Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- mięśnie przedramienia

- mięśnie brzucha

- m. najszerszy grzbietu

- m. naramienny tylny

b) pomocnicze:

- m. trójgłowy ramienia

- m. dwugłowy ramienia

- m. naramienny przedni


Pozycja wyjściowa:

1) Pełny zwis.

2) Ręce na szerokości barków, nachwytem.

3) Chwyt zamknięty (duże palce dłoni również ściskają rurkę).

4) Ręce wyprostowane, ale bez przeprostów.

5) Barki w napięciu, nie rozluźnione.

6) Napięte mięśnie brzucha.


Ruch:

1) Znajdź drążek o odpowiedniej wysokości, przy pełnym zwisie nie dotykaj podłogi stopami.

2) Podciągaj się, jednocześnie spinając mocno mięśnie brzucha i unieś nogi, kierując je nad drążek.

3) Drążek powinieneś przyciągnąć na wysokość pasa, a głowę wyciągnąć

w tył, żeby uzyskać dźwignię.

4) Kiedy zatrzymasz się nad drążkiem, zepnij się i wyjdź do pozycji podporu na drążku.

5) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:

1) Nie rozluźniaj mięśni brzucha.

2) Nie wyginaj się w odcinku lędźwiowym.

3) Nie szarp barkami.

4) Nie zaczynaj ruchu mocniejszą ręką.

5) W dolnej pozycji pamiętaj, żeby nie rozluźniać barków i nie robić przeprostów.

6) Bądź skoncentrowany.

7) Powinieneś podciągać się od 10 do 15 razy. Trzymanie pozycji L-sit również będzie dobrym ćwiczeniem, tak samo jak wznosy prostych nóg do drążka.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!