Na temat treningu mięśni brzucha można by napisać niejedną pracę naukową, a także spisać już mniej wiarygodne legendy, które oczywiście można włożyć między bajki. Trening mięśni brzucha powiązany jest z wieloma mitami, które mogą nam zaszkodzić. Dziś wyeliminujemy niektóre z nich. Dzięki temu ćwiczenia zyskają na efektywności, a sam trening ABS stanie się przyjemnością!


SPIS TREŚCI:
1. Tysiące brzuszków spali tkankę tłuszczową
2. Gotowe plany treningowe
3. Codzienny trening kluczem do sukcesu
4. Tylko trening brzucha, tylko trening brzucha…

Za rok będziesz żałował, że nie zacząłeś dzisiaj!
Zobacz metamorfozy naszych użytkowników:

Zobacz więcej!



1. Tysiące brzuszków spali tkankę tłuszczową

Katujesz się setkami powtórzeń w najbardziej popularnym ćwiczeniu na mięśnie proste brzucha – a efektów jak nie było, tak nie ma? Jesteś ofiarą mitu twierdzącego, iż już samym treningiem spali się nagromadzoną w tych okolicach podskórną tkankę tłuszczową. Wprawdzie naukowcy udowodnili, iż możliwe jest miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej, ale niestety nie tędy droga. Ćwiczenia to nie wszystko!


Jeśli ktoś pragnie cieszyć się idealnie wyrzeźbionymi oraz widocznymi mięśniami brzucha, musi poza treningiem siłowym wprowadzić w swoją aktywność ruchową elementy treningu cardio.


Sprawdź również:
 Ćwiczenia na płaski brzuch


Nie masz czasu? Nasi eksperci ułożą dla Ciebie plan. Kliknij tutaj!
Plany dietetyczne i treningowe
Plany dietetyczne i treningowe

2. Gotowe plany treningowe

Chyba nie ma osoby, która nie próbowała Aerobicznej 6 Weidera czy ABS, a po nim ABS II? Prawdopodobnie zrobiło to około 90% procent osób, które na początkowych etapach swojego zaznajamiania się z treningiem siłowym bardzo zapragnęło wykształcić ponadprzeciętne mięśnie brzucha, szukając szybkich efektów w gotowych planach treningowych. Być może wiele z nich dzięki temu osiągnęło zadowalające efekty, ale są osoby, którym to się nie udało. Ćwiczenia okazały się mało skuteczne.


Wspomniany przykład jest dowodem na to, iż plan treningowy powinien być dostosowany pod możliwości, doświadczenie oraz założenia osoby ćwiczącej. Korzystanie z popularnych „gotowców” często niestety przynosi nie efekty, a rozczarowanie.


3. Codzienny trening kluczem do sukcesu

Faktem jest, iż mięśnie brzucha regenerują się szybciej po treningu niż mięśnie piersiowe czy mięśnie nóg, ale nie oznacza to z kolei, iż można trenować je 5 razy w tygodniu – co oczywiście najlepiej powinno przełożyć się na szybkie oraz zadowalające nas efekty. Nic z tych rzeczy!


Mięśnie brzucha jak każdy inny mięsień potrzebują odpoczynku po treningu, dlatego też zaleca się ćwiczyć je od 2 do 3 razy w tygodniu. Osobom dopiero zaczynającym swoje treningi zdecydowanie wystarczą dwie sesje, na których poświęcą część swojej uwagi wspomnianej partii.


Dla osób bardziej zaawansowanych 3 treningi tygodniowo będą zdecydowanym optimum.


4. Tylko trening brzucha, tylko trening brzucha…

Ludzkie ciało nie składa się tylko i wyłącznie z mięśni brzucha. Trenowanie tylko i wyłącznie tej grupy mięśniowej mija się zwyczajnie w świecie z celem oraz wartościami sportów sylwetkowych, z pomocą których powinno dążyć się do harmonijnego rozwoju całego ciała, a nie wybranych partii.


Poza tym ograniczenie się do jednej partii mięśniowej jest niczym „strzał
w kolano”. Mięśnie tłoczni brzusznej pracują również w trakcie przysiadów, martwego ciągu czy podciągania na drążku, co już gwarantuje im rozwój. Nadmiar treningu może prowadzić do przetrenowania bądź kontuzji.


Pomijanie ćwiczeń złożonych drastycznie obniża szanse na sukces, gdyż nie tylko zapewnia się w ten sposób sobie niezdrowe rozwijanie ciała, ale również ogranicza możliwości rozwojowe własnego organizmu, bowiem np. podczas treningu nóg czy martwego ciągu do ludzkiego organizmu uwalniane są ogromne dawki testosteronu i naturalnego hormonu wzrostu, co stymuluje mięśnie do rozwoju. Jeśli chodzi o najlepsze ćwiczenie na brzuch, to z pewnością będzie to deska.


Same ćwiczenia na brzuch nie wystarczą.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!
Komentarze(45)
    • ~Stany
      21 wrzesień 2015

      Nie zgodzę się z tym ponieważ jak zacząłem ćwiczyć mięśnie brzucha to ćwiczyłem 5 dni w tygodniu i dalej tak robię i efekty są niesamowite :)

      • Maksym Riznyk
        22 wrzesień 2015

        A trenujesz z obciążnikami czy bez? Tak z ciekawości się pytam :)

        • ~Peekaboo
          13 listopad 2015

          Co ćwiczysz? ;)

          • ~YYYYY
            4 grudzień 2015

            Pewnie ćwiczył kolega przez 2 tygodnie i już mu się znudziło :)

            • ~DonJon
              4 grudzień 2015

              brzuch można ćwiczyć codziennie, tylko trzeba wiedzieć jak i na co zwracać uwag, ot cała filozofia.

              • ~Patryk
                18 maj 2017

                A jakie cwiczenia masz

                • ~Dorota Sobolewska
                  3 lipiec 2017

                  Jakie to były ćwiczenia ???

                  • ~magic mike
                    22 lipiec 2017

                    tez sie nie zgadzam z powyższym, brzuch można trenowac nawet 6 dni w tygodniu, ja tak robię i jestem zadowolony :) ale moze to tylko kwestia indywidualna jeden moze czesciej inny nie, dlatego bezpiecznie jest robić 3 razy w tygodniu dla ogółu.

                  • ~zdecydowany
                    12 listopad 2015

                    Trening to jedno, ale prawdziwe efekty przychodza dopiero po włączenie odpowiedniej diety.

                    • ~Potwierdzam
                      17 dni temu

                      Prawda

                    • ~SochaczeW
                      4 grudzień 2015

                      ja np robię tak że poniedziałek sroda piątek brzuch i robię około 300-500 jak mi sie chce ale nie trzymam żadnej diety ale staram sie niejsc tak jak jadłem i jem rzeczy z białkiem mam tkanke tluszczowa ale wiem ze jak bym schudł to bym miał bardzo ladny brzuch "robię tak że poniedziałek sroda piątek brzuch i robię około 300-500 " czy przy tym uda mi sie zrobic nie koniecznie takiego brzucha jak kulturysta.. tylko mniej widoczny :) Pytam bo przeczytałem ksiażkę "Mika Tysona" :)

                      • ~Adam
                        15 maj 2017

                        Jako laik pytam czego robisz 300-500 ?

                      • ~Syrius44
                        5 grudzień 2015

                        Czyli podciągając się na drążku można sobie zrobić brzuch ? :) Ja ćwiczę co 2 dzień na siłowni i również się podciągam ( 10 razy po 4 serie ). Dało by to radę ? :) (14 lat )

                        • ~plocko
                          5 grudzień 2015

                          podciąganie na drążku aktywuje poprostu inne mięśnie brzucha niż samo wykonywanie brzuszków, a jeśli chodzi o ćwiczenie brzucha na drążku to w zwisie może podciągać kolana do klatki piersiowej i to świetnie działa na brzuch

                        • ~cherlawy
                          4 czerwiec 2016

                          I tak 80%na brzuch to dieta .

                          • Maksym Riznyk
                            7 czerwiec 2016

                            Jeżeli mówimy o odsłanianiu ;)

                          • ~Michal
                            4 czerwiec 2016

                            Ciagle mówicie cos innego ostatnio czytałem o tym co robic aby mieć sześciopak czy cos podobnego i było napisane najlepiej trenować od 5-6 dni tygodniowo...

                            • ~Panzer
                              4 czerwiec 2016

                              Trenować 5 czy 6 razy tygodniowo, a nie sam brzuch

                              • Maksym Riznyk
                                7 czerwiec 2016

                                Jak przedmówca powiedział !
                                Po drugie przedstawiamy różne metody, ponieważ każdy jest inny i czasami trzeba eksperymentować.

                              • ~Szymon
                                4 czerwiec 2016

                                Sześciopaku nie zrobisz tylko ćwiczeniami. Trzeba pozbyć się tłuszczu podskórnego. No i są mięśnie brzucha górne, dolne i skośne. Nad wszystkimi trzeba pracować:)

                                • Maksym Riznyk
                                  7 czerwiec 2016

                                  Dobrze Szymon mówisz.

                                  • ~Jacek
                                    11 lipiec 2017

                                    A jak zgubić tluszcz podskórny, jeśli generalnie nie chce się odchudzać bo tylko tam mam problem z nadmiarem, ogólnie chce przybrać na masie??

                                    • Maksym Riznyk
                                      14 lipiec 2017

                                      Jacek to nie idzie w parze.
                                      jeżeli schodzisz z wagi i w tym przypadku zostaje woda to prawdopodobnie jest to związane z węglami lub nabiałem.
                                      W momencie kiedy twierdzisz że nie schodzisz z wagi ale uważasz że jest to woda pewnie mylisz się i jest to tłuszcz.

                                    • ~Fausto
                                      4 wrzesień 2016

                                      6 pak czyli wyzezbiony abs na brzuchu, to spalanie tluszczu do poziomu poniżej 10% tluszczu w masie ciała.Cwiczenia na brzuch sa tylko dodatkiem. Głownie bazujemy na cardiovascular - czyli biegi plywanie rower. Zależy to od naszej genetyki.Np łatwo bedzie zrobić wyzezbiony brzuch 20- 30 latkowi z wysokim poziomem testosteronu I hormonu wzrostu I utrzymać go,a znacznie trudniej przyjdzie to 40 latkowi. Niektórzy juz genetycznie maja niski poziom tluszczu I prawie bez cwiczen widac Im kaloryfer na brzuchu ( np młodzi szczupli chlopcy 10- 12 latkowie.Ja kiedyś miałem tak samo 6 pak na brzuchu bez cwiczen prawie. Dziś mam 42 lata i stanelem na 16% tluszczu w masie ciała I ani rusz. Prubowalem wszystkiego. Dopiero z pomocą przyszla mi " djeta wojownika "( 1 posilek dziennie wieczorem) polaczona z djeta ketogeniczna ( 80 % energi z tluszczu 20%,z biala, oraz wykluczenie weglowodanow I cukrow) + cwiczenia I cardio. Najwiekszym osiagnieciem w tej dziedzinie popisal sie Robert De Niro, który w wieku lat 49! Zamknal sie w celi wieziennej I cwiczyl do filmu " przyladek strachu " w którym gral wieznia. Cwiczyl bez silowni tylko tym co miał pod reka w celi: przysiady podciagniecia na drazku. Osiagnal niebywaly rezultat. Wyrzezbil sie do 5 procent tluszczu w masie ciała!!!! Same sciegna miesnie I czysty 6 pak. Mlodym sie to nie udaje, a on zrobił to w wieku 49 lat!

                                      • Maksym Riznyk
                                        6 wrzesień 2016

                                        Co do % tłuszczu do jakiego musimy zejść aby uwidocznić mięśnie kłócił bym się. Ale z reszta absolutnie zgadzam się. Gdyby każdy w wieku 40 lat miał tyle testosteronu co nastolatek to sami Spartanie by były :D

                                        • ~Dziki kur
                                          22 maj 2017

                                          No to nie probowales wszystkiego. A to o czym piszesz (jeden posilek wieczorem) to katowanie wlasnego organizmu, a co za tym idzie pogorszenie samopoczucia. Są inne, skuteczniejsze metody.

                                        • ~yolomaannn
                                          9 styczeń 2017

                                          Czy przez kostki na brzuchu można nie urosnąć?

                                          • Maksym Riznyk
                                            12 styczeń 2017

                                            NIe

                                          • ~Bambo z usa
                                            14 luty 2017

                                            Brzuch się robi głównie w kuchni. 3 razy w tyg wystarczy przy zajebistej diecie. Oczywiście z treningami interwalowymi. Na mnie dziala zajebiście.

                                            • Maksym Riznyk
                                              16 luty 2017

                                              Pierwsze zdanie powiedziane idealnie :)

                                            • ~szkot
                                              16 marzec 2017

                                              Taka ciekawostka Waider nigdy nie stworzyl 6 Waidera

                                              • ~ania189
                                                10 maj 2017

                                                Ktoś może polecić gotowe ćwiczenia by szybko zgubic brzuch

                                                • Maksym Riznyk
                                                  18 maj 2017

                                                  Zbilansowana dieta ;)

                                                • ~Patryk
                                                  18 maj 2017

                                                  Polecisz cwicznia na brzuch ?

                                                  • Maksym Riznyk
                                                    19 maj 2017

                                                    Mógł bys sprecyzować pytanie ?
                                                    W sensie jakie ćwiczenia polecamy ?

                                                  • ~iamyourqeen1234
                                                    8 czerwiec 2017

                                                    To nie działa. Robie to co jest napisane ponad miesiąc i nie widzę efektów.

                                                    • Maksym Riznyk
                                                      9 czerwiec 2017

                                                      Jak wygląda sytuacja z dietą ?

                                                    • ~Sebastian2001
                                                      18 czerwiec 2017

                                                      Jakie wykonywac ćwiczenia na brzuch na drąrzku dla początkujących

                                                      • Maksym Riznyk
                                                        21 czerwiec 2017

                                                        Zobacz sobie ten materiał:
                                                        https://www.youtube.com/watch?v=OAdU4PyMhzc

                                                      • ~natali
                                                        20 lipiec 2017

                                                        Ja mam 13 lat i chcem schudnąć z brzucha i UD . Znacie jakieś fajne pomysły

                                                        • Maksym Riznyk
                                                          21 lipiec 2017

                                                          W tym wieku To jedz i trenuj z ciężarem własnego ciała !
                                                          jednym słowy ciesz się dzieciństwem !

                                                        • ~Mama
                                                          10 sierpień 2017

                                                          Cześć
                                                          Mam 40 lat, urodziłam 4 dzieci. Najmłodsze ma 7 lat.
                                                          Czy są ćwiczenia, które pozwolą popracować nad dolnymi partiami brzucha, które są mocno nadwyrezone przez ciąże?
                                                          Będąc szczupłą osobą mam z tym ogromny problem.
                                                          Z góry dziękuję.

                                                          • Maksym Riznyk
                                                            22 sierpień 2017

                                                            Ja polecam cały kompleks na CORE tzn. sylwetki gimnastyczne.

                                                          • ~kakamachine
                                                            4 dni temu

                                                            Witam
                                                            Mam pytanko, jesli chodzi o diete to u mnie ciezko ze 3 zmianowa praca, 2 dzieci i ogolnym brakiem czasu na wszystko. Z reguly jem 1 porzadny posilek dziennie, a reszta to takie dojadanie i ten posilek co tydzien musi byc o innej porze. Co drugi dzien chodze na silownie, waze 83kg przy wzroscie 178, niby lekka nadwaga. Sylwetka ciala pilkarza (ale to przeszlosc) nogi duze silne, gorne partie ciala dosc chude no i wlasnie robi mi sie brzuszek, szczegolnie dolne jego partie sa zaniedbane. Pytanie, nie chce stracic na wadze, chce tluszczyk z brzucha przerzucic na gorne partie ciala, wiem ze to przedewszystkim dieta ale czytalem ze to 5 posilkkw dziennie trzymajac sie ustalonych godzin w ciagu dnia, co u mnie bedzie ciezko. I jake cwiczenia sa skierowane glownie na dolne partie brzucha

                                                            • ~cienk
                                                              3 dni temu

                                                              jak mogę ćwiczyc brzuch w domu