Intensywność treningowa jest bardzo ważna. To ona w głównej mierze warunkuje wyniki, jakie osiągamy, a odpowiednio dobrana pod nasz cel, nasze doświadczenie i genotyp jest w stanie pomóc nam osiągnąć każde założenie. Już zmiana samej intensywności ma pozytywny wpływ na trening siłowy.


SPIS TREŚCI:
1. Czym jest intensywność treningowa?
2. Jak zmieniać intensywność treningową?
3. Znajdź złoty środek – jaka intensywność jest najlepsza?
4. Zmieniaj intensywność w swoim treningu

Zobacz więcej! -23 kg -11 kg -23 kg -7 kg -25 kg -7 kg +13 kg -15 kg -23 kg -6 kg -18 kg -10 kg



1. Czym jest intensywność treningowa?

Intensywność treningowa, zresztą jak sama nazwa wskazuje, to suma kilku wypadkowych takich jak szybkość wykonywania ruchu, liczba ćwiczeń, serii i powtórzeń, czas przerw pomiędzy sesjami treningowymi, pojedynczymi ćwiczeniami oraz seriami, czy też ograniczenie tego czasu do minimum poprzez łączenie ćwiczeń w serie podwójnie łączone, tri serie oraz gigant serie.


Można oczywiście do tego zaliczyć również wiele innych składowych takich jak warunki, w których wykonywane są ćwiczenia oraz rzecz jasna obciążenie, które przerzuca się w czasie wysiłku!


Dla osób zaczynających swoją przygodę z siłownią ten temat jest niezwykle ważny, aczkolwiek osoby obeznane z tym zagadnieniem mogą sobie odświeżyć wiedzę. Od przybytku głowa nie boli, zwłaszcza jeśli chodzi o nas samych!


2. Jak zmieniać intensywność treningową?

Wcześniej zostały wymienione niektóre wypadkowe, które determinują intensywność treningu. Zmiana choć jednej z nich wpływa już na wzrost bądź obniżenie intensywności treningowej. Czasami aby osiągnąć lepsze wyniki, nie trzeba od razu zmieniać całego planu treningowego na nowy.


Niekiedy wystarczy jedynie dołożenie dodatkowej serii bądź skrócenie przerw pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami, aby osiągnąć lepsze wyniki! Jest to nie tylko sposób optymalizacji osiągów, ale również środek zapobiegawczy w przypadku uniknięcia stagnacji.


3. Znajdź złoty środek – jaka intensywność jest najlepsza?

Zbyt mała intensywność treningowa sprawi, że mięśnie nie będą się należycie rozwijać. Z kolei zbyt duża intensywność przy dłuższym okresie czasu może przyczynić się do tego, iż osoba trenująca zniechęci się do treningów, przestanie rozwijać swoje mięśnie tak sukcesywnie jak do tej pory, przetrenuje się bądź nawet dozna urazu, który wyeliminuje ją z treningów przez dłuższy czas!


Złoty środek to uniknięcie zbyt niskiej i trzymanie się z dala od zbyt wysokiej intensywności treningowej. Plan treningowy powinien być dobrany pod własne możliwości i przede wszystkim cel treningowy.


4. Zmieniaj intensywność w swoim treningu

Nieustanny trening siłowy nawet o wysokiej intensywności, do której dostosował się już organizm, nie jest miarodajny. Oznacza to, iż pomimo początkowych efektów, gdy mięśnie jeszcze nie obeznały się do końca z nową sytuacją oraz bodźcami, dalsze uzyskiwanie zadowalających wyników może być na dłuższą metę niemożliwe.

Komentarze(14)
    • ~pytacz
      1 wrzesień 2015

      Intensywność treningowa a skolioza kręgosłupa? Ktoś coś doradzi?

      • Maksym Riznyk
        17 wrzesień 2015

        Ćwiczenia na drążku dobrze pomagają na takie problemy.

      • ~mentos
        16 wrzesień 2015

        wy jak rozkladacie swoje treningi?

        • Maksym Riznyk
          17 wrzesień 2015

          Cały czas siłowe treningi robię :)

          • ~menots
            13 listopad 2015

            w porzadku, ale mozesz doprezycowac?

            • Maksym Riznyk
              16 listopad 2015

              Mam swój plan treningowy napisać ? :D

              • ~mentos
                17 listopad 2015

                a to jakis problem?

                • Maksym Riznyk
                  18 listopad 2015

                  Podciągania + 32 kg 1 -2 - 3 - 4 -...10
                  Pompki na poręczy, tu zależy. Albo z 40kg do 10 piramida albo zwiększam do maksymalnego ciężaru aż wykonam 1 ruch.

                  • ~mentos
                    18 listopad 2015

                    i o to własnie chodziło, dzięki! Ile czasu Ci to zajmuje?

                    • Maksym Riznyk
                      19 listopad 2015

                      cały trening około 1,5 h.
                      ja przy ciężarach wykonuję trochę dłuższe przerwy żeby wykonać każde zaplanowane powtórzenie.

                    • ~Charles
                      1 maj 2016

                      Często zmieniam treningi, bo mam wrażenie, że łatwo mi się przetrenować, bo byłem mega chudy, a teraz trenuję intensywnie na kolejnych treningach na zmianę: 1. Pełen obwody (plecy, klata, nogi) 2. Brzuch, barki, ramiona stretch. Po trzech parach robię trzy tygodnie splita: ćwiczenia złożone i wolne ciężary.

                      • Maksym Riznyk
                        4 maj 2016

                        Najważniejsze to współpraca ze swoim ciałem.

                      • ~Asasin
                        10 maj 2017

                        Witam czy można trenować 3 razy w tygodniu dzień po dniu po 1.5 godziny ?

                        • Maksym Riznyk
                          17 maj 2017

                          Najlepiej analizować swoje samopoczucie.
                          osobiście lubię rozkładać treningi ! Zachowujemy systematyczność i ciało regeneruje się ;)