Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. trójgłowy ramienia

- mięśnie brzucha

- m. czworogłowy uda

b) pomocnicze:

- m. dwugłowy ramienia

- m. najszerszy grzbietu


Pozycja wyjściowa:

1) Pełny zwis.

2) Ręce na szerokości barków, nachwytem.

3) Chwyt zamknięty (duże palce dłoni również ściskają rurkę).

4) Ręce wyprostowane, ale bez przeprostów.

5) Barki w napięciu, nie rozluźniamy.

6) Napięte mięśnie brzucha.


Ruch:

1) Znajdź drążek o odpowiedniej wysokości, przy pełnym zwisie nie dotykaj podłogi stopami. Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonuj wznos nóg, zachowując stałe napięcie mięśni.

2) Barki trzymaj spięte i zablokowane, wznos nóg wykonuj do momentu dotknięcia palcami stóp drążka.

3) Zatrzymaj nogi na górze na sekundę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, wykonując płynny ruch, cały czas trzymając spięty brzuch. Dane ćwiczenie wykonuj bez zamachu nogami.

4) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:

1) Trzymaj spięte barki.

2) Nie wychylaj barków do tyłu.

3) Nie wykonuj ćwiczenia z zamachem nóg.

4) Trzymaj ręce proste.

5) Bądź skoncentrowany.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!