Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. trójgłowy ramienia,

– m. klatki piersiowej,

– m. naramienny,

– m. czworoboczny,

– m. brzucha;

b) pomocnicze:

– m. przedramienia,

– m. pośladkowy.

 

Pozycja wyjściowa

1) Dłonie blisko siebie (palce wskazujące i kciuki dotykają się tworząc „diament”).

2) Ręce wyprostowane, ale bez przeprostów.

3) Dłonie na wysokości klatki piersiowej.

4) Plecy proste (prosty odcinek lędźwiowy).

5) Łopatki lekko zaokrąglone („koci grzbiet").

6) Napięte mięśnie brzucha.

7) Pośladki spięte.

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj pompkę, jednocześnie schodząc w dół.

2) Łokcie ułóż blisko ciała, zejdź do pozycji, aż mostkiem dotkniesz dłoni. Cały czas trzymaj napięte mięśnie.

3) Na samym dole, w szczytowym momencie, zatrzymaj się na 1 sekundę,

a następnie wykonaj ruch.

4) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy.

 

Wskazówki

1) Tempo: 1 sekunda w dół, 2 w górę.

2) Stopy złączone.

3) Nie rozluźniaj mięśni brzucha.

4) Nie wyginaj się w odcinku lędźwiowym.

5) Ustaw dłonie wąsko.

6) Kciuki i palce wskazujące powinny się dotykać.

7) Bądź skoncentrowany.