Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. naramienny

- m. czworoboczny

- m. najszerszy grzbietu

- mięśnie brzucha

b) pomocnicze:

- m. dwugłowy ramienia

- m. trójgłowy ramienia

- m. czworoboczny lędźwi


Pozycja wyjściowa:

1) Ring zawieś na wysokości kolan.

2) Złap kółko wąskim nachwytem.

3) Nogi lekko ugięte w kolanach.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, przesuń kółko do przodu tak, żeby ręce poszły do przodu, a w obręczy barkowej była prosta linia.

2) Zachowuj stałe napięcie mięśni brzucha, a wzrok skierowany w podłogę. Zatrzymaj się w tej pozycji na sekundę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, angażując mięśnie najszersze grzbietu, prostowniki i przyciągnij kółko do kolan.


Wskazówki:

1) Spinaj brzuch.

2) Nie szarp barkami.

3) Wykonuj ruch płynnie.

4) Nie wyginaj się w odcinku lędźwiowym.

5) Bądź skoncentrowany.

6) Ćwiczeniami, które nas przygotują do ruchu, to pompki klasyczne na szerokości barków, pike push ups, body weight skull crushers, pompki na pionowej rurce.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!