Urazy fizyczne są nieuniknionym elementem życia osób aktywnych fizycznie. W zależności od ciężkości urazu mogą przyczynić się do zmniejszenia częstości treningów lub chwilowego ograniczenia aktywności fizycznej. Poważniejsze mogą spowodować unieruchomienie kończyny na dłuższy czas. Okres powrotu do pełnej sprawności obejmuje kilka części. Pierwszy etap, gojenie, pojawia się zaraz po uszkodzeniu – obejmuje zmniejszenie lub całkowite ograniczenie aktywności. Składa się z trzech faz: stanu zapalnego, proliferacji, remodelingu.


Warto zauważyć, że odbudowa, regeneracja kośćca nieco różni się od odbudowy tkanek miękkich. Wsparcie żywieniowe w tym okresie ma na celu zminimalizowanie negatywnych aspektów unieruchomienia. Niedobór energii, witamin, minerałów, makroskładników – w szczególności białka – może upośledzać gojenie się ran i nasilać utratę mięśni. Drugi etap obejmuje powrót do aktywności. Odpowiednie dostosowanie makroskładników i zapotrzebowania energetycznego wspomoże odbudowę, dostarczy energii do wykonywanej aktywności. W zależności od nasilenia urazu powrót do pełnej sprawności może trwać od kilku tygodni lub miesięcy – do kilku lat.

 

SPIS TREŚCI:
1. Zapotrzebowanie energetyczne
2. Zalecenia na białko
3. Kreatyna, kwasy omega-3
4. Leucyna
5. Podsumowanie

Za rok będziesz żałował, że nie zacząłeś dzisiaj!
Zobacz metamorfozy naszych użytkowników:

Zobacz więcej!

 


1. Zapotrzebowanie energetyczne
Zapotrzebowanie energetyczne jest kluczowym elementem każdego planu żywieniowego, a w okresie rekonwalescencji wymaga dużej uwagi. Zdecydowana większość osób kontuzjowanych redukuje całkowitą podaż energii z uwagi na ograniczenie aktywności fizycznej. Zabieg wydaje się wręcz oczywisty. Jednak warto zauważyć, że w okresie rekonwalescencji zwiększa się zużycie energii, zwłaszcza gdy uraz jest poważny. Jeżeli ograniczenie zapotrzebowania energetycznego jest zbyt duże, regeneracja zostanie spowolniona z powodu przemian metabolicznych. Próba osiągnięcia równowagi energetycznej podczas urazu jest trudna do zrealizowania. Ujemny bilans energetyczny będzie kolidował z gojeniem się rany oraz zaostrzy utratę masy mięśniowej. Dodatni może przyczynić się do wzrostu tkanki tłuszczowej. Niemniej jednak u osób kontuzjowanych sugeruje się podwyższenie wydatku energetycznego o 15–50%, w zależności od nasilenia urazu.

 

Nie masz czasu? Nasi eksperci ułożą dla Ciebie plan. Kliknij tutaj!
Plany dietetyczne i treningowe
Plany dietetyczne i treningowe

2. Zalecenia na białko
Niewystarczające spożycie białka utrudnia gojenie się ran, zwiększa stany zapalne. Należy brać pod uwagę, że utrata mięśni pochodzi ze zmniejszonej syntezy białek miofibrylarnych, a procesy leczenia są w dużym stopniu uzależnione od syntezy kolagenu oraz innych białek. Dostarczenie „cegiełek” białkowych w odpowiedniej ilości jest bardzo ważne. Ponadto osoby ograniczające zapotrzebowanie energetyczne mogą równocześnie zmniejszyć ilość dostarczanego białka. Zmniejszanie spożycia białka może mieć ujemny wpływ na metabolizm mięśniowy, nawet jeśli całkowite spożycie pozostaje na poziomie zalecanych. To zaburzenie może być widoczne

u osób spożywających białko na wyższym poziomie.


Drastyczny spadek białka, może spowodować ujemny bilans azotowy. Dodatkowo w okresie bezczynności mięśnie stają się mniej „wrażliwe anabolicznie” – utrudnia to budowę, a nawet potrzymanie masy mięśniowej. Badania sugerują, że dzienne zapotrzebowanie na białko u osób kontuzjowanych powinno wynosić 1,6–2,5 g/kg masy ciała. Jest to ilość wymagana do podtrzymania masy mięśniowej podczas unieruchomienia. Porcje białka powinny być skrupulatnie rozplanowane w jadłospisie żywieniowym. Dostarczajmy odpowiednią porcję białka pełnowartościowego w określonych odstępach czasowych co 3–4 godzin, w ilości 20–40 g lub 0,3–0,4 g/kg (3 g leucyny).

 

3. Kreatyna, kwasy omega-3
Istnieje teoretyczne uzasadnienie skuteczności zwiększenia spożycia składników odżywczych innych niż białko podczas unieruchomienia lub zmniejszonej aktywności po urazie. Kreatyna jest jednym z nich. Powszechnie stosowane kreatyny ma na celu zwiększenie przyrostu masy mięśniowej podczas ćwiczeń oporowych. Dowody dotyczące stosowania kreatyny, w celu zapobiegania utraty masy mięśniowej podczas unieruchomienia, nie są jednoznaczne. Suplementacja kreatyną przez okres 2 tygodni u osób zdrowych z unieruchomioną kończyną nie wiązała się ze zmniejszoną utratą masy mięśniowej. Z drugiej strony – w trakcie rehabilitacji po aktywacji ciała suplementacja kreatyną powoduje zwiększenie przyrostu mięśni oraz siły w porównaniu do placebo. Zaleca się ją w ilości 10 g dziennie przez dwa tygodnie, a następnie 5 g dziennie przez 4–6 tygodni.


Kwasy omega-3 wielokrotnie są zauważane wśród osób będących w okresie rekonwalescencji z uwagi na swoje działanie przeciwzapalnie

i immunomodulujący wpływ. Znajdują się w produktach spożywczych takich jak: tłuste ryby morskie, owoce morza, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, nasiona lnu; dodatkowo dostępne są pod postacią suplementów diety. Pomimo ich zdrowotnych właściwości automatyczne wprowadzenie suplementacji kwasami omega-3 wydaje się nierozważnym działaniem. Podanie kwasów omega-3 warto rozważyć wśród osób o przedłużającym się stanie zapalnych. W literaturze naukowej można spotkać wyniki badań, które odradzają wprowadzenie kwasów w ostrych stanach zapalnych

z uwagi na upośledzenie gojenia się ran. Zalecenia dotyczące suplementacji kwasami omega-3 podczas unieruchomienia należy traktować z dużą dozą ostrożności.

 

4. Leucyna
Leucyna należy do aminokwasów egzogennych, ma duże znaczenie

w procesie stymulacji syntezy masy mięśniowej. Suplementacja leucyny

o okresie unieruchomienia może wpłynąć na ograniczenie utraty tkanki mięśniowej, a tym samym siły. Sugeruje się przyjmowanie dawki leucyny

w ilości 4 g w okresie wieczornym.

 

5. Podsumowanie
Istnieje wiele składników oraz strategii żywieniowych, które są proponowane w celu minimalizacji negatywnego wpływu unieruchomienia. Podczas wprowadzania zmian należy zachować ostrożność i z rozwagą kierować się zasadą „po pierwsze nie szkodzić”. Zalecane jest unikanie znacznego ograniczania energii, budowanie planów żywieniowych w oparciu o składniki wspomagające odbudowę. Warto rozważyć wprowadzenie większych ilości białka (2–2,5 g białka/kg masy ciała dziennie), porcja powinna być zachowana nawet w obliczu ograniczonego spożycia energii. Istnieje wyraźny związek wielu mikroelementów i witamin (cynk, witamina C, witamina A i innych) z różnymi aspektami gojenia się ran i regeneracją organizmu w okresie rekonwalescencji. Większość zaleceń dotyczących mikroelementów i witamin wygląda podobnie: należy unikać niedoborów, dostarczając witaminy i składniki mineralne wraz ze składnikami żywności.

 

 

Bibliografia
Tipton K.D., Nutritional Support for Exercise-Induced Injuries, "Sports Med." 2015 Nov; 45 Suppl 1:S93–104.
English K.L., Leucine partially protects muscle mass and function during bed rest in middle-aged adults, "The American Journal of Clinical Nutrition" 2016.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!