Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. naramienny

- m. trójgłowy ramienia

- m. czworoboczny

- m. najszerszy grzbietu

b) pomocnicze:

- mm. przedramienia

- mięśnie klatki piersiowej

- m. dwugłowy ramienia

- mięśnie brzucha


Pozycja wyjściowa:

1) Podpór na drążku.

2) Ręce wyprostowane.

3) Dłonie wąsko.

4) Chwyt zamknięty.

5) Nogi lekko wychylone do przodu.

6) Mięsień czworoboczny rozciągnięty.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj pompkę w dół, jak przy bar dip, uginając łokcie i kierując je do przodu nad drążkiem.

2) Zachowując stałe napięcie mięśni, wykonaj ruch, aż broda znajdzie się przy drążku.

3) W trakcie ruchu nogi unoś do poziomu 90 stopni. Zatrzymaj się na sekundę w tej pozycji, a następnie wykonaj ruch w górę, wracając do pozycji wyjściowej, pamiętaj o mocnym zablokowaniu barków i spięciu najszerszego grzbietu.

4) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:

1) Zachowaj płynność ćwiczenia.

2) Nie szarp barkami.

3) Trzymaj barki w stałym napięciu.

4) Mocno spinaj sylwetkę.

5) Bądź skoncentrowany.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!