Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. trójgłowy ramienia

- m. czworoboczny

b) pomocnicze:

- mm. przedramienia

- m. dwugłowy ramienia

- m. najszerszy grzbietu

- m. pośladkowy


Pozycja wyjściowa:

1) Pełny zwis.

2) Ręce na szerokości barków, nachwytem.

3) Chwyt zamknięty (duże palce dłoni również ściskają rurkę).

4) Ręce wyprostowane, ale bez przeprostów.

5) Barki w napięciu, nie rozluźnione.

6) Napięte mięśnie brzucha.


Ruch:

1) Do ćwiczenia warto podchodzić po opanowaniu korean dip (w końcowej pozycji będziemy musieli zatrzymać się w tej pozycji i wykonać pompkę).

2) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wznos nóg w kulce do klatki piersiowej.

3) Zachowując stałe napięcie mięśni, przełóż nogi między rękami, wyprostuj nogi w górę w taki sposób, aby mięśniami dwugłowymi ud dotykać drążka.

4) Wykonaj podciągnięcie, łącząc ten ruch z mocnym wygięciem w plecach (tzn. banan), pośladki powinny znajdować się nad drążkiem. Mocno zepnij ręce i podnieś barki nad drążkiem tak, żeby wyjść do pozycji korean dip.


Wskazówki:

1) Nie szarp barkami.

2) W trakcie ruchu pilnuj linii pleców.

3) Pamiętaj o mocnym wygięciu w plecach (w taki sposób nie zablokujemy się pośladkami).

4) Bądź skoncentrowany.

5) Ćwiczenia, które nas przygotują do ruchu, to podciągania, spięcia na plecy, pompki na poręczach, pike push ups, trzymanie planek, bar dip, korean dip, bench dip, pompki francuskie.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!