Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. trójgłowy ramienia,

– m. czworoboczny,

– m. naramienny przedni;

b) pomocnicze:

– mięśnie przedramienia,

– m. zębaty przedni,

– mięśnie brzucha.

 

Pozycja wyjściowa

1) Nogi na podwyższeniu.

2) Nogi w kolanach wyprostowane.

3) Kąt w biodrach 90 stopni.

4) Plecy proste.

5) Ręce szeroko.

6) Dłonie ustawione w jednej linii z barkami.

7) Łokcie szeroko.

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję, wykonaj pompkę w górę, prostując ręce w stawie łokciowym (są to pompki, które pomogą opanować pompki

w staniu na rękach przy ścianie).

2) Utrzymując proste plecy, ugnij ręce, schodząc w dół.

3) Łokcie skierowane na bok (zostaje zachowana linia łokieć–bark–bark–łokieć). Zejdź do momentu, aż głową dotkniesz podłogi.

4) Brzuch jest cały czas wciągnięty i napięty.

 

Wskazówki:

1) Tempo: 1 sekunda w dół, 2 sekundy w górę.

2) Nie rozluźniaj mięśni brzucha.

3) Nie wyginaj się w odcinku lędźwiowym.

4) Ustaw dłonie szerzej niż na szerokość barków.

5) Palce dłoni ustaw do przodu.

6) Nie rozluźniaj barków.

7) Nie szarp barkami.

8) Bądź skoncentrowany.