Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. zębate tylne,

– m. skośny,

– m. najszerszy grzbietu,

– m. dwugłowy ramienia;

b) pomocnicze:

– m. przedramienia,

– m. trójgłowy ramienia,

– m. czworoboczny lędźwi.

 

Pozycja wyjściowa

1) Ciało ustabilizuj na barkach.

2) Ręce ułożone na rurce lub drabince nad głową.

3) Ciało uniesione do pionu.

 

Ruch

1) Ustaw się plecami do rurki i przyjmij pozycję wyjściową.

2) Z pozycji wyjściowej, trzymając spięcie całej sylwetki, a zwłaszcza mięśni brzucha, skośnych brzucha, zębatych i najszerszych grzbietu, unieś całą sylwetkę do poziomu.

3) Staraj się spiąć również pośladki, żeby eliminować załamania w biodrach. Kiedy sylwetka będzie w pozycji horyzontalnej, przytrzymaj spięcie, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

 

Wskazówki

1) Kontroluj równowagę.

2) Trzymaj spięcie sylwetki.

3) Nie rozluźniaj rąk.

4) Bądź skoncentrowany.