Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. trójgłowy ramienia

- m. naramienny

- m. najszerszy grzbietu

b) pomocnicze:

- mm. przedramienia

- mm. klatki piersiowej

- mm. brzucha

- m. pośladkowy


Pozycja wyjściowa:

1) Ręce wyprostowane.

2) Pełne ustabilizowanie łokci.

3) Dłonie złączone.

4) Plecy zaokrąglone.

5) Brzuch wciągnięty.

6) Pośladki spięte.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, przechylaj ciało do przodu tak, żeby dłonie były jak najbliżej wysokości bioder.

2) W szczytowym momencie mocno zepnij plecy, barki i podnieś nogi

w górę, również napinając pośladki.

3) Zatrzymaj się w tej pozycji na parę sekund, a następnie postaw nogi na podłogę i wróć do pozycji wyjściowej.


Wskazówki:

1) Nadgarstki kieruj do przodu.

2) Plecy utrzymuj zaokrąglone.

3) Ręce w łokciach utrzymuj wyprostowane.

4) Ruch wykonuj płynnie, bez szarpnięć.

5) Staraj się uzyskać prostą linię ciała.

6) Bądź skoncentrowany.

7) Ćwiczenia, które nas przygotują do ruchu, to: pompki z przechylaniem się do przodu, korean dip, pompki na drążku/bar dip, pompki w staniu na rękach, trzymanie pozycji pseudo planche, tucked planche, trzymanie pozycji planche.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!