Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. naramienny

- m. trójgłowy ramienia

- mięśnie brzucha

- m. czworoboczny lędźwi

b) pomocnicze:

- mięśnie przedramienia

- m. pośladkowy

- m. dwugłowy ramienia


Pozycja wyjściowa:

1) Dłonie rozstaw szerzej niż na szerokości barków.

2) Nadgarstki skieruj do siebie.

3) Palce delikatnie rozstawione.

4) Ręce wyprostowane w łokciach.

5) Plecy zaokrąglone.

6) Nogi złączone.


Ruch:

1) Z pozycji wyjściowej przechyl obręcz barkową do przodu, nadgarstki zostają w stałej pozycji, tak aby odległość pomiędzy pasem a nadgarstkami zmniejszyła się.

2) W momencie kiedy nadgarstki będą na wysokości pasa, mocno zepnij plecy i zaokrąglij łopatki.

3) Zatrzymaj taką pozycję na kilkanaście sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.


Wskazówki:

1) Nadgarstki skierowane do siebie.

2) Plecy zaokrąglone.

3) Ręce w łokciach wyprostowane.

4) Ruch wykonuj płynnie, bez szarpnięć.

5) Staraj się uzyskać prostą linię ciała.

6) Bądź skoncentrowany.

7) Ćwiczeniami, które nas przygotują do ruchu, będą pompki klasyczne na szerokości barków, pompki z przenoszeniem ciężaru ciała do przodu, trzymanie plank na prostych rękach jak również na przedramionach, pompki na poręczach.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!