Poranne owsianki świetnie nadają się do eksperymentów. Proponujemy wersję ze śliwką, kiwi i pestkami dyni, która jest bogata w błonnik, witaminę C oraz cynk i zawiera korzystne dla naszego organizmu kwasy tłuszczowe. Dzięki pestkom dyni zawiera także witaminę E, która między innymi redukuje zmęczenie mięśni po treningu. Warto więc po nie sięgać.


SPIS TREŚCI:

1. Niezbędne składniki

2. Sposób przyrządzania

3. Wartości odżywcze

Za rok będziesz żałował, że nie zacząłeś dzisiaj!
Zobacz metamorfozy naszych użytkowników:

Zobacz więcej!



1. Niezbędne składniki

– 5 łyżek płatków owsianych zwykłych lub górskich (50 g)

– 1 śliwka (55 g)

– 1 kiwi (75 g)

– łyżka pestek dyni (15 g)

– kubek jogurtu naturalnego (200 g)

Nie masz czasu? Nasi eksperci ułożą dla Ciebie plan. Kliknij tutaj!
Plany dietetyczne i treningowe
Plany dietetyczne i treningowe


2. Sposób przyrządzenia

Na początku wsypujemy płatki owsiane do miski i zalewamy je wrzącą wodą mniej więcej do poziomu płatków. Następnie odczekujemy 5 minut, aby płatki zmiękły i dodajemy resztę składników: pokrojoną w kostkę śliwkę, kiwi, jogurt naturalny oraz pestki dyni. Owsianka jest gotowa!


3. Wartości odżywcze

Białko: 19,3 g

Węglowodany: 66,6 g

Tłuszcze: 15g

Błonnik: 6,8 g


Łączna wartość kaloryczna: 453 kcal.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!
Komentarze(5)
    • ~barbara
      10 listopad 2015

      skąd ja teraz wezmę śliwki? może suszone?

      • Maciej Jędrejko
        12 listopad 2015

        Jak najbardziej - suszone śliwki mogą stanowić dobry zamiennik dla świeżych owoców.

        • ~barbara
          13 listopad 2015

          musze sie rozjerzec, zauwazylam, ze niedawno powstal w mojej okolicy sklep z suszonymi warzywami i owocami

        • ~mysliwy
          16 listopad 2015

          uwielbiam mieszanki z bakaliami, ten przepis sobie zapiszę :)

          • ~Sebastian
            14 styczeń 2017

            Tylko uwaga na suszone owoce, jeśli chodzi o zawartość cukru.