Kanapki bardzo łatwo się przygotowuje. Jeśli odpowiednio dobierzemy składniki, mogą być świetnym elementem zbilansowanej diety. Chleb pełnoziarnisty dostarcza węglowodanów złożonych, w tym błonnika, tuńczyk sporej ilości wartościowego białka, natomiast ziarna słonecznika niezbędnych kwasów tłuszczowych.


SPIS TREŚCI:

1. Niezbędne składniki

2. Sposób przyrządzania

3. Wartości odżywcze

Za rok będziesz żałował, że nie zacząłeś dzisiaj!
Zobacz metamorfozy naszych użytkowników:

Zobacz więcej!



1. Niezbędne składniki

– 3 kromki chleba pełnoziarnistego (100 g)

– puszka tuńczyka w sosie własnym (120 g)

– 1 pomidor (170 g)

– łyżka ziaren słonecznika (15 g)

– garść dowolnej sałaty

Nie masz czasu? Nasi eksperci ułożą dla Ciebie plan. Kliknij tutaj!
Plany dietetyczne i treningowe
Plany dietetyczne i treningowe


2. Sposób przyrządzenia

Przygotowanie kanapek jest bardzo proste: na kromki chleba nakładamy sałatę, tuńczyka, dodajemy na wierzch pokrojonego pomidora i posypujemy całość ziarnami słonecznika. Jeśli mamy ochotę, możemy wcześniej podpiec kromki chleba w opiekaczu bądź na suchej patelni.

Kolacja gotowa!


3. Wartości odżywcze

Białko: 41,5 g

Węglowodany: 63,6 g

Tłuszcze: 9,8 g

Błonnik: 11,7 g


Łączna wartość kaloryczna: 466 kcal.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!
Komentarze(2)
    • ~klaudia
      10 listopad 2015

      za przepis z tuńczykiem dałabym wam Nobla!

      • Maciej Jędrejko
        23 listopad 2015

        Dziękujemy za wyróżnienie !