Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. naramienny

- m. czworoboczny

- mięśnie brzucha

b) pomocnicze:

- mięśnie przedramienia

- m. trójgłowy ramienia

- m. dwugłowy ramienia

- m. najszerszy grzbietu

- m. pośladkowy


Pozycja wyjściowa:

1) Pełny zwis.

2) Ręce na szerokości barków, nachwytem.

3) Chwyt zamknięty (duże palce dłoni również ściskają rurkę).

4) Ręce wyprostowane, ale bez przeprostów.

5) Barki w napięciu, nie rozluźnione.

6) Napięte mięśnie brzucha.


Ruch:

1) Znajdź drążek odpowiedniej wysokości, przy pełnym zwisie nie dotykaj podłogi stopami. Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wznos nóg w kulce, do klatki piersiowej.

2) Zachowując stałe napięcie mięśni przełóż nogi między rękami, sylwetkę stabilizuj w pozycji horyzontalnej.

3) Mocno zepnij pośladki, brzuch, prostowniki i unoś/cofaj biodra, aż odcinek lędźwiowy będzie idealnie prosty (w biodrach powinieneś mieć kąt 90 stopni). Dla ułatwienia możesz bicepsami ściskać najszersze grzbietu

(w taki sposób będziesz blokować się i ruch nie będzie taki gwałtowny).

4) Zatrzymaj się w tej pozycji na parę sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.


Wskazówki:

1) Zepnij barki.

2) Nie wykonuj ruchu gwałtownie.

3) Staraj się trzymać sylwetkę w prostej linii.

4) Spinaj pośladki.

5) Bądź skoncentrowany.

6) Ćwiczenia, które nas przygotują do ruchu, to pompki wąskie, pompki na szerokości barków, pompki na poręczach, pike push ups, bench dip, pompki francuskie, rozjazdy na ringach, spięcia na plecy, trzymanie pozycji pseudo planche, bar dip.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!