Kanapki nie muszą być nudne. Dzisiejsza propozycja na śniadanie to grahamka z pastą z brokułu, jajka i słonecznika, która dostarcza pełnowartościowego białka, zdrowych kwasów tłuszczowych oraz sporych ilości błonnika pokarmowego.


SPIS TREŚCI:

1. Niezbędne składniki

2. Sposób przyrządzania

3. Wartości odżywcze

Za rok będziesz żałował, że nie zacząłeś dzisiaj!
Zobacz metamorfozy naszych użytkowników:

Zobacz więcej!



1. Niezbędne składniki

Oto podstawowe składniki do tego dania:

– bułka graham (90 g);

– jedno jajko (50 g);

– 3 różyczki brokułu (80 g);

– 2 łyżki jogurtu naturalnego (50 g);

– łyżka kiełków rzodkiewki (8 g);

– papryka czerwona (50 g);

– łyżka nasion słonecznika (10 g);

– przyprawy: sól, pieprz.


Nie masz czasu? Nasi eksperci ułożą dla Ciebie plan. Kliknij tutaj!
Plany dietetyczne i treningowe
Plany dietetyczne i treningowe

2. Sposób przyrządzania

Brokuł gotujemy do miękkości, około 7 minut. Jajo ugotowane na twardo

i brokuł kroimy w drobną kosteczkę. Mieszamy w misce z jogurtem i przy-prawami. Paprykę kroimy w cienkie paski. Bułkę rozkrawamy i nakładamy na nią przygotowaną pastę. Na wierzchu kanapek układamy paprykę i kiełki. Wierzch kanapek można posypać, grubo zmielonym kolorowym pieprzem. Kanapki gotowe!


3. Wartości odżywcze

Białko: 22,5 g

Węglowodany: 64,2 g

Tłuszcze: 12,6 g

Błonnik: 9,8 g


Łączna wartość kaloryczna: 423 kcal.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!
Komentarze(2)
    • ~fifi
      19 listopad 2015

      może się skuszę? mam aktualnie w domu spory pęd brokułu.

      • Maciej Jędrejko
        23 listopad 2015

        Warto spróbować inaczej ciężko będzie ocenić smak tego dania. Życzymy smacznego !