Lekkie niedociągnięcia i brak ostatnich szlifów w sylwetce wynikają często nie z nadmiaru tkanki tłuszczowej, ale nadmiaru zgromadzonej

w organizmie wody, która zbiera się pod skórą i ukrywa rezultaty naszej pracy.


Jest to powszechne w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, szczególnie jeśli dieta charakteryzuje się niską kalorycznością. Wtedy dużemu wzrostowi ulegają poziomy kortyzolu – hormonu stresu, który ma na celu mobilizację energii, co przy okazji prowadzi też do akumulacji płynów w organizmie.


Rozwiązanie tego problemu odkryli już dawno uczestnicy sportów sylwetkowych, którzy przygotowując się do zawodów, sięgają po diuretyki – środki, które działają moczopędnie i usuwają nadmiar wody. Niestety

w kulturystyce powszechne jest wykorzystywanie środków farmaceutycznych, które mogą mieć poważne skutki uboczne. Poniżej znajduje się lista 5 najlepszych naturalnych diuretyków, które także są bardzo skuteczne, a przy okazji bezpieczne.


SPIS TREŚCI:

1. Mniszek lekarski

2. Pokrzywa

3. Skrzyp polny

4. Ekstrakt zielonej herbaty



1. Mniszek lekarski

Odmiany mniszka były wykorzystywane w celach diuretycznych od ponad 2000 lat, zarówno w chińskiej, jak i indyjskiej medycynie. W tych kulturach przypisywano mniszkowi lekarskiemu właściwości lecznicze wątroby i nerek. Nawet obecnie jego wykorzystanie polecają lekarze w celu zwalczania nadciśnienia, co jest możliwe dzięki zwiększonemu wydalaniu wody

z moczem. Udowodniono też, że jego wysokie dawki mają właściwości regeneracyjne wątroby, ponieważ spożycie mniszka wspomaga usuwanie

z organizmu substancji toksycznych.


Mniszek lekarski jest bardzo silnym diuretykiem, zapewne najefektywniejszym ze wszystkich naturalnych wyrobów, według niektórych źródeł dorównuje wręcz farmaceutycznym diuretykom, jednak nie prowadzi do negatywnych skutków wyczerpania składników mineralnych.


W badaniu autorstwa Dr Bevine Clare 17 uczestników spożyło podaną przez naukowców dawkę mniszka. W dniu interwencji uczestnicy zanotowali średnio o 14% większe wydalanie płynów. Jest to duża różnica, która może prowadzić do widocznej różnicy w wyglądzie sylwetki nawet po jednym dniu stosowania.


Ze względu na skuteczność mniszka lekarskiego jest on dodawany do wielu środków wspomagających odchudzanie. Świetnym przykładem jest Trizer, który łączy moc mniszka lekarskiego z innym silnym diuretykiem – pokrzywą – a przy okazji posiada składniki stymulujące metabolizm i mobilizację tkanki tłuszczowej.


2. Pokrzywa

Pokrzywa jest rośliną charakterystyczną dla rejonów Europy, Azji, północnej części Afryki oraz Ameryki Północnej. Podobnie jak mniszek posiada długą historię wykorzystania w celach medycznych. Według wielu publikacji naukowych pokrzywa ma działanie moczopędne, przeciwzapalne, a co za tym idzie, oczyszcza organizm ze zbędnych produktów przemiany materii

i toksyn.


Takie działanie pokrzywy jest możliwe dzięki wielu składnikom aktywnym, wśród których można wymienić beta-sitosterole, kwercytynę, rutynę, kampeferol i skopoletynę.


Właściwości diuretyzujące pokrzywy są potwierdzone naukowo. W jednym badaniu, w którym wykorzystano 20 mg/kg pokrzywy, zauważono znaczący wzrost objętości wydalanego moczu. Wynik był wręcz porównywalny

z grupą otrzymującą furosemid – silny lek o właściwościach diuretyzujących.



3. Skrzyp polny

Skrzyp polny rośnie w dużych ilościach na terenie Europy, Ameryki Północnej i Kanady. Jest potomkiem większej rośliny, która rosła na ziemi około 300 milionów lat temu. Podobnie jak dwa pierwsze środki skrzyp był powszechnie wykorzystywany w medycynie ludowej.


Dzięki zawartym w nim składnikom odżywczym skrzyp może poprawiać wygląd skóry, włosów i paznokci, zwalczając przy okazji opuchlizny

i obrzęki. Jednak słynie on przede wszystkim z unikalnych proporcji flawonoidów, związków fenolowych i soli mineralnych, dzięki czemu działa moczopędnie i pomaga pozbyć się nadmiaru wody.


Badanie opublikowane w 2014 roku porównywało skuteczność ekstraktu ze skrzypu polnego względem grupy placebo oraz grupy przyjmującej Hydrochlorotiazyd – lek o właściwościach diuretycznych. Na wykresie poniżej widać, że skrzyp dawał bardzo podobne efekty co silny lek, a nawet nieznacznie lepsze!



4. Ekstrakt z zielonej herbaty

Zielona herbata jest czasami przedstawiana jako najwyższy standard odżywiania. Pomaga ona przyśpieszyć metabolizm, wspomaga spalanie tłuszczu, a jednocześnie dba o mikroflorę jelitową. Większość tych cech zawdzięcza wysokiej zawartości flawanoli – silnych związków słynących

z właściwości przeciwutleniających.


Prawdziwa zielona herbata rzeczywiście posiada długą listę korzyści,

a wśród nich znajduje się także działanie diuretyczne. Zielona herbata stymuluje pracę nerek, prowadząc do większego pozbywania się płynów

z organizmu. Warto jednak zauważyć, że filiżanka zielonej herbaty, nawet poprawnie parzona, może zawierać za mało aktywnych substancji, by posiadać istotny wpływ na sylwetkę. Dużo efektywniejsze są gotowe ekstrakty, które stanowią bardziej skoncentrowane źródło flawanoli.

Plany dietetyczne i treningowe