Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. naramienny

- m. czworoboczny

- m. najszerszy grzbietu

- mięśnie brzucha

b) pomocnicze:

- m. dwugłowy ramienia

- m. trójgłowy ramienia

- m. czworoboczny lędźwi


Pozycja wyjściowa:

1) Ring zawieś na wysokości kolan.

2) Złap kółko wąskim nachwytem.

3) Nogi lekko ugięte w kolanach.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, przesuń kółko do przodu tak, żeby ręce poszły do przodu, a w obręczy barkowej była prosta linia.

2) Zachowuj stałe napięcie mięśni brzucha, a wzrok skierowany w podłogę. Zatrzymaj się w tej pozycji na sekundę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, angażując mięśnie najszersze grzbietu, prostowniki i przyciągnij kółko do kolan.


Wskazówki:

1) Spinaj brzuch.

2) Nie szarp barkami.

3) Wykonuj ruch płynnie.

4) Nie wyginaj się w odcinku lędźwiowym.

5) Bądź skoncentrowany.

6) Ćwiczeniami, które nas przygotują do ruchu, to pompki klasyczne na szerokości barków, pike push ups, body weight skull crushers, pompki na pionowej rurce.