Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. najszerszy grzbietu

- m. czworoboczny

- mm. brzucha

- m. naramienny

- m. czworoboczny lędźwi

b) pomocnicze:

- mm. przedramienia

- m. dwugłowy ramienia

- m. trójgłowy ramienia


Pozycja wyjściowa:

1) Chwyć drążek nachwytem.

2) Dłonie na szerokości barków.

3) Ręce wyprostowane, ale bez przeprostów w łokciach.

4) Brzuch spięty.


Ruch:

1) W pełnym zwisie wykonaj delikatny wymach nogami i dynamiczne wejście siłowe/Muscle up.

2) Kiedy osiągniesz pozycję nad drążkiem, zrób dynamiczne wybicie

w górę, przeskakując nad drążkiem.

3) Kiedy będziesz opadać w dół, musisz złapać się drążka za plecami (znajdziesz się w pozycji korean dip). Wyprostuj ręce w łokciach, jednocześnie spinając lędźwie i unosząc nogi do wagi tyłem/Back lever.


Wskazówki:

1) Pamiętaj o spięciu całej sylwetki.

2) Pamiętaj o dynamice ćwiczenia.

3) Wybij się mocno nad drążkiem.

4) Pamiętaj, żeby nie zahaczyć stopami w momencie przeskoku nad drążkiem.

5) Bądź skoncentrowany.

6) Ćwiczenia, które nas przygotują do ruchu, to: podciągania na szerokości barków, podciągania podchwytem, pompki z wyskokiem i rękoma przed sobą na poprawę dynamiki, pompki na poręczach, wejścia siłowe/muscle up, trzymanie pozycji tucked back lever, back lever, spięcia na plecy, korean dip.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!