Osoby chcące szybko zredukować tłuszcz z brzucha i zachować na odpowiednio wysokim poziomie masę mięśniową, powinny obowiązkowo zapoznać się z tym artykułem. Dzięki niemu droga do wymarzonej sylwetki znacząco się skróci, a sam tłuszcz nie będzie już tak straszny!

Trening "na redukcję" – zobacz, na co warto zwrócić uwagę
Jakie białko wybrać – serwatka, czy kazeina

Dlaczego warto wykorzystać BCAA

SPIS TREŚCI:
1. Trening anaerobowy
2. Deficyt kaloryczny
3. Kreatyna, BCAA i białko to podstawa
4. Schłodzona woda
5. Ostre przyprawy

Zobacz więcej! -23 kg -11 kg -23 kg -7 kg -25 kg -7 kg +13 kg -15 kg -23 kg -6 kg -18 kg -10 kg



1. Trening anaerobowy

Trening anaerobowy to idealne rozwiązanie dla tych, którzy w czasie redukcji szczególną opieką chcą otoczyć wcześniej wyćwiczoną w pocie czoła masę mięśniową. Przede wszystkim nie wpływa on w takim stopniu na ubytek mięśni w czasie aktywności jak trening aerobowy. Ponadto jest mniej czasochłonny (np. tabata, biegi interwałowe) lecz wymaga większych zdolności wytrzymałościowo-wydolnościowych. Podskórna tkanka tłuszczowa po treningu w formie HIIT może spalać się nawet do 24 godzin po zakończeniu aktywności.


2. Deficyt kaloryczny

Bardzo ważne podczas redukcji jest przemyślane, zbilansowane odżywianie.
W celu zachowania mięśni na wysokim poziomie, ilość białka na kilogram masy ciała powinna wynosić 2,2 grama. W zależności od wybranej metody stosuje się obniżenie zapotrzebowania kalorycznego przez zmniejszenie

w pokarmach ilości węglowodanów bądź tłuszczów. Z tych ostatnich jednak nie należy rezygnować, ponieważ są niezbędne do zachowania mięśni

i regulują pracę układu hormonalnego.


WYBRANE DLA CIEBIE: Berrator - opinie o nowym spalaczu! NOWOŚĆ!

Nie należy też zbyt drastycznie zmniejszać zapotrzebowania kalorycznego. Wymagany deficyt to od 250 do 500 gram w ciągu doby. Przekroczenie tej wartości ma tylko zastosowanie w przypadku osób otyłych. W innych przypadkach szybko nie znaczy przede wszystkim zdrowo!


3. BCAA i białko to podstawa

Dieta bez suplementacji w sporach siłowo-sylwetkowych jest rzadkością. Nie trzeba jednak od razu wydawać ciężko zarobionych pieniędzy na niezliczoną ilość odżywek. Wystarczą już trzy preparaty, aby zabezpieczyć mięśnie. One naprawdę działają!


Najważniejsze jest białko. Najlepiej wybrać izolat białka serwatkowego ze względu na szybki proces wchłaniania się po spożyciu. Bardzo ważna jest również suplementacja aminokwasami rozgałęzionymi BCAA, które podczas wysiłku chronią organizm przed degradacją białek i zapewniają siłę w czasie niezwykle ciężkich treningów podczas redukcji. Kreatyna może wspomagać cały proces treningu. 

Przy dobrym bilansie kalorycznym, komplementarnym dostarczaniu makroskładników na odpowiednim poziomie, masa mięśniowa wcale nie musi maleć, lecz może następować jej nieznaczny wzrost w przypadku wcześniejszych błędów treningowo-dietetycznych. Oczywiście, mamy na myśli nieznaczną redukcję tkanki tłuszczowej w dłuższej perspektywie czasu.


Dodatkowo wskazane jest, aby cały proces wzbogacić suplementami diety dostarczającymi witaminy i minerały, które niestety nie zostaną

w wystarczających ilościach pobrane z pożywienia.


4. Schłodzona woda

Picie schłodzonej wody to świetne rozwiązanie. Wprawdzie nie przyczynia się ona do nagłej utraty kilogramów, ale poza nawodnieniem, stosowana na dłuższą metę pozwala pozbyć się niechcianego tłuszczu.


Schłodzona woda zmusza organizm do ogrzania cieczy po spożyciu.
W związku z tym organizm korzysta z pokładów energii, a co za tym idzie, traci dodatkowe kalorie.


5. Ostre przyprawy

Już łyżeczka ostrych przypraw dziennie, a więc stosunkowo niewiele, jest

w stanie przyspieszyć metabolizm, który jest nieoceniony w czasie odchudzania. Dzięki niemu składniki odżywcze zostają szybciej rozgospodarowane po spożyciu. Ponadto szybszy metabolizm oznacza lepszą kontrolę nad utratą dodatkowych kilogramów, oczywiście pod postacią podskórnej tkanki tłuszczowej.


Jak widać po dwóch powyższych punktach, już domowe sposoby

w codziennym odżywianiu szybko uderzą w tłuszcz. Wszystkie powyższe sposoby są godne uwagi, i co najważniejsze, działają. Z ich pomocą można w łatwiejszy sposób pozbyć się tłuszczu z brzucha.

Komentarze(113)
    • ~Gocha
      19 sierpień 2015

      Ile bezpiecznie można chudnąć w ciągu miesiąca? Mam 32 lata, ważę 75kg i mam brzuszek po ciąży, wzrost 162cm ;)

      • Mariusz Janecki
        27 sierpień 2015

        od 0.5 - 1 kg. tygodniowo, z tym że w początkowym etapie ten spadek może wynosić około 2-3 kg.

        • ~Dominikos
          20 listopad 2016

          Dlaczego tak się dzieje, że na początku jest tak duży spadek ? Zauważyłem to na swoim przykładzie. Zaczynam przygodę z redukcją i dietą obliczyłem sobie wszystko i już po pierwszym tygodniu bach! 3 kg mniej, chociaż założyłem sobie, że maksymalnie chce zrzucić do 1 kg/tydź. W drugim tygodniu zaczyna się już chyba wszystko normować..

          • Maksym Riznyk
            22 listopad 2016

            Ja bym powiedział, że jest to szok, który nadchodzi w organizmie.
            1. rzecz - wprowadzamy trening siłowy już coś nowego dla organizmu.
            2. rzecz - żywienie. Ciało przyzwyczaiło się, do klasycznego żywienia
            czasami nie koniecznie zdrowego z nadmiarem słodyczy ect.. Po wprowadzeniu diety nagle odmiana. Ujemny bilans kaloryczny, organizm zaczyna nadrabiać energię paląc tłuszcz. Potem często bywa że stajemy w miejscu.

          • ~Cos
            19 sierpień 2015

            Bezpieczna utrata wagi to około 3-5 kg miesięcznie.

            • ~migotka
              24 sierpień 2015

              Mam 170cm 75kg wagi niedicztnnisc tarczycy i fastfoodowy brzuszek. Waga mi nie przeszkadza lecz chcialabym sie pozbyc bandziocha bo wygladam jakbym miala zaraz rodzic. Jestembuzalezniina od slodyczy

              • ~migotka
                24 sierpień 2015

                Posiadam 3 dziecuaczkow wiec nie bardzo mam kase na dietetyka i trenera personalnego

                • Mariusz Janecki
                  27 sierpień 2015

                  czasami jednak warto zainwestować, ale jeżeli jesteś aż tak bardzo ograniczona finansowo, w pierwszej kolejności zmień produkty na mniej przetworzone, i staraj się jeść 4-5 mniejszych posiłków niż 2-3 do syta i podjadania między nimi. Pozdrawiam

                • ~pricklyyy
                  28 wrzesień 2015

                  czy polaczenie kreatyny ze spalaczami tluszczu ma sens?Mam takie suplementy bialko,BCAA i ostatnio kupilem spalacze. Tutaj przeczytalem,ze podczas redukcji mozna brac kreatyne. Jak myslisz, gdy zaczne brac kreatyne to musze przestac uzywac spalaczy?.
                  Pozdrawiam

                  • Maciej Jędrejko
                    30 wrzesień 2015

                    Osobiście nigdy nie łączyłem obu tych suplementów gdyż jestem raczej zwolennikiem używania kreatyny podczas budowania masy, a spalacze zostawiam na redukcję.

                    • ~pricklyyy
                      30 wrzesień 2015

                      Też nigdy nie łączyłem tego.Jak przeczytałem ten wpis zaczęło mnie to intrygować.Bo nigdy nie myślałem o kreatynie tak jak jest tu napisane" Kreatyna wspomaga dodatkowo zachowanie masy mięśniowej (może nawet wystąpić jej wzrost) przy jednoczesnym spadku tkanki tłuszczowej." Dla mnie kreatyna to typowa masówka i dopalacz na siły.

                    • ~Piter1991
                      15 listopad 2015

                      Co daje suplementacja białkiem? Nie mogę dostarczać go z normalnych produktów?

                      • Maksym Riznyk
                        16 listopad 2015

                        Jasne że możesz dostarczać z jedzenia. Jeżeli masz normalne zapotrzebowanie dzienne. POnieważ dosyć często ilość białka na dzień jest duża i człowiek nie jest w stanie zjeść tyle jedzenia.

                      • ~Stefan
                        3 luty 2016

                        Mam 186cm wzrostu i 92kg wagi średnio 18% tłuszczu po 4 miesiącach treningu sshudłem ale cycki zostały wtf jestem facetem!

                        • ~anooooo
                          21 maj 2016

                          farciarz!

                          • Maksym Riznyk
                            23 maj 2016

                            Teraz jest kwestia zbudowania mięśnia, który wypełni zostałą skórę.

                          • ~paulina312073157
                            27 maj 2016

                            Na podstawie czego mam wiedziec ile tygodni powinna trwac redukcja?

                            • Maksym Riznyk
                              30 maj 2016

                              Swojego odbicia w lustrze.

                              • Maksym Riznyk
                                30 maj 2016

                                Również witamy.

                              • ~lukas
                                19 czerwiec 2016

                                Elo! Waże 120kg i mam 185cm. Ostatnio zacząłem chodzić na siłkę. Chciałbym zbić z 20 kg. Jakie ćwiczenia polecacie jeśli chce zgubić brzuch ale jednocześnie się wyrzeźbić ?

                                • Maksym Riznyk
                                  11 lipiec 2016

                                  W tym przypadku polecamy klasyczny trening siłowy 3x w tygodniu. Dodatkowo dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.

                                • ~mankosa
                                  25 czerwiec 2016

                                  Witam, stosuję od miesiaca dietę tłuszczową(ketoza), FBW silowy i aeroby, przy 170 cm ważyłem 81, obecnie 75, tak więc efekty super, wizualnie też. Mam pytanie co do diety, co o niej sądzicie?

                                  • Maksym Riznyk
                                    11 lipiec 2016

                                    Skoro masz progres i osiągasz postępy to działa. Ja również ostatnio więcej tłuszczy i jest super.

                                  • ~Dzigu
                                    2 lipiec 2016

                                    Witam. Waze 75 kg przy wzroście 178cm. Kupiłem 2 kg egzaminatora z firmy Olimp. W skłAd wchodzi 78% węglowodanów 20% białka, A reszta to aminokwasy etc. Moje pytanie polega na Tym, czy z taka odżywka mogę mieć spadek tkanki tłuszczowej przy treningu na rozrost masy mięśniowej? Dodam, że ćwiczę rok z kilkoma miesiecznymi przerwami i trenowalem na sucho.

                                    • Maksym Riznyk
                                      11 lipiec 2016

                                      Za rozrost tkanki mięśniowej odpowiada dodatni bilans kaloryczny, natomiast za spalanie tkanki tłuszczowej odpowiada ujemny bilans kaloryczny. Wprowadzając odżywkę węglowodanowo-białkową zwiększy Pan kaloryczność swojej diety pozwalając zwiększyć masę swojego ciała, jednak spadek tkanki tłuszczowej w tym momencie nie nastąpi.

                                    • ~MONIKA
                                      23 sierpień 2016

                                      Witam!
                                      Od długiego czasu ćwiczę na siłowni nie spożywamy żadnych suplementów typu biało itd. Staram w miarę zdrowo i regularnie się odżywiać.. nie zawsze mi to wychodzi niestety.. pomimo tego jestem w miarę zadowolona ze swojego wyglądu ale wiem,że może być dużo lepiej.. a więc mam 170 cm wzrostu i ważę 56 kg. Chciałabym zgubic lekki tłuszczyk na brzuchu oraz "zbudowac" pośladki.. zastanawiałam się nad włączeniem do swojej diety shaykow niestety nie mam pojęcia jak się do tego zabrać.. mógłby mi ktoś pomóc?

                                      • Maksym Riznyk
                                        24 sierpień 2016

                                        No ale za to odpowiada trening siłowy a nie wprowadzenie shayków.
                                        Najlepiej będzie jeżeli zarejestrujesz się na naszym forum, założysz wątek i przedstawisz swój "problem", również możesz dodać zdjęcia, pozwoli to nam na szybką pomoc :)

                                      • ~Moj nick
                                        2 wrzesień 2016

                                        Witam. Mam 23 lata, wzrost 186cm i 113kg wagi. Zalezy mi na wadze 90kg i nie wiem od czego zaczac. Chodze na silownie, dosc nieregularnie, 2-3 razy w tygodniu.

                                        • Maksym Riznyk
                                          5 wrzesień 2016

                                          Na samy początku wprowadź podstawy żywieniowe czyli wyeliminuj nadmiar cukru, napoi słodzonych gazowanych, osobiście chleb zamieniłem na wafle ryżowe, czasami zjem z ziarnami jakiś. Oczywiście sprawdź jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne a następnie oblicz ile kalorii ma całe jedzenie jakie zjadasz w ciągu dnia. Wszystkie kalkulatory znajdziesz w google. Zachęcam do zarejestrowania sie na naszym forum gdzie szyzbko uzyskasz odpowiedź na pytania.

                                        • ~Kasia
                                          12 wrzesień 2016

                                          Witam,
                                          od 1,5 miesiaca biegam 4 razy w tygodniu po okolo 10 km, czasami chodze na spinning, stosuje dietę (4-5 posilkow - 1300 kcal, glownie kasze, warzywa, mieso i nabial). Schudlam kilka kilogramow i obecnie waze 63 kg przy wzroscie 170 cm. Chcialabym zwiekszyc efekty , i wpadlam na pomysl zakupienia odzywek/suplementow i tutaj wlasnie pojawia sie problem, bo jestem totalnie zielona w tych sprawach. Co powinnam zazywac i czy jestem w stanie osiagnac idealna sylwetke tylko biegajac?

                                          • Maksym Riznyk
                                            13 wrzesień 2016

                                            suplementy stosujemy tylko jeżęli mamy braki w diecie !
                                            Lepszym połączeniem będzie trening siłowy z interwałami.
                                            Pozdrawiam.

                                          • ~Ktos
                                            14 wrzesień 2016

                                            Co powinny ćwiczyć osoby o figurze jabłka? Nogi mam.idealne ale nie wiem.jak wycwiczyc górę: (

                                            • Maksym Riznyk
                                              15 wrzesień 2016

                                              Najlepiej jest trenować całe ciało a nie skupiać się na jednej partii.
                                              Jak wygląda aktualnie trening ?

                                            • ~Julia
                                              25 listopad 2016

                                              Witam, początek redukcji, jem otręby warzywa, przyprawy,chude mięso żadnych cukrów,wszystko niby okej, a po każdym posiłków coraz większy brzuch- o co chodzi, co robię źle

                                              • Maksym Riznyk
                                                25 listopad 2016

                                                Cześć :)
                                                To czy będzie rósł brzuch zależy czy przekraczasz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Oblicz jakie masz zapotrzebowanie a ile spożywasz w swoich posiłkach :)

                                                • Diana
                                                  25 listopad 2016

                                                  Nie zjadam właśnie więcej bo zjadam około 1500 całości, przy treningu 3 razy w tygodniu to nie jest za duzo- tak mi się wydaje.

                                                  • Maksym Riznyk
                                                    29 listopad 2016

                                                    Oczywiście nie jest to za dużo.
                                                    Ale obliczałaś to czy na oko ?

                                                  • ~roki
                                                    28 listopad 2016

                                                    Witam, ja mam taki problem. Mam 180cm i 78 kg wagi. Natomiast problem jest z proporcjami. Mam wrażenie że tłuszcz mam tylko na nagach, przez co są one nieproporcjonalnie duże...jak jeść, ćwiczyć żeby to poprawić?

                                                    • Maksym Riznyk
                                                      29 listopad 2016

                                                      No a jak ogólnie wygląda jadłospis ?
                                                      Jak wygląda trening ?

                                                    • ~Natalia
                                                      5 grudzień 2016

                                                      Witam. Mam 168 cm wzrostu i ważę 63 kg. Nie mam nadwagi ale jestem drobnej budowy ciała i przez to z tą wagą wyglądam dosyć grubo. Przez to chciałabym zgubić 5 kg. Próbuję już od kilku lat ale waga wciąż wraca. Wykryto u mnie insulinooporność i poważne problemy z hormonami nie do wyleczenia-PCOS. Mogłabym prosić o kilka rad, jak ostatecznie uporać się z nadprogramowym kilogramami krok po kroku? Dieta, ćwiczenia, suplementy... . Będę bardzo wdzięczna.

                                                      • ~Natalia
                                                        5 grudzień 2016

                                                        Obecnie jestem na redukcji-śniadanie: omlet z 3 jajek z płatkami orkiszowymi lub na izolacie z powidłami truskawkowymi niskosłodzonymi Rapsodia, obiad:spożywam tylko indyka, nie jadam ziemniaków juz od dawna, zielenina, warzywa na parze, kolacja: chleb żytni pełnoziarnisty z jakimiś dodatkami w postaci warzyw, spożywam rowniez dużo wody, papryczki jalapeno, omega 3 w kapsułkach i witaminę C 4000 dziennie. Nie zapominam tez o D w płynie. Waga wciąż stoi. Nie jestem w stanie spożywać 5 posiłków jak to jest zalecane przy IO. Mam zejść ponizej 1000 kcal by schudnąć?? Nie chce sobie zdegradować organizmu. Tłuszcz przede wszystkim odkłada się w dolnych partiach ciała. Brzuch, pośladki, uda. Obecnie nie ćwiczę nic ale mam skakankę, wioślarza Kettler, hantle, sztangę i ławeczkę-partner od 2 lat ćwiczy siłowo, czasami tez w domu. Posiadam spalacze tłuszczu: lcarnityna i revex 16 w dużej ilosci.

                                                        • Maksym Riznyk
                                                          7 grudzień 2016

                                                          WItam na stronie. Pani Natalią niestety ale w tym przypadku zdecydowanie polecamy kontakt z dietetykiem klinicznym. Jedynie co możemy doradzić to wprowadzenie treningu SIŁOWEGO opartym o ćwiczenia wielostawowe bo własnie taki sprawdza się najlepiej.

                                                        • ~Kosok
                                                          30 grudzień 2016

                                                          Proszę o podpowiedź odnośnie dawkowania suplementów. Posiadam: spalacz, kreatynę, BCAA, Białko WPI. Każdy trening to FBW a po treningu aeroby(3 razy w tygodniu). Kiedy jakie suplementy przyjmować rozdzielając DT i DNT ?

                                                          • AdamFS
                                                            4 styczeń 2017

                                                            W dni treningowe przed treningiem z pewnością warto rozważyć przyjmowanie spalacza tłuszczu oraz produktów anty-katabolicznych, jak na przykład BCAA. Po treningu można wziąć kreatynę oraz białko.

                                                            W dni nietreningowe warto przyjmować każdy z tych suplementów, czas spożycia białka i kreatyny jest sprawą drugorzędną. BCAA dobrze przyjąć rano na czczo, ponieważ wtedy spowoduje nagłą inicjację syntezy białek mięśniowych. Spalacz tłuszczu powinien być przyjęty pomiędzy posiłkami.

                                                          • ~Elektro99
                                                            30 grudzień 2016

                                                            Witam mam pytanie. Chciałbym się dowiedzieć jaki trening i dietę ewentualnie odżywki stosować w moim przypadku ponieważ posiadam dużo tłuszczu w okolicy bioder nigdzie indziej brzuch ten nie jest jakoś mega widocznie głównie biodra dodam że mam 198 i ważę 105 kg mojej wagi zupełnie po mnie nie widać ale mimo biegania bardzo regularnego nie mogę tego tłuszczu zgubić za wszelkie rady będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam :)

                                                            • Maksym Riznyk
                                                              4 styczeń 2017

                                                              Witam na naszej stronie. Na początku zapraszam do zarejestrowania się na naszym forum, z przyjemnością pomożemy ale temat wymaga większej ilości wymian zdań a na forum będzie to wygodniejsze. Pozdrawiam i czekamy.

                                                            • ~fit
                                                              31 grudzień 2016

                                                              Na poczatku waga spada szybciej,poniewaz pozbywamy sie wody.

                                                              • AdamFS
                                                                11 styczeń 2017

                                                                Co do zasady jest to prawda!

                                                              • ~Majka
                                                                6 styczeń 2017

                                                                Witam, mam 17 lat, 168cm i 56kg w ostatnim roku schudłam 10kg, lecz w ostatnio znów w górę o 3kg, wiec powróciłam do zdrowego stylu życia i to najchętniej na zawsze. Pytanie brzmi co byłoby najlepsze w moim wypadku (w sensie BCAA, spalacze, białko, kreatyna (i najlepiej jakie konkretnie polecacie)) obecnie siłka 4-5 razy w tygodniu, same cardio po ponad godzinę. W przyszłym miesiącu już cardio i trening siłowy. Dieta normalnie u dietetyka 1400kcal. Pozdrawiam ;)

                                                                • AdamFS
                                                                  11 styczeń 2017

                                                                  Suplementem od którego warto jest zacząć i który przyniesie największe korzyści jest odżywka białkowa. Uczulamy jednak, bowiem odżywka taka stanowi skondensowane źródło białka, które jako jeden z bazowych makroskładników dostarcza 4 kilokalorie na 1 gram.

                                                                • ~Marta 85
                                                                  8 styczeń 2017

                                                                  Mam 32 lata,moja waga to 48 kg wzrost 156cm. Mój problem to brzuszek i cały tłuszcz odkładający się tam. Nie chcę schudnąć lecz zredukować tkankę tłuszczową. Dodam, że staram się nie jeść żywności przetworzonej i fast foodów.

                                                                  • Maksym Riznyk
                                                                    25 styczeń 2017

                                                                    Co nie oznacza że nie powinieneś trzymać się dziennego zpotrzebowania kalorycznego ;)

                                                                  • ~Oli
                                                                    10 styczeń 2017

                                                                    Witam :D Mam 164 cm wzrostu i ważę ok.58 kilogramów :/ przy tym nieciekawy brzuszek który trzeba zgubić, tylko nie wiem od czego zaczac..

                                                                    • AdamFS
                                                                      11 styczeń 2017

                                                                      Najważniejsze to postawić pierwszy krok. Na początku warto wykluczyć ze swojej diety wszystkie produkty przetworzone i systematycznie włączać aktywność fizyczną.

                                                                    • ~Bernadeta
                                                                      20 styczeń 2017

                                                                      Witam!
                                                                      Potrzebuję pomocy i rady
                                                                      Zamierzam schudnąć parę kilo i chciałbym wspomóc moja walkę o jakieś suplementy i odżywki.
                                                                      Niestety nie mam na ten temat żadnej wiedzy , co i jak zażywać.
                                                                      Czy mogę liczyć na pomoc?

                                                                      • Maksym Riznyk
                                                                        25 styczeń 2017

                                                                        W tej chwili zacznij od diety i mocnych treningów a potem ew. odżywki. Suplement to jedynie dodatek a nie zamiennik

                                                                      • ~romeek
                                                                        1 luty 2017

                                                                        Witam. Mam 167cm i aktualnie wage 103kg. Obecnie ćwicze 3xsiłownia obwodowe wielostawowe, 3x hiit, 2xtabata (rowerek st) . praca fizyczna stojaca 8h. waga nadal rosnie. Ile mogę mieć teoretycznego zapotrzebowania na kalorie (razem z cwiczeniami) . PS z suplementow białko i kreatyna. Pozdrawiam

                                                                        • Maksym Riznyk
                                                                          2 luty 2017

                                                                          No a czemu nie obliczysz na kalkulatorze ?
                                                                          Nawet na stronie głównej jest kalkulator !
                                                                          KOlejna sprawa i najważniejsza jeżeli nie trzymasz diety to waga będzie dalej rosła.

                                                                        • ~anisol25
                                                                          4 luty 2017

                                                                          Witam. Szukam jakiegoś spalacza ale bez kofeiny ponieważ po kofeinie źle się czuję, nawet kawy nie mogę pić. Moim celem jest -20 kg. Jestem na diecie plus siłownia 5 razy w tyg. Chciałabym coś co podniesie efektywność treningów.

                                                                          • Maksym Riznyk
                                                                            6 luty 2017

                                                                            Ja bym na razie nie forsował się i po woli dążył do celu.
                                                                            Rozsądek w kwestii diety i treningów to rzecz pierwszorzędna !

                                                                            • ~kopec66
                                                                              14 luty 2017

                                                                              Za dużo siłowni na początku 2-3 dni wystarcza. Polecam trizer sam polecialem i dieta wystarczy ci 1500 klca na dzień dużo wody. I dużo białka 2,5 gr na kilo masy własnej. Polecam ryby i jajka i coś ostrego.

                                                                              • Maksym Riznyk
                                                                                17 luty 2017

                                                                                maaaasakra jakie 1 500 kalorii ?
                                                                                Dziewczyna więcej je :D

                                                                              • ~Monia
                                                                                11 luty 2017

                                                                                Hej. Mam pytanie, co sadzisz o zastosowaniu polaczenia przy redukcji srodkow o nazwie AMP1BURN (czy cos o nim slyszales) i BCAA COMBO plus trening silowy co 2 dzien. Dzięki

                                                                                • Maciej Jędrejko
                                                                                  13 luty 2017

                                                                                  Jeżeli masz już jakieś doświadczenie ze spalaczami tkanki tłuszczowej to AMP1BURN powinien zdać egzamin. W innym razie ten suplement może być zbyt silny w działaniu dla osoby początkującej. Pamiętaj też, że termogenik należy wdrożyć w końcowej fazie redukcji. Do tego czasu bazuj przede wszystkim na diecie i planie treningowym.

                                                                                • ~Monia
                                                                                  13 luty 2017

                                                                                  Maciej Jędrejko - Dziękuję za odpowiedź

                                                                                  • ~Marek
                                                                                    15 luty 2017

                                                                                    Jestem na redukcji i mam zbilansowa diete. To mój początek z siłownia, wiec mięśni za wiele nie mam głównie tłuszcz. Posiadam w domu kraetyne lecz nie wiem czy powinienem ją brac? Pozdrawiam

                                                                                    • Maksym Riznyk
                                                                                      17 luty 2017

                                                                                      N atym etap[ie odstaw kreatynę !
                                                                                      Oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
                                                                                      Dopasuj dietę do uzyskanego wyniku.

                                                                                      • ~Marek
                                                                                        17 luty 2017

                                                                                        Moja waga to 94kg przy wzroście 187cm. Tłuszczu mam za dużo przede wszystkim na brzuchu i plecach, ale nie jestem grubasem. Jakie byłyby efekty gdybym dodał do mojej zbilansowanej diety kreatyne?

                                                                                        • Maksym Riznyk
                                                                                          20 luty 2017

                                                                                          Marek, napisałem żebyś teraz ten suplement odstawił !
                                                                                          Zatrzymuje on wodę co spowoduje że będziesz bardziej napuchnięty.

                                                                                        • ~Kacper Zawalich
                                                                                          15 luty 2017

                                                                                          Ważę 75kg mam 176 cm wzrostu . Macie jakis pomysl zeby schudnąć do 63 kg ?

                                                                                          • Maksym Riznyk
                                                                                            17 luty 2017

                                                                                            o matko a poco aż tak dużo ?
                                                                                            Oczywiście zbilansowana dieta i trening siłowy.

                                                                                          • ~Początkujący
                                                                                            16 luty 2017

                                                                                            Witam, od 2 tygodni chodzę na siłownie i czy jestem w stanie coś zejść z wagi bez diety? tzw staram się zdrowo jeść ale bez żadnych wyliczeń kalorii . Dodam ze chodzę 3x w tyg na siłkę i ćwiczenia zaczynam od 40min biegu na bieżni :) Jest sens teraz kupić Thermospeeda + BCAA? czy to tylko brać przy diecie?

                                                                                            • Maksym Riznyk
                                                                                              17 luty 2017

                                                                                              Prawdopodobnie przez samo dodanie wysiłku fizycznego ciało już jakoś odreaguje, własnie między innymi poprzez zrzucenie wagi ALE pamiętaj że większą skuteczność uzyskasz pilnując jedzenia.
                                                                                              Mniej słodyczy, więcej białka.

                                                                                            • ~Euzebbio
                                                                                              26 luty 2017

                                                                                              Czy to bcaa naprawdę działa? praktykował ktoś to (tzw 3-4 redukcje) i ma porównanie.
                                                                                              Kreatyna na redukcji i zaraz po redukcji na masę da rade?

                                                                                              • Maciej Jędrejko
                                                                                                1 marzec 2017

                                                                                                Istnieje masa naukowych dowodów, które potwierdzają skuteczność i efektywność stosowania BCAA podczas redukcji. Podobnie jak i kreatyny.

                                                                                              • ~Maciej
                                                                                                4 marzec 2017

                                                                                                Co sądzicie o braniu właśnie bcaa+białko + spalacz tluszczu? Pytam się bo dużo jest o tym napisane za i przeciw i mam nadzieję ze właśnie tutaj otrzymam odpowiednią odpowiedź co do tego.

                                                                                                • Maciej Jędrejko
                                                                                                  7 marzec 2017

                                                                                                  BCAA i spalacz jak najbardziej mają zastosowanie w trakcie redukcji. Natomiast odżywka białkowa winna być stosowana w zgodzie z dobowym bilansem. Nie widzę przeciwwskazań do wykorzystania takiego połączenia.

                                                                                                • ~IzaIzabella
                                                                                                  8 marzec 2017

                                                                                                  Mam 35 lat,obecnie ważę 83,5 kg przy wzroście 177cm. Jestem na diecie (ułożona przez dietetyka - 1400 kcal) Udało mi się zrzucić w ciągu 2,5 miesiąca 9,5kg. Chcę teraz dołączyć trening 3x w tygodniu (spining i trening obwodowy). Na początek pomyślałam o dołączeniu L-karnityny (2x dziennie po 700mg). O typowych spalaczach pomyslę później, chcę najpierw wycisnąć maxa na "sucho". Czy na początek mi to wystarczy, czy polecacie cos innego?

                                                                                                  • Maciej Jędrejko
                                                                                                    24 kwiecień 2017

                                                                                                    Proponowałbym skontrolować swoją dietę, kaloryka jest niebywale niska. Pułap 1400 kcal jest zbyt mały i może przynieść więcej szkód niż dobrego.

                                                                                                  • ~Weronika
                                                                                                    27 marzec 2017

                                                                                                    Zależy mi, aby dosyc szybko stracic kilogramy. Nie chce niewiadomo jak schudnąć, jednak te 4-5 kg w dół dalyby mi satysfakcję ;) Trenuję codziennie po ok. 1,5h i dosyc intensywnie, jaką odżywką najlepiej wspomóc spalanie tkanki tluszczowej? Mam 168cm i 59kg

                                                                                                    • Maciej Jędrejko
                                                                                                      24 kwiecień 2017

                                                                                                      Proponowałbym zacząć od wprowadzenia BCAA i glutaminy, które z czasem będzie można dodatkowo wspomóc spalaczem tkanki tłuszczowej.

                                                                                                    • ~Bialy
                                                                                                      19 kwiecień 2017

                                                                                                      Korzystam aktualnie z kreatyny i bcaa plan przyjmowania to w dnt 5g kreatyny i bcaa z rana w dt 5g kreatyny rano bcaa przed treningiem i kreatyna oraz bcaa po treningu.Coś zmienić czy wszytko jest ok?

                                                                                                      • Maciej Jędrejko
                                                                                                        24 kwiecień 2017

                                                                                                        Dawkę kreatyny najlepiej wyliczyć z proporcji gdzie 1 g preparatu przypada na każde 10 kg masy naszego ciała.

                                                                                                      • ~Asia1990
                                                                                                        24 maj 2017

                                                                                                        Cześć, chciałabym zrzucić około 5 kg, przyjmować białko czy dostarczać je z pożywienia w postaci np.chudego twarogu czy maślanek ? Jak pozbyć się tej ostatniej 5-ki ?

                                                                                                        • Maksym Riznyk
                                                                                                          25 maj 2017

                                                                                                          Witam.
                                                                                                          Oczywiście warto bazować na pełnowartościowych posiłkach !
                                                                                                          Białko jedynie jest dodatkiem jeżeli nie wyrabiamy z diety :)

                                                                                                        • ~Gosia
                                                                                                          25 maj 2017

                                                                                                          Jak poradzić sobie z zastojem redukcyjnym, kiedy nie chcę bardziej ucinać kalorii? Ważę 53 kg przy wzroście 163cm, 3x na tydzień bieganie, raz w tygodniu trening krav maga, trochę ćwiczeń z hantlami. Spożywam obecnie 1500kcal, 35% W, 30% B, 35% T - wysokotłuszczowo, ale z takim samym zapotrzebowaniem kalorycznym przy klasycznym rozkładzie makro czułam się jak śmieć, nie miałam na nic siły i zawsze było mi zimno, dochodziły zawroty głowy, wszystko było nie tak :( Obecnie czuję się doskonale i mam dużo energii, ale chciałabym popracować obecnie na redukcją tkanki tłuszczowej, jak się do tego zabrać bez dalszego ucinania kalorii?

                                                                                                          • Maksym Riznyk
                                                                                                            26 maj 2017

                                                                                                            Wydaje mi się, że tu zdecydowanie brak jest treningu siłowego, oczywiści ebieganie super ale w tedy wyglądamy po prostu szczupło.

                                                                                                            • ~Gosia
                                                                                                              26 maj 2017

                                                                                                              Dziękuję za poradę :)

                                                                                                              • Maksym Riznyk
                                                                                                                30 maj 2017

                                                                                                                Powodzenia :)

                                                                                                              • ~Agutka
                                                                                                                12 lipiec 2017

                                                                                                                Witam waze 58kg wzrost 166 cwicze 5 razy w tygodniu plyty hodakowskiej licze kaloria 1200 kcal dziennie chcialabym wyzeźbic cialo co mam zrobic?

                                                                                                                • Maksym Riznyk
                                                                                                                  14 lipiec 2017

                                                                                                                  1 200 :O
                                                                                                                  MAtko toż bardzo mało i jeszcze do tego 5 treningów ???? To jest męczenie swojego organizmu.
                                                                                                                  Na zrzucanie wagi najlepszy jest trening siłowy !

                                                                                                                • ~Rakuu
                                                                                                                  1 sierpień 2017

                                                                                                                  Witam, pytanko-opowieść:D Mam 17 lat, 180cm wzrostu i zacząłem przygodę z siłownią we wrześniu 2016r. Wszystko sam, wzloty i upadki. Finalnie nauka i doświadczenie nie poszło w las. Zbiłem z 85 do 70kg odsłaniając nieco mięsień. Spadło dużo fatu z pośladków, nóg i rąk. Został sobie klasyczny brzuch i cyc. Aktualnie miesiąc przerwy od siłowni bo wracam do sprawności po rekonstrukcji ACL. Czas na pytanko. Jak długa redukcja będzie dla mnie zdrowa? Przy moim wzroście waga jest już w tym momencie stosunkowo niska, jednak sylwetka zostawia dużo do życzenia (ambicja swoją drogą:d). Na oko, do jakiej wagi to redukować? Kiedy przestać? A może nabrać masy i redukować po jakimś czasie? Będę wdzięczny za każdą podpowiedź!

                                                                                                                  • Maksym Riznyk
                                                                                                                    22 sierpień 2017

                                                                                                                    To jest zależne od CIebie, jeżeli odbicie w lustrze "mówi" że jest dobrze i jesteś zadowolony z efektów to możesz masować.

                                                                                                                  • ~Młynar
                                                                                                                    5 sierpień 2017

                                                                                                                    Witam mam pytanie. Mam 16 lat ważę 74 kg mam 176 cm wzrostu i jestem piłkarzem z brzuszkiem. Co zacząć brać żeby spalić tłuszcz i nabrać masy mięśniowej

                                                                                                                    • Maksym Riznyk
                                                                                                                      22 sierpień 2017

                                                                                                                      Stosować dietę i wprowadzać trening siłowy.

                                                                                                                    • ~Rybkamama
                                                                                                                      9 sierpień 2017

                                                                                                                      Witam. Chcialam zapytać jakie suplementy/ spalacze/ produkty wspomagajace spalanie tkanki tluszczowej moglibyscie polecic dla mamy 2miesiecznego szkraba, mam 27lat, 160cm wzrostu i waga 72kg. Waga do tej pory szybko spadala po ciazy niestety teraz stanelo w miejscu

                                                                                                                      • Maksym Riznyk
                                                                                                                        22 sierpień 2017

                                                                                                                        ej serio ?
                                                                                                                        Poponuje na początku ogarnąć się, do póki nie przestaniesz karmić nic z tych rzeczy nie stosuj !

                                                                                                                        • ~Rybkamama
                                                                                                                          6 wrzesień 2017

                                                                                                                          Serio, czy coś w tym dziwnego, że jako kobieta chciałabym szybko wrócić do formy? Nie napisalam, że chcę już brać spalacze, póki co uważam, że najpierw warto rozeznać się w temacie, nim zdecyduję się na cokolwiek... uważam, że nic w tym złego ża wręcz przeciwnie

                                                                                                                          • Maksym Riznyk
                                                                                                                            7 wrzesień 2017

                                                                                                                            a jak to można traktować ? :
                                                                                                                            "Chcialam zapytać jakie suplementy/ spalacze/ produkty wspomagajace spalanie tkanki tluszczowej moglibyscie polecic dla mamy 2miesiecznego szkraba, mam 27lat"
                                                                                                                            Nie chodzi o to czy warto tylko dziewczyno skoro masz 3 miesięczne dziecko to zapewne karmisz piersią....dalej nie wiesz czemu tak napisałem ? :D

                                                                                                                          • ~wiola
                                                                                                                            9 sierpień 2017

                                                                                                                            Ile kalori powinnam zjadać waze 88.5 kg mam 160 cm wzrostu schudłam już 17 kg ale waga teraz stoi

                                                                                                                            • ~wiola
                                                                                                                              9 sierpień 2017

                                                                                                                              Chciałabym schudnąć jeszcze ok 17 kg mój wysiłek fizyczny mierny te 17 kg stracilam od stycznia

                                                                                                                              • Maksym Riznyk
                                                                                                                                22 sierpień 2017

                                                                                                                                W internecie są kalkulatory również na naszej stronie mamy.

                                                                                                                              • ~Monia
                                                                                                                                3 wrzesień 2017

                                                                                                                                Witam. Mam 158wzr. Ogolnie od ok 9 mies schudlam prawie 15 kg aktualnie waze 75. Celem jest osiagniecie 58kg. Nie chodzilam na silownie zero cwiczen. Praca stres oraz zupelnie inne odzywianie... Jak moge przygotowac sie na silownie zeby pozbyc sie raz na zawsze tych kg

                                                                                                                                • Maksym Riznyk
                                                                                                                                  5 wrzesień 2017

                                                                                                                                  Spakować torbę i wyjść z domu !
                                                                                                                                  Na pierwszym treningu zrób po 1 ćwiczeniu na każda partie
                                                                                                                                  na duże partie 3 serii na małe 2 zrób tzn FBW

                                                                                                                                • ~Ola
                                                                                                                                  11 październik 2017

                                                                                                                                  Heyo. Mam 27lat, 156cm wzrostu i 59kg chciałabym zrzucić 10kg. Mam zwyrodnienie kręgosłupa od od L4 do S2, spory ubytek chrzastki ponad 17mm + zniszczony i rozlany jeden dysk(tzw ostatni) jestem po 2mieaiacach rehabilitacji i na 70% sprawna. :-) kupiłam białko wbc80. Chciałam zapytać jak stosować i kiedy czy dokupić może BCAA?? Codziennie się rozciągam + 2 x w tyg ćwiczenia z fizjoterapeuta wytrzymałościowe.

                                                                                                                                  • Maksym Riznyk
                                                                                                                                    12 październik 2017

                                                                                                                                    Białko najlepiej stosować zgodnie z wskazówkami producenta.
                                                                                                                                    Aby schudnąć musisz ustalić dietę z ujemnym bilansem kalorycznym.

                                                                                                                                  • przemo742
                                                                                                                                    18 październik 2017

                                                                                                                                    Siemka. Chciałem się spytać, czy jeżeli mam 174cm wzrostu i 78kg wagi a ciało wygląda jak wygląda, trochę jest ,,obtłuszczone'' ale nie jakoś bardzo to powinienem trenować siłowo i mieć dietę na masę? Ćwiczę na siłowni od około 1,5 miesiąca, dostarczam około 1,4g białka na kg ciała dziennie i myślę żeby przez kilka miesięcy budować masę mięśniową a później przejść na redukcję. Czy opłaca się taki tok ćwiczeń/diety jaki przyjmuję? Czy może powinienem coś zmienić? Dodam, że nie czuje jakiegoś dyskomfortu patrząc na swoje ciało więc myślę że mógłbym po prostu najpierw nabrać większej masy a później przejść na ujemny bilans kaloryczny i aeroby. Dodatkowo wydaje mi się, że odkąd regularne ćwicze i wprowadziłem zdrową dietę to zleciały mi z 2-4 kg i powoli zaczyna widać niektóre mięśnie, więc czy jest to możliwe aby zleciało mi trochę tłuszczu a mięśnie przez ten czas wzrosły?

                                                                                                                                    • Maksym Riznyk
                                                                                                                                      19 październik 2017

                                                                                                                                      Siemanko.
                                                                                                                                      Myślę, że możesz jeszcze zejść
                                                                                                                                      z wagi i potem zacząć okres budowania masy mięśniowej !
                                                                                                                                      Oczywiście bazuj n atreningu siłowym na wolnych ciężarach.

                                                                                                                                    • ~Martusia czarna
                                                                                                                                      4 listopad 2017

                                                                                                                                      Witam. Mam 30lat 168 wzrostu ważę 66kg jestem na diecie 1500kcl mam siedzącą pracę. W tygodniu 3razy biegam interwałowo. Przez 2 tyg schudłam 2kg. Ogólnie czuje bardzo dobrze ale potrzebuje pomocy odnośnie jakiś wspomagaczy bo kilka godzin po treningu czuje się słabo i bolą mnie wszystkie mięśnie tak przez ok 20godzin. Ciężko nazwać je typowymi zakwasami bardziej ból podobny podczas grypy. Ponad to potrzebuje coś z dodatkowym białkiem bo od 15lat jestem wege. Proszę o polecenie jakieś spalacza bez kofeiny po którym będę mogła spać. Dziekuje

                                                                                                                                      • ~Jaco
                                                                                                                                        18 dni temu

                                                                                                                                        Podłączam się. Facet, weganin od blisko 8 lat. Wiek: 33 lata, waga: ok 75kg, wzrost 177cm. Siedzący tryb pracy, bardzo nieregularne treningi i patologiczna dieta 2 czasami 3 posiłków dziennie, do tego stres, brak snu. Te ostatnie sprawy wiem, że muszę zmienić i nie o to pytam. Chodzi mi o polecenie dobrych izolatów wegańskich i BCAA (kilka lat temu jak byłem w lepszej formie, brałem z Veganblend, który był porażką bo nie dało się go wypić w shake'u, smakował jak piasek) i BCAA z Solgara. Nie mam zbyt dużej masy mięśniowej i chcę tylko spalić tkankę tłuszczową. Regularne posiłki, bilans kaloryczny zrobiony, wiem wszystko co i jak, ale nie wiem jak ćwiczyć, żeby szybko zredukować z 5-6kg...

                                                                                                                                      • ~Aska85
                                                                                                                                        16 dni temu

                                                                                                                                        Ważę 52,5 g przy wzroście 164 cm. Ćwiczę już na siłowni około 4miesiące. Dieta, ćwiczenia i schudłam 5 kg. Teraz chciałabym uformować swoje mięśnie brzuszne jakie ą pod tłuszczem. Czy reduktor spalania tłuszczu mi w tym pomoże??

                                                                                                                                        • ~Ewelka01
                                                                                                                                          5 dni temu

                                                                                                                                          Czy na redukcji po treningu wieczornym polecany jest koktajl białkowy? Czy najlepiej już nic nie jeść ? Do zrzucenia 10kg...