Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. czworoboczny

- mięśnie szyi

b) pomocnicze:

- mięśnie brzucha


Pozycja wyjściowa:

1) Pełny zwis.

2) Ręce na szerokości barków, nachwytem.

3) Chwyt zamknięty (duże palce dłoni również ściskają rurkę).

4) Ręce wyprostowane, ale bez przeprostów.

5) Barki w napięciu, nie rozluźniaj.

6) Napięte mięśnie brzucha.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj podciągnięcie za kark.

2) Podciągaj się do momentu, kiedy drążek znajdzie się na wysokości kapturów.

3) Zachowując stałe napięcie mięśni, zahaczaj się karkiem o drążek. Ręce przesuwaj po drążku do pełnego ich wyprostu.

4) Następnie puść drążek, ale nie od razu, palce zwalniaj pojedynczo.

5) Zawiśnij na karku na parę sekund, a następnie zeskocz z drążka lub znowu chwyć się rurki rękami i wróć do pozycji wyjściowej.


Wskazówki:

1) Odpowiednio rozgrzej kark.

2) Pamiętaj o ćwiczeniach wzmacniających ze sztuk walk.

3) Nie puszczaj się drążka od razu dwoma rękami.

4) Podchodź do ćwiczenia stopniowo.

5) Bądź skoncentrowany.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!