Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. trójgłowy ramienia

- m. czworoboczny

- m. najszerszy grzbietu

- mięśnie brzucha

b) pomocnicze:

- mięśnie przedramienia

- m. naramienny

- m. pośladkowy


Pozycja wyjściowa:

1) Ręce nachwytem na rurce.

2) Ręce wyprostowane w łokciach (bez przeprostów).

3) Brzuch wciągnięty i spięty.

4) Plecy proste (nie robimy wygięcia w odcinku lędźwiowym).

5) Ciało cofnięte (kąt ułożenia ciała w obręczy barkowej około 150 stopni).


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, zegnij ręce w stawie łokciowym, schodząc w dół.

2) Mocno zepnij ciało, tak żeby nie mieć wygięcia w lędźwiach.

3) Zejdź tak nisko, aż czubek głowy znajdzie się przy rurce. Zachowując stałe napięcie mięśni, prostuj ręce, dopinając triceps.


Wskazówki:

1) Stopy wciśnięte w podłogę.

2) Trzymaj spięcie sylwetki.

3) Podczas wykonania ćwiczenia staraj się skupić na tricepsie.

4) Nie wyginaj się w lędźwiach.

5) Bądź skoncentrowany.

6) Ćwiczenia, które nas przygotują do ruchu, to pompki wąskie, pompki na szerokości barków, pompki na poręczach, pike push ups, bench dip, pompki francuskie, pompki na pionowej rurce, rozjazdy na ringach, body weight skull crushers.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!