Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- mięśnie brzucha

- m. czworogłowy uda

b) pomocnicze:

- m. czworoboczny lędźwi


Pozycja wyjściowa:

1) Pozycja na plecach.

2) Ręce wyprostowane za głową.

3) Odcinek lędźwiowy przyciśnięty do podłogi.

4) Nogi wyprostowane.

5) Palce u stóp obciągnięte.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj jednocześnie wznos nóg i obręczy barkowej.

2) Mocno napnij mięśnie brzucha i przyciągnij dłonie do stóp.

3) W szczytowym momencie będziesz siedzieć na lędźwiach.

4) Zachowując stałe napięcie mięśni, zejdź do pozycji wyjściowej.


Wskazówki:

1) Wykonuj ćwiczenie płynnie.

2) W trakcie wykonania ćwiczenia nie uginaj nóg w kolanach.

3) Bądź skoncentrowany.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!