Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- mm. przedramienia

- m. dwugłowy ramienia

- m. trójgłowy ramienia

- m. naramienny

b) pomocnicze:

- m. czworoboczny

- mięśnie brzucha

- m. czworoboczny lędźwi


Pozycja wyjściowa:

1) Skin the cat.

2) Złap się drążka głębokim chwytem (palm grip).

3) Nogi skierowane w dół.

4) Ręce wyprostowane (bez przeprostu w łokciach).

5) Barki spięte.


Ruch:

1) Z pozycji wyjściowej zacznij uginać ręce tak, aby przyciągnąć drążek do pleców na wysokość odcinka lędźwiowego.

2) Następnie przełóż łokcie nad drążek tak, żeby ciało było

w pozycji jak do korean dip.

3) Wyprostuj ręce, wykonując korean dip.


Wskazówki:

1) Nie rozluźniaj barków.

2) Nie rób przeprostów.

3) Staraj się w początkowej fazie ruchu trzymać nogi w dół w celu uniknięcia odwrotnej dźwigni.

4) Cały czas trzymaj głęboki chwyt.

5) Ćwiczenia, które nas przygotują do ruchu, to: podciągania podchwytem na szerokości barków, podciągania podchwytem wąsko, korean dip, pompki na drążku/bar dip, rozjazdy na ringach, wejścia siłowe, pompki z przechylaniem się do przodu.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!