyczne i treningowe


2. Osoby trenujące wytrzymałościowo

Głównym mechanizmem działania kreatyny jest uzupełnienie zapasów fosfokreatyny w mięśniach. Ten związek stanowi połączenie cząsteczek kreatyny i reszty fosforanowej. W trakcie wykonywania intensywnych treningów reszta fosforanowa jest przekazywana do adenozynodifosforanu (ADP), wspomagając tworzenie adenozynotrójfosforanu (ATP) wykorzystywanego dalej do zasilania pracy mięśni. Ta ścieżka energetyczna wykorzystania fosfokreatyny jest jednak wykorzystywana głównie w sportach o dużej intensywności, gdzie czas wykonywanej pracy trwa od 5 do 15 sekund.

 

W trakcie wykonywania aktywności o niskiej intensywności, ale długim czasie trwania, na przykład biegu maratońskiego, energia pobierana jest

z innych ścieżek energetycznych uwzględniających przemiany tlenowe. Większa dostępność fosfokreatyny nie wspomaga wtedy procesów energetycznych, a może być wręcz niekorzystna, ponieważ kreatyna wiąże duże ilości wody, przez co sportowiec w trakcie biegu jest cięższy.


3. Osoby odporne na działanie kreatyny

Statystycznie rzecz biorąc, kreatyna ma ewidentny wpływ na generowaną siłę i moc. Statystyka nie oddaje jednak różnic pomiędzy poszczególnymi jednostkami, a te mogą mieć duży wpływ na skuteczność przyjmowanej kreatyny. U niektórych osób można wręcz zaobserwować kompletną odporność na działanie kreatyny – brak wzrostu siły i poprawy wyników sportowych. Jest to najpewniej związane z endogeniczną produkcją kreatyny w organizmie tych osób, która pozwala na kompletne uzupełnienie zapasów fosfokreatyny w mięśniach, niezależnie od suplementacji.

 

Dr Syotuik i współpracownicy w swoim badaniu z 2004 roku wyróżnili właśnie taką grupę osób niewrażliwych na działanie kreatyny i zauważyli, że charakteryzują się one wyższym spoczynkowym poziomem kreatyny w mięśniach, małą ilością masy mięśniowej i wysoką zawartością wolnokurczliwych włókien mięśniowych. Oczywiście tylko niewielki procent społeczeństwa można zaliczyć do tej grupy.


4. Nietrenujący

Kreatyna zawdzięcza swoją sławę wpływowi, jaki ma na sprawność, szczególnie w trakcie wykonywania ćwiczeń o dużej intensywności. Sama w sobie nie wykazuje działania anabolicznego. Siedzenie na kanapie i przyjmowanie kreatyny nie daje żadnych efektów – wyjątkiem mogą być seniorzy, szczególnie kobiety po menopauzie, u których kreatyna pozwala zachować suchą masę ciała pomimo braku aktywności fizycznej.

 

5. Osoby szukające pobudzenia

Kreatyna jest silnym suplementem, który pomoże wykonać dodatkowe powtórzenia, jednak nie dlatego, że ma działanie pobudzające. Jest ona często dodawana do środków zwanych przedtreningówkami, które zapewniają efekt pobudzenia podczas treningu, jednak właściwości te nie wynikają z obecności kreatyny; spełnia ona inną funkcję.

REKLAMA
16-krotny Mistrz Świata Jarosław Olech stosuje Nr 1 na wzrost siły i masy mięśniowej
Darmowa dostawa!
+ Indywidualny plan dietetyczny + Poradnik treningowy
Komentarze(17)
    • ~Boss
      9 wrzesień 2016

      Tylko kreatyna zrobi z ciebie skurwysyna! Warr x plode mega kreta.

      • ~Jakub
        10 wrzesień 2016

        no i wiadomo na pierwszy cykl zawsze doradza się monohydrat

        • ~stefan
          17 październik 2016

          ,,spełnia ona inną funkcję.'' Jaka ta funkcja ?

          • ~pokojowo nastawiony
            17 październik 2016

            wypelniania miesni woda,jezeli przy kreatynie nie wypijesz okreslonej ilosci wody ,zrobisz sobie krzywde. Poco Ci byc spompowany za taka cene,naturalnie ciezej ale warto.jedz,jedz,jedz,trenuj,odpoczywaj. wszystko

          • ~Kochajacy ludzi pokojowo nastawiony
            17 październik 2016

            Ludzie, Trenujcie naturalnie ,pompki drazek ,na podkrecenie metabolizmu bieganie choc jestem zwolennnikiem roweru. na nogi schodki ,przysiady. Jestem naturalem trenujacym tez wczesniej karate kyo i od jakiegos czasu muay thai ,to nie tylko sztuka bicia sie ,to tez sztuka ktora uczy wytrwalosci w dazeniu do celu . trenuje w nas nie tylko zsynchronizowane ruchy ale tez uczy myslec,spojrzec na swiat z innej perspektywy ,sprawia,ze czlowiek inaczej spoglada na swiat ! spokoj ducha,zycie ze zgoda z soba samym to jest sztuka ,nie sam wyglad do ktorego kazdy dazy za wszelka cene uzyskania efektu w jak najblizszym czasie. Czasami ta cena przekracza budzet nie tylko materialny ale tez psychiczny. Opamietajcie sie ,odstawcie uzywki,suplementy ,nie idzcie na skroty . kiedys bylem nieprzecietnym agresorem,zbuntowanym malolatem ktory nie dosc ,ze w glowie mial terror ale tez potrafil komus wyrzadzic bardzo wielka krzywde fizycznie jak i psychicznie,z czasem sie opamietalem i teraz przemawiam do was. przemyslcie ,czego tak naprawde potrzebujecie i co sprawi,ze bedziecie szczesliwi,napewno nie uzyskacie satysfakcji na zrobieniu wygladu przez odzywki. Peace, szanujcie sie,miejcie zasady,kochajcie bliskich i badzcie niezlomni !!! pozdrawiam hejterow ktorzy napewno pogardza tym wpisem,zycze wam by do was tez rozum wrocil i zebyscie w koncu ruszyli dupe i zrobili chociaz 10 pompek dziennie ! to uzaleznia ,czerpanie satysfakcji z naprawde ciezkiej pracy nad soba.

            • ~TenCoUmieKlaskaćCyckami
              18 październik 2016

              po części rozumiem dlaczego zieloni chcą sięgać po odżywki, chcą widzieć efekty swoich działań co ma pełnić funkcję motywatora, z drugiej strony młodziakom jak ja trudno się zregenerować po ciężkim treningu co drugi dzień w wyniku czego wyniki na treningu są wręcz odwrotne. Na początku wakacji wziąłem się za siebie i zrzuciłem 8 kilogramów, kiedy przestałem wyglądać jak piłka, tzn. pod koniec Lipca skręciłem sobie sztangę, hantle, ławeczkę i ćwiczę nieustannie co drugi dzień, zdecdowałem się na białko bo potrzebuję jakiegoś anabolika który wspomoże moją regenerację, odżywi mięśnie i sprawi że po tygodniu treningu nie czuję się gorzej niż jakbym wogóle nie trenował, a jak nie zobaczę w ciągu dwóch miesięcy chociaż ładnego cieniowania to mnie chyba szlag trafi :D mądre słowa, życzę sukcesów i samorealizaci! :)

              • ~Mako
                6 marzec 2017

                Ja trenuje naturalnie .niektorzy nie wierzą waze93kg klatkę robię 4x10 zaczynam od 100 kończę 130 daje na pełnym obciążeniu aż mam uczucie rozrywania mięśni.zawsze mam zakwasy ale i widzę efekt .

                • Maksym Riznyk
                  8 marzec 2017

                  Najważniejsze to współpraca ze swoim ciałem ;)

                  • ~Thorsteinar
                    17 sierpień 2017

                    Kolego pociagnij nas za sobą zrób grupę na fejsie i treningu nas podczas transmisji na żywo. Ja i nie jeden z chęcią pozna Ciebie i twój trening. Czekam na odpowiedz

                    • Maksym Riznyk
                      24 sierpień 2017

                      Thor o jaką dokładnie transmisję chodzi ?

                    • ~Nitek
                      17 październik 2016

                      A tak naprawde najlepiej nie uzywac niczego trening na sucho moze jest troche trudny ale progress wolno wchodzi ale naturalnie. Ja cwicze 7 lat i nigdy nie uzywalem zadnych odrzywek lub suplementow nie mam duzych miesni bo nie chce ich ale sile mam jak skurwysyn

                      • ~Olo
                        8 kwiecień 2017

                        I tak trzymaj...

                      • Maksym Riznyk
                        20 październik 2016

                        Chłopaki po części zgadzam się z Waszymi wypowiedziami ALE PROSZĘ Was nie piszcie, że osoby stosujące suplementy są nie naturalny :D Bo oczy krwawią, to określenie dotyczy tylko i wyłącznie środków anabolicznych.

                        • ~www
                          5 marzec 2017

                          Czy kreatyna może zniszczyć wątrobę?

                          • Maksym Riznyk
                            8 marzec 2017

                            Kreatyna jest jedynie dodatkiem.
                            Skup się na odżywianiu i treningach.

                          • ~wit
                            8 lipiec 2017

                            czy kreatyna szkodzi w planowaniu dziecka

                            • Maksym Riznyk
                              13 lipiec 2017

                              Watpie żeby ktoś wypowiedział się w tym temacie
                              raczej nie było przeprowadzano badań na ciężarnych :D