Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. trójgłowy ramienia

- mm. zębate tylne

- m. najszerszy grzbietu

b) pomocnicze:

- mięśnie brzucha

- mm. przedramienia

- m. czworoboczny lędźwi


Pozycja wyjściowa:

1) Wykonaj stanie na rękach.

2) Ręce ustaw na szerokości barków.

3) Zepnij i wciągnij brzuch.

4) Zepnij pośladki.


Ruch:

1) Do danej figury możesz podchodzić dopiero po opanowaniu tradycyjnego stania na rękach.

2) Z pozycji wyjściowej, trzymając spięcie całej sylwetki, ugnij ręce, schodząc w dół. Zejdź tak nisko, aż osiągniesz kąt 90 stopni

w łokciach. Z tej pozycji wykonaj dynamiczną pompkę, kopiąc nogami

w górę.

3) W szczytowym punkcie oderwij dłonie od podłogi, wykonując klaśnięcie (po wykonaniu ruchu ciało zachowa dynamikę, dlatego po powrocie do pozycji wyjściowej łokcie delikatnie będą się uginać).


Wskazówki:

1) Podchodź do ćwiczenia dopiero po opanowaniu stania na rękach.

2) Nie rozluźniaj barków.

3) Trzymaj spiętą sylwetkę.

4) Bądź skoncentrowany.

5) Ćwiczenia, które przygotują do ruchu, to: bench dip, pike push up, reverse t-bar dip, stanie na rękach, pompki w staniu na rękach, korean dip, trzymanie plank, spięcia na plecy.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!