Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. naramienny przedni

- m. trójgłowy ramienia

- m. czworoboczny

b) pomocnicze:

- mm. przedramienia

- m. dwugłowy ramienia

- m. pośladkowy

- m. czworoboczny lędźwi


Pozycja wyjściowa:

1) Drążek za plecami.

2) Ręce wyprostowane.

3) Dłonie z góry w podchwycie.

4) Nogi lekko z tyłu.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, lekko ugnij ręce w łokciach (wykonaj pompkę korean dip).

2) Drążek powinien znaleźć się na środku pleców.

3) Ciężar ciała przenieś na jedną rękę, drugą lekko przesuń obok. Bark wyprostowanej ręki przechyl w stronę ręki, na której jest rozłożony ciężar ciała.

4) Zachowując stałe napięcie mięśni, przenoś ciężar ciała na drugą rękę, ślizgając się plecami po drążku, pozycja barku również się zmienia.


Wskazówki:

1) Trzymaj spięcie w barkach.

2) W trakcie wykonania ruchu nogi lekko trzymaj z tyłu.

3) Staraj się wykonać ćwiczenia płynnie w celu uniknięcia kontuzji.

4) Nie szarp się w trakcie wykonania ćwiczenia.

5) Nie odchylaj się od drążka.

6) Bądź skoncentrowany.

7) Ćwiczeniami, które nas przygotują do ruchu będą pompki klasyczne na szerokości barków, pompki szerokie, pompki na poręczach, korean dips, bench dips, pompki francuskie.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!