Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. trójgłowy ramienia

b) pomocnicze:

- m. łokciowy

- m. naramienny przedni


Pozycja wyjściowa:

1) Leżąc na klatce piersiowej, ustaw swoje dłonie na podłodze tak, aby kciuki i palce wskazujące tworzyły zamknięty obwód przypominający trójkąt.

2) Trzymając tułów prosto oraz uzyskując dwa punkty podparcia: palce stóp oraz dłonie, wyprostuj ramiona.

3) Pilnuj, aby stopy były mocno zaparte o podłoże.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech, a następnie ugnij przedramiona, opuszczając klatkę piersiową w stronę podłogi. Należy zadbać o to, aby tułów był cały czas w linii prostej, a biodra nie opadały.

2) Wróć do pozycji wyjściowej, rozszerzając łokcie na boki i prostując ramiona. Następuje wydech.

3) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:

1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.

2) Stopy solidnie oprzyj o podłogę.

3) Bądź skoncentrowany.

4) Napinając mięśnie brzucha oraz pośladkowe, zachowaj prawidłową (wyprostowaną) postawę ciała.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!