Kasza jaglana świetnie nadaje się nie tylko jako danie na słodko, ale także jako propozycja obiadowa. Warto spróbować wersji kaszy z kurczakiem

w sosie pomidorowym.


SPIS TREŚCI:

1. Niezbędne składniki

2. Sposób przyrządzania

3. Wartości odżywcze

Zobacz więcej! -23 kg -11 kg -23 kg -7 kg -25 kg -7 kg +13 kg -15 kg -23 kg -6 kg -18 kg -10 kg



1. Niezbędne składniki

– 1/2 szklanki kaszy jaglanej (50 g)

– pół filetu z piersi kurczaka (100 g)

– 60 g czerwonej fasoli z puszki (3 łyżki)

– pół puszki krojonych pomidorów (200 g)

– 2 małe ogórki kiszone

– pół czerwonej cebuli (50 g)

– łyżka oleju rzepakowego (10 g)

– przyprawy: sól, pieprz

Nie masz czasu? Nasi eksperci ułożą dla Ciebie plan. Kliknij tutaj!
Plany dietetyczne i treningowe
Plany dietetyczne i treningowe


2. Sposób przyrządzenia

Na początku gotujemy kaszę jaglaną według przepisu na opakowaniu. Następnie kroimy w kostkę filet z kurczaka i wrzucamy go na rozgrzany na patelni olej rzepakowy. Przyprawiamy go solą i pieprzem. Gdy mięso podsmaży się odrobinę z obu stron, dodajemy na patelnię pokrojoną

w piórka cebulę. Całość dusimy pod przykryciem. Gdy kurczak będzie gotowy, dodajemy na patelnię pomidory z puszki, fasolę i pokrojonego na plasterki ogórka kiszonego. Chwilę podgrzewamy i na końcu dodajemy na patelnię kaszę jaglaną. Obiad gotowy!


3. Wartości odżywcze

Białko: 24,51 g

Węglowodany: 51,48 g

Tłuszcze: 22,21 g

Błonnik: 7,83 g


Łączna wartość kaloryczna: 503,16 kcal.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!
Komentarze(7)
    • ~kurczak
      12 listopad 2015

      Kurczak to stały element mojego menu. Każda opcja na jego przyrządzenie jest mile widziana.

      • Maciej Jędrejko
        12 listopad 2015

        Najbardziej popularny rodzaj mięsa dlatego liczba sposobów na jego przyrządzenie jest równie wielka ;)

      • ~Boston
        21 luty 2016

        skąd tu się wzięło 85g węgli?

        • ~Poinformowany
          23 październik 2016

          50 gram kaszy jaglanej to ok. 6 gram białka + 100 gram fileta ( swoją droga spory filet jak to tylko połowa ) to ok. 20 gram białka , wiec już mamy 26 gram białka.Plus fasola z pomidorami i będzie tego ze 30 , a autor policzył niespełna 25.Ciekawe te przepisy.

          • Maksym Riznyk
            25 październik 2016

            Bardzo przepraszam poinformowanego ale wychodzi dokładnie około 22,7 włącznie z kaszą. Pozdrawiam

            • ~Korekta
              29 listopad 2016

              No chyba nie Panie Maksym. Kasza ma w sobie 11g białka w 100g a filet około 22g w 100g. Ktoś tu na matematyce nie uważał. A koło to można w samochodzie zmienić :)

              • Maksym Riznyk
                30 listopad 2016

                ~Korekta
                Akurat matematykę miałem rozszerzoną, a radzę uważnie przeczytać ile jakich składników jest użyto w posiłku.
                Pozdrawiam.