Czy ćwiczenia na mięśnie brzucha mogą być niebezpieczne? Niestety jest wiele ćwiczeń, które dla niedoświadczonego adepta treningu siłowego mogą stanowić zagrożenie. Dzięki temu artykułowi poznasz wybrane

z nich oraz powody, dla których lepiej ich unikać.


SPIS TREŚCI:
1. Pompki na poręczach
2. Szwedzkie pompki
3. Podciąganie na drążku do karku
4. Martwy ciąg
5. Przysiady ze sztangą na plecach
6. Wznosy kolan do klatki piersiowej w swobodnym zwisie na drążku

Zobacz więcej! -23 kg -11 kg -23 kg -7 kg -25 kg -7 kg +13 kg -15 kg -23 kg -6 kg -18 kg -10 kg



1. Pompki na poręczach

Pompki na poręczach w zależności od ułożenia tułowia to świetne narzędzie do budowy mięśni piersiowych i mięśni trójgłowych ramienia. Osoby początkujące mogą mieć problem z wykonaniem tego ćwiczenia prawidłowo, ponieważ ich mięśnie mogą nie być w stanie udźwignąć ciężaru ciała, a co za tym idzie – praktycznie niemożliwe stanie się wykonanie pompki bez kontroli nad odpowiednią techniką ćwiczenia. Nieprawidłowa technika w tym ćwiczeniu to krótka droga do bolesnych urazów barku.


Nie masz czasu? Nasi eksperci ułożą dla Ciebie plan. Kliknij tutaj!
Plany dietetyczne i treningowe
Plany dietetyczne i treningowe

2. Szwedzkie pompki

Podobnie jak w przypadku ćwiczenia numer jeden najczęstszym błędem

i w tym ćwiczeniu jest nieodpowiednie ułożenie ciała. Przez to sam ruch wykonywany jest mimowolnie na siłę. Najpierw zadbaj o to, aby odpowiednio wzmocnić swoje tricepsy mniej obciążającymi ćwiczeniami. Przykładem takiego ćwiczenia jest ściąganie linki wyciągu górnego. Dodatkowo o wiele bezpieczniejsze są ćwiczenia z hantlami. Takie ćwiczenia na triceps przynajmniej nie obciążają przesadnie barków.


3. Podciąganie na drążku do karku

Jest to jedno z tych ćwiczeń, którego nie zaleca się w ogóle wykonywać.

W trakcie treningu bowiem barki narażone są na olbrzymie przeciążenia, zwłaszcza że ich pozycja jest daleka od naturalnej.


Podciąganie na drążku do karku to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie, które do prawidłowego wykonania wymaga dużej siły. Z powodzeniem można

je zastąpić ściąganiem drążka do karku, dzięki czemu zaangażujemy dokładnie te same mięśnie bez konieczności ich drastycznego przeciążania.


4. Martwy ciąg

Jedno z najbardziej złożonych, a co za tym idzie, najtrudniejszych ćwiczeń

z użyciem wolnych ciężarów. Jeśli jesteś osobą początkującą, ćwicz

z minimalnym ciężarem i skupiaj się nad wypracowaniem odpowiedniej techniki pod czujnym okiem osoby bardziej doświadczonej bądź trenera

z twojej siłowni. Obciążające ćwiczenia na kręgosłup nie są polecane osobom początkującym.


Łatwo w tym przypadku nabawić się kontuzji barków czy pleców. 

W dodatku wiele osób zapomina o tym, iż w trakcie treningu ważny jest silny ABS, stąd warto wykonywać solidne ćwiczenia na brzuch!


5. Przysiady ze sztangą na plecach

Zbyt duży ciężar może mieć negatywny wpływ na nasze kolana oraz kręgosłup, zwłaszcza kiedy nasza technika wykonawcza pozostawia wiele do życzenia. Podobnie jak martwy ciąg, tak i to ćwiczenie angażuje

do pracy praktycznie całe ciało, więc możliwość urazów jest wysoka.


Lepiej ograniczyć ciężar do minimum, pracując głównie nad techniką, przy większych ciężarach zaś skorzystać z pomocy partnera treningowego bądź sztangę zamienić na hantle czy kettlebells.


Szukasz ćwiczenia na pośladki? Przysiady ze sztangą świetnie rozwijają mięśnie pośladkowe.


6. Wznosy kolan do klatki piersiowej w swobodnym zwisie na drążku

Szukasz ćwiczenia na płaski brzuch? Oto jedno z najlepszych. Ćwiczenie wydaje się proste, przez co często jest wykonywane niepoprawnie. Kolan nie powinno opuszczać się do samego końca, bowiem wtedy przeciążamy dolny odcinek kręgosłupa.


Prawidłowa technika tego ćwiczenia, choć niestety spotykana bardzo rzadko, to startowanie z pozycji, gdy uda są równolegle ułożone

do podłoża, a ciało ćwiczącego z boku przypomina „krzesełko”. Wówczas podciągamy nogi do klatki piersiowej, przytrzymujemy chwilę (1-2 sek.),

po czym wracamy powoli (3 sek.) do pozycji startowej. Tak wygląda jedno prawidłowe powtórzenie.



REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!
Komentarze(4)
    • ~klif
      15 listopad 2015

      Dużo prawdy w artykule. Zanim zacznę nowe ćwiczenia, czytam o nich. W końcu technika i zdrowie, najważniejsze!

      • ~stop dj
        15 listopad 2015

        nie ma nic lepszego niż trening w domowym zaciszu, gdzie to Ty jesteś jedynym dj'em, ci co chodzili na klasyczną siłownię, wiedzą w czym rzecz

        • ~Nicco
          3 luty 2016

          Kolejny świetny artykuł.

          • Maksym Riznyk
            5 luty 2016

            Cieszymy się, że trafiliśmy w gust :)