KUP PLAN TRENINGOWY
plany treningowe
i dietetyczne
Atlas ćwiczeń Street Workout

Trening street workout oparty jest na ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała. Sprzęt, który będzie potrzebny do takich treningów, to wszelkiego rodzaju drążki oraz poręcze. Obecnie coraz bardziej popularne stają się miejsca przygotowane specjalnie do tego typu aktywności.

Jeżeli jesteś osobą początkującą, to w treningu mogą okazać się przydatne gumy oporowe, które zmniejszają trudność ćwiczenia i pomagają zachować prawidłową technikę.

Ćwiczenia 88
Pompki na jednej ręce Pompki na jednej ręce Pompki w staniu na rękach brzuchem do ściany Pompki w staniu na rękach brzuchem do ściany Dragon Flag Dragon Flag Wznosy zgiętych nóg Wznosy zgiętych nóg Wąskie pompki (diamond push-ups) z nogami na podwyższeniu Wąskie pompki (diamond push-ups) z nogami na podwyższeniu Skorzystaj z naszych planów dietetycznych i treningowych! już od 39,99 zł za miesiąc Sprawdź teraz! Klasyczne pompki, dłonie na szerokości barków z nogami na podwyższeniu Klasyczne pompki, dłonie na szerokości barków z nogami na podwyższeniu Klasyczne pompki, dłonie na szerokości barków z jedną nogą na podwyższeniu Klasyczne pompki, dłonie na szerokości barków z jedną nogą na podwyższeniu Pompki z przyciąganiem kolana do łokcia Pompki z przyciąganiem kolana do łokcia Wąskie pompki (diamond push ups) z jedną nogą na podwyższeniu Wąskie pompki (diamond push ups) z jedną nogą na podwyższeniu Szerokie pompki z jedną nogą na podwyższeniu Szerokie pompki z jedną nogą na podwyższeniu Body weight skull crushers Body weight skull crushers Pike push ups Pike push ups Plank na łokciach Plank na łokciach Podciągania na drążku wąskim nachwytem Podciągania na drążku wąskim nachwytem Podciągania na drążku klasyczne (na szerokości barków) nachwyt Podciągania na drążku klasyczne (na szerokości barków) nachwyt Podciągania na drążku wąsko podchwytem Podciągania na drążku wąsko podchwytem Podciągania szerokie w nachwycie ze stopami na ziemi Podciągania szerokie w nachwycie ze stopami na ziemi Podciągania w chwycie młotkowym Podciągania w chwycie młotkowym Podciągania wąskie nachwytem ze stopami na ziemi Podciągania wąskie nachwytem ze stopami na ziemi Podciągania wąskie podchwytem ze stopami na ziemi Podciągania wąskie podchwytem ze stopami na ziemi Podciągania ze stopami na ziemi Podciągania ze stopami na ziemi Podciągania nachwytem ze stopami na ziemi Podciągania nachwytem ze stopami na ziemi Podciągania podchwytem ze stopami na ziemi Podciągania podchwytem ze stopami na ziemi Podciągania na drążku podchwytem na szerokości barków Podciągania na drążku podchwytem na szerokości barków Pompki francuskie Pompki francuskie Pompki na pięściach Pompki na pięściach Pompki na pionowej rurce Pompki na pionowej rurce Pompki na podwyższeniu, ręce szeroko Pompki na podwyższeniu, ręce szeroko Pompki na poręczach Pompki na poręczach Pompki szwedzkie Pompki szwedzkie Pompki z nogami na podwyższeniu Pompki z nogami na podwyższeniu Pompki z przenoszeniem ciała do przodu Pompki z przenoszeniem ciała do przodu Spięcia na plecy Spięcia na plecy Szerokie pompki Szerokie pompki Wąskie pompki Wąskie pompki Wznosy zgiętych nóg na boki Wznosy zgiętych nóg na boki Dragon Flag Dragon Flag Gwóźdź Gwóźdź Korean dips Korean dips Krokodylek na 1 rękę Krokodylek na 1 rękę L-sit L-sit Obroty na drążku tyłem/bar spinning Obroty na drążku tyłem/bar spinning Podciągania nachwytem w poziomce na szerokości barków Podciągania nachwytem w poziomce na szerokości barków Podciągania podchwytem w poziomce na szerokości barków Podciągania podchwytem w poziomce na szerokości barków Dynamiczne podciągania w poziomce (L-sit) z dotknięciem palców stóp Dynamiczne podciągania w poziomce (L-sit) z dotknięciem palców stóp Pompka z wyskokiem z klaśnięciem za plecami Pompka z wyskokiem z klaśnięciem za plecami Pompki na drążku (bar dip) łokcie szeroko Pompki na drążku (bar dip) łokcie szeroko Pompki na drążku (bar dip), łokcie wzdłuż ciała na szerokości barków Pompki na drążku (bar dip), łokcie wzdłuż ciała na szerokości barków Pompki na rękach plecami przy ścianie Pompki na rękach plecami przy ścianie Pompki z wyskokiem, ręce przed sobą Pompki z wyskokiem, ręce przed sobą Pseudo planche Pseudo planche Revers t-bar dips Revers t-bar dips Rozjazdy na ringach Rozjazdy na ringach Scyzoryki Scyzoryki Spiczaga Spiczaga Świeca na poręczach tyłem Świeca na poręczach tyłem Tucked back lever Tucked back lever Tucked planche Tucked planche Typewriter korean dips (przeciąganie się po drążku za plecami) Typewriter korean dips (przeciąganie się po drążku za plecami) Typewriter pull ups Typewriter pull ups Waga tyłem (Back lever) Waga tyłem (Back lever) Waga tyłem na 1 ręce Waga tyłem na 1 ręce Wąskie podciągania nachwytem w poziomce Wąskie podciągania nachwytem w poziomce Wąskie podciągania podchwytem w poziomce Wąskie podciągania podchwytem w poziomce Wejście kapitana (wymyk tyłem) Wejście kapitana (wymyk tyłem) Wejście siłowe z klaśnięciem za plecami Wejście siłowe z klaśnięciem za plecami Wymachy na boki z uniesionymi nogami Wymachy na boki z uniesionymi nogami Wymyk Wymyk Wznosy prostych nóg do drążka Wznosy prostych nóg do drążka X-flag X-flag Anti-Cristo Anti-Cristo Brodacz Brodacz Dragon Flag na jednej ręce Dragon Flag na jednej ręce Ludzka flaga (Human Flag) Ludzka flaga (Human Flag) Hefesto Hefesto Maltese Maltese Muscle up z przeskokiem do wagi tyłem Muscle up z przeskokiem do wagi tyłem Muscle up Muscle up Planche na 1 ręce Planche na 1 ręce Planche Planche Planche-close hands (ręce wąsko) Planche-close hands (ręce wąsko) Podciągania na 1 ręce Podciągania na 1 ręce Pompka w staniu na rękach z klaśnięciem Pompka w staniu na rękach z klaśnięciem Stanie na rękach Stanie na rękach Tiger Hand Stand Tiger Hand Stand Victorian na poręczach Victorian na poręczach V-sit V-sit Waga przodem/Front lever Waga przodem/Front lever