Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. naramienny,

– m. czworoboczny,

– m. najszerszy grzbietu,

– m. brzucha;

b) pomocnicze:

– m. dwugłowy ramienia,

– m. trójgłowy ramienia,

– m. czworoboczny lędźwi.

 

Pozycja wyjściowa

1) Ring zawieś na wysokości kolan.

2) Złap kółko wąskim nachwytem.

3) Nogi lekko ugięte w kolanach.

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, przesuń kółko do przodu tak, żeby ręce poszły do przodu, a w obręczy barkowej była prosta linia.

2) Zachowuj stałe napięcie mięśni brzucha, a wzrok skierowany w podłogę. Zatrzymaj się w tej pozycji na sekundę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, angażując mięśnie najszersze grzbietu, prostowniki, przyciągnij kółko do kolan.

 

Wskazówki:

1) Spinaj brzuch.

2) Nie szarp barkami.

3) Wykonuj ruch płynnie.

4) Nie wyginaj się w odcinku lędźwiowym.

5) Bądź skoncentrowany.

6) Ćwiczeniami, które nas przygotują do ruchu, są pompki klasyczne na szerokości barków, pike push ups, body weight skull crushers, pompki na pionowej rurce.