Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- mm. zębate tylne

- m. skośny

- m. najszerszy grzbietu

b) pomocnicze:

- mm. przedramienia

- m. dwugłowy ramienia

- m. trójgłowy ramienia

- m. czworoboczny lędźwi


Pozycja wyjściowa:

1) Ciało ustabilizuj na barkach.

2) Jedna ręka ułożona na rurce nad głową.

3) Drugą rękę utrzymuj wyprostowaną obok.

4) Ciało uniesione do pionu.


Ruch:

1) Do danej figury możesz podchodzić dopiero po opanowaniu tradycyjnego Dragon Flag (z chwytem oburącz lub przy drabinkach). Ustaw się plecami do rurki i przyjmij pozycję wyjściową.

2) Z pozycji wyjściowej, trzymając spięcie całej sylwetki, a zwłaszcza mięśni brzucha, skośnych brzucha, zębatych i najszerszych grzbietu, unieś całą sylwetkę do poziomu.

3) Staraj się spiąć również pośladki, żeby eliminować załamania w biodrach. Kiedy sylwetka będzie w pozycji horyzontalnej, przytrzymaj spięcie,

a następnie wróć do pozycji wyjściowej.


Wskazówki:

1) Podchodź do ćwiczenia dopiero po opanowaniu tradycyjnego

Dragon Flag.

2) Kontroluj równowagę.

3) Trzymaj spięcie sylwetki.

4) Nie rozluźniaj ręki, którą trzymasz się za rurkę.

5) Bądź skoncentrowany.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!